Nawet jeśli masz szczęście być członkiem siłowni, która ma VersaClimber, są szanse, że nigdy nie odważyłeś się jej użyć. Spójrzmy prawdzie w oczy, próbowanie nowego sprzętu jest zastraszające - zwykle dzieje się to przed innymi i wiąże się z wyraźnym ryzykiem, że wygląda naprawdę głupio.
Jednak VersaClimber jest warte ryzyka, ponieważ może zapewnić trening, jakiego nie można uzyskać z innych urządzeń cardio.
"Najważniejszą korzyścią z zastosowania VersaClimbera w stosunku do innych urządzeń cardio jest to, że zapewnia trening kardio o zerowym wpływie na całe ciało" - mówi James Pisano, dyrektor fitness w firmie Sweat firmy BXR w Londynie, który oferuje zajęcia grupowe na VersaClimber.
"Spala również więcej kalorii na minutę niż jakakolwiek inna maszyna cardio, pozwalając na kondycję mięśni, poprawiając jednocześnie sprawność układu sercowo-naczyniowego."
Podstawowy ruch na VersaClimber jest łatwy do zrozumienia. Wskakujesz i wciskasz pedały stopami i pociągasz za uchwyty. Możesz mieszać długość kroku i tempo, aby zmienić trening lub zdjąć ręce, aby odizolować nogi.
Maszyna porusza się tak szybko, jak Ty i natychmiast dostosowuje się do poziomu wysiłku, co czyni go idealnym do treningu interwałowego, szczególnie, że możesz naciskać tak mocno, jak to możliwe, nie martwiąc się o uderzenia. W rzeczywistości używanie VersaClimber brzmi jak fantastyczny pomysł z wielu powodów, aż do momentu, w którym podejmiesz decyzję i zrozumiesz, jak ciężko jest.
POLECAMY: Dlaczego musisz próbować biegać na bieżni Woodway
Trening VersaClimber
1 Krótkie kroki
Zanim osiągniesz właściwy trening, rozgrzej się z trzema minutami szybszego, krótszego kroku na maszynie.
2 Kaczki chodzi
Trzymaj szyny zamiast uchwytów VersaClimber - ćwiczenie to ma na celu odizolowanie nóg. Wpadnij do głębokiego przysiadu, przytrzymaj pozycję, a następnie zacznij wchodzić, kierując piętą tak nisko, jak to możliwe, przy każdym kroku. Trzymaj głowę w górze i otwartą klatkę piersiową podczas podróży. Zrób to przez cztery minuty, 30 sekund i 30 sekund przerwy.
3 Pełne przedziały czasowe
Teraz jesteś gotowy, aby poruszać całym ciałem, pracując w odstępach 45 sekund, 15 sekund. Rozpocznij każdy interwał krótkim, szybkim krokiem przez 15sek, a następnie przejdź do pełnych rozszerzeń, gdzie otwierasz swój zasięg z rękami i nogami w pełni, utrzymując tempo. Zrób to przez 15 sekund, a następnie wróć do krótszych kroków przez ostatnie 15 sekund. Trzymaj głowę i ciało tak prosto, jak to tylko możliwe.
4 Podstępny uchwyt
Zmiana w chwycie oznacza, że uderzysz w bicepsy i zacznie ciężej, ale blok działa w tym samym czasie - łącznie cztery minuty, z podziałem na 45-sekundowe okresy pracy i 15-sekundowy odpoczynek. Podobnie jak w przypadku normalnego uchwytu, należy przerwać interwał 45 sekund w dół do 15 sekund krótkich kroków, 15 sekund pełnych rozszerzeń i 15 sekund krótkich kroków. Upewnij się, że mocno zaciągasz się, aby łokieć był jak najniższy, zanim wyciągniesz drugą rękę.
Nowa klasa grupy VersaClimber w grze Sweat firmy BXR trwa 45 minut i kosztuje 30 GBP (15 GBP w przypadku rezerwacji w ramach pakietu). bxrlondon.com
