1 Pij wodę
Kufel zimnej wody może zwiększyć metabolizm przez pół godziny. Badanie opublikowane w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism wykazało, że aktywność podgrzewania wody powoduje spalanie kalorii.
2 Jedz wcześnie
Twój wskaźnik metabolizmu jest najwyższy rano. Jeśli masz śniadanie, jesteś cztery razy mniej podatny na nadwagę niż ktoś, kto nie je po pierwsze, mówi badanie Harvarda.
3 Jakościowe białko
Jedz szczupłe źródła białka, takie jak jajka, drób i ryby. Według badań przeprowadzonych w American Journal Of Clinical Nutrition organizm zużywa więcej kalorii podczas przetwarzania białka niż węglowodany lub tłuszcze.
4 Zachowajcie drwiny
Dziel dzienne kalorie na trzy posiłki i dwie przekąski. Badacze z University of Michigan stwierdzili, że ci, którzy jedzą mało i często są szczuplejsi od tych, którzy pakują trzy duże posiłki.
5 Złap Zs
Kiedy ciało jest wyczerpane, brakuje mu energii do wykonywania codziennych czynności, w tym spalania kalorii. Badania na Uniwersytecie w Chicago wykazały, że ludzie, którzy mają cztery godziny snu lub mniej na noc, mieli problemy z przetwarzaniem węglowodanów.
