Trening siłacza MF

Trening siłacza MF
Trening siłacza MF

Wideo: Trening siłacza MF

Wideo: Trening siłacza MF
Wideo: The PERFECT Surf Warm Up | 5 Easy Movements 2024, Marsz
Anonim

Sprawdź powyższy film z MF Joel Snape konkurować na Siła CrossFit i Power Meet w Reading w czerwcu. Następnie spróbuj tego treningu siłacza, który wymyśliliśmy.

Trening siłacza MF Chociaż behemoty, które biorą udział w zawodach siłacza, są z pewnością przerażająco nieporęczne, to w tych wydarzeniach jest coś więcej niż po prostu możliwość wyczyszczenia małej motorówki. Konkursy Strongman zazwyczaj obejmują przedmioty o dziwnych kształtach, odrobinę kondycjonowania i przerażające testy przyczepności. Aby Ci pomóc, przygotowaliśmy ten trening, który powinieneś wykonać w większości porządnych siłowni. Wypróbuj go jako "finisher" po normalnym tygodniu treningów. Martwy ciąg Zestawy: 1 Reps: Max Po kilku rozgrzewkach, użyj ciężaru, który wynosi od 60 do 80 procent twojego maks. Jednego repa i wykonuj tyle powtórzeń, ile tylko możesz. Trzymaj się jednego ciężkiego zestawu, aby nie całkowicie podsmażyć swój układ nerwowy. Oczyść i naciśnij Zestawy: 3 Reps: 5 Moc wyczyść sztangę na klatce piersiowej, a następnie naciśnij wojsko lub naciśnij go w górze (jeśli masz na to ochotę, prasa push pozwoli ci przesunąć większą wagę). Podczas zawodów zwykle będziesz mieć 60 sekund na zdobycie jak największej liczby powtórzeń, ale trzymaj się pięciu, aby zachować dobrą formę. Talerz nieść Zestawy: 3 Czas: 30 sekund Podnieś najcięższy talerz lub kettlebell, który znajdziesz - pamiętając, aby podnosić nogi, a nie plecy - i trzymaj go przy klatce piersiowej, gdy pokonasz w ciągu 30 sekund jak najwięcej dystansu. W zawodach możesz nosić kamień Atlas lub klucz, więc eksperymentuj z różnymi uchwytami. Ciągnięcie liny Zestawy: 3 Reps: 15 z każdej strony Stań twarzą do stosu kabli z mocowaniem liny, z głową do góry i stopami na szerokość barków. Trzymając linę jedną ręką, pociągnij ją w kierunku talii, obracając biodra w ruch, aby uzyskać całe ciało w ruchu. Zatrzymaj u góry, opuść stos, a następnie powtórz po drugiej stronie. Spacer farmera Zestawy: 3 Dystans: Max Jeśli twój uchwyt nie zostanie zniszczony przez pociągnięcie liny, ten klasyczny test równowagi i siły wykończy go, jednocześnie budując rdzeń i pomagając ci nieść zakupy. Po prostu wybierz najcięższą parę głupich dzwonków, którymi możesz poradzić, podnieś je z ziemi i idź jak najdalej, zanim je upuścisz - w razie potrzeby cofnij się i prześlij dalej. Nagraj, co zrobiłeś, i spróbuj go poprawić następnym razem.

Aby uzyskać więcej ćwiczeń kulturystycznych, subskrybuj czasopismo. Dajemy ci pięć problemów za 5 £.

Zalecana: