Każdy, kto biegać, spacerować, jeździć na rowerze lub wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia, wie, że korzyści płynące z tego powodu wykraczają poza fizyczne. Po krótkim odczuwaniu euforii wywołanej przez endorfiny, która następuje po dobrym treningu zanika, ćwiczenia mogą w dłuższej perspektywie przyczynić się do poprawy zdrowia psychicznego, zwłaszcza jeśli korzystasz z czasu na zewnątrz, aby zbadać wszelkie problemy, które możesz mieć.
W swojej książce Run For Your Life, psychoterapeuta William Pullen zapewnia przewodnik do uważnego biegania, aby pomóc rozwiązać wszelkie problemy ze zdrowiem psychicznym, praktykę, którą nazwał Dynamiczną Terapią Bieżącą (DRT). Rozmawialiśmy z Pullenem o DRT i znaczeniu ćwiczeń dla utrzymania dobrego zdrowia psychicznego.
POLECAMY: Dlaczego warto zwrócić uwagę na tydzień świadomości zdrowia psychicznego
Co to jest Dynamic Running Therapy?
Jest to połączenie uważności, ćwiczeń - przede wszystkim biegania i chodzenia - oraz terapii rozmów. Nie trzeba mówić, ponieważ bieganie odbywa się często solo, chociaż książka mówi ci, jak to zrobić z kimś innym.
Książka zawiera szereg programów i pytań, które zabierasz ze sobą, gdy biegasz. Pomagają one w odkrywaniu problemów takich jak lęk, depresja, związki lub gniew. Większość opiera się na waszym związku z samym sobą - pytając o to, co się dzieje i jak się z tym czujesz.
Nie chodzi tylko o psychoterapię i problemy. Istnieją również przewodniki dla uważnego biegania i chodzenia. To, co możesz zrobić w każdym razie na dobrym wiejskim spacerze, zwłaszcza gdy jesteś sam. Kiedy to robię, nie zamierzam robić świadomego chodzenia, mam nawyk ucieczki - cieszę się każdym oddechem i rośliną, przez którą przechodzę, i chrzęstem żwiru pod stopami. Chodzi o stanie się obecny.
POLECAMY: Ćwiczenia uważności i aplikacje Nawet cynicy będą chcieli spróbować
Jak sądzisz, dlaczego ważne jest, abyś działał, robiąc to?
Tak doszedłem do tego sam. Miałem trudny okres w moim życiu i zacząłem stosować psychoterapię, aby spróbować wyjść z tego. Podjąłem też ćwiczenia. Zauważyłem, że bieganie z przyjacielem podczas rozmowy o moich problemach było niesamowicie terapeutyczne.
Uważam, że ćwiczenie to świetny sposób na poznanie tego, co dzieje się w nas samych. Niepokój i depresja mogą sprawić, że poczujesz się bezsilny. Kiedy decydujesz się wstać i wyjść, jeśli możesz, to już jest dobry krok we właściwym kierunku. Zwłaszcza jeśli trochę bardziej naciskasz na siebie. Wystarczająco dużo, aby poruszać się krwią. Im bardziej się naciskasz, tym bardziej zaangażujesz się w proces i tym bardziej dowiesz się, co naprawdę dzieje się w tobie.
Ćwiczenia pomagają pokonać przeszkody i nawiązać kontakt z tym, co się naprawdę dzieje - daje nam to jasność.
POLECAMY: Bieganie dla początkujących
Czy uważasz, że wiele osób robi to już nieświadomie?
Oczywiście - każdy, kto trochę biegnie, będzie zaznajomiony ze zmianą, jaka zachodzi między początkiem twojego ćwiczenia a jego końcem. Możesz czuć się przeciążonym i zagubionym na początku biegu, a pod koniec czujesz się zupełnie inną osobą.
Run For Your Life: Mindful Running For Happy Life autorstwa Williama Pullena jest publikowane przez Penguin Life (12,99 £), kup na amazon.co.uk
