Podczas gdy niektóre ćwiczenia wymagają dużej szybkości i licznych powtórzeń, aby mieć wpływ na kondycję, utrzymywanie powolności i stałości jest kluczem do sukcesu wiatraka Kettlebell. Nie należy się jednak spodziewać łatwej jazdy z powodu braku dynamizmu, ponieważ ta szczególna aktywność wymaga dużej siły i doskonałej formy.
Może być trudno przyzwyczaić się do ruchów wiatraka, ale gdy już to zrobisz, poprawisz wytrzymałość rdzenia i ramion, a także zwiększysz mobilność i elastyczność bioder, dolnej części pleców i nóg.
Jak to zrobić
Zablokuj ramię trzymające ciężar nad sobą i trzymaj go w ten sposób do końca ćwiczenia. Drugie ramię powinno zwisać w kierunku twoich stóp. Spójrz na ciężar, popchnij biodra w tym kierunku i złóż się do przodu, aż będziesz mógł dotknąć stóp wiszącym ramieniem lub dopóki nie osiągniesz granic swojej elastyczności, w zależności od tego, co nastąpi wcześniej. Przygotuj się na pośladki i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Trzymaj plecy prosto podczas ruchu.
Celuj za pięć do 10 wiatraków po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą.
POLECAMY: Jak zrobić huśtawkę Kettlebell
Jeśli wersja kettlebell wiatraka trochę dowodzi, możesz po prostu usunąć wagę z równania i wykonać podstawowy ruch bez niego. Innym sposobem na zmniejszenie trudności jest trzymanie kettlebell w dłoni, która obniża się w kierunku podłogi, a nie podniesionej.
Zwiększenie wyzwania jest również proste. Zdecyduj się na większą wagę podniesioną powyżej wzrostu lub nawet dodaj drugi kettlebell, aby mieć jeden na każdym ramieniu. Jeszcze ważniejsze jest utrzymanie dobrej formy przy większej wadze, zwłaszcza jeśli chodzi o utrzymywanie pleców prosto.
ZALECANE: Przewodnik po treningu Kettlebell
