Kiedy starasz się wprowadzić zmiany w swoim ciele, kusisz, by zmienić wszystko naraz - aby przełączyć przełącznik i zacząć od posiłków trzy razy w tygodniu, a resztę pizzy na śniadanie, do jedzenia parowanego warzywa z Tupperware w porze lunchu i czuć się smutnym, gdy spoglądasz na bułeczkę. To jeden ze sposobów, ale niekoniecznie jest to najlepszy sposób. Nauka sugeruje, że zmiana nałogu na dużą skalę jest trudna do utrzymania, a jeśli - prawdopodobnie, kiedy - wycofasz się, spakujesz tłuszcz z powrotem.
Na szczęście jest lepszy sposób. Wprowadzając mniejsze zmiany w codziennym żywieniu, badania wskazują, że będziesz w stanie utrzymać swoje nowe nawyki przy minimalnym wysiłku. Następnie, w miarę pojawiania się wyników, możesz wprowadzić więcej mini-zmian, aby ułatwić proces. Wykonaj jedną lub dwie z następujących mini-zmian w każdym tygodniu, a w ciągu miesiąca zmienisz dietę bez zauważania.
Woda po przebudzeniu
Nawilżanie natychmiast po przebudzeniu jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ciała. Poprawia i usprawnia metabolizm, poprawia zdolności poznawcze i podnosi poziom energii.
Może również pomóc w pozbyciu się tłuszczu: w badaniu z 2009 r., W którym wolontariusze stosowali dietę o ograniczonej kaloryczności przez 12 tygodni, grupa, która wypijała 500 ml wody przed każdym posiłkiem, tracąc średnio 4,4% tłuszczu, podczas gdy nie stracił tylko 1,1%.
Istnieje również badanie, w którym stwierdzono, że picie pół litra wody powoduje, że wolontariusze zużywają o 24% więcej kalorii przez 60 minut po wypiciu wody - naukowcy doszli do wniosku, że było to spowodowane zmianami w płynach ustrojowych, które wymagały od ciała zużywania energii na rekompensatę.
Białko ze śniadaniem
Oczywiście kochasz tosty i płatki. Wszyscy uwielbiają tosty i płatki. Jeśli wycinanie ich jest zbyt trudne, pomyśl o włączeniu: dodaj białko w postaci jajka na twardo lub dwóch, shake proteinowy lub łyżka serwatki w proszku zmieszana z owsem.
Białko ma łagodny efekt termogeniczny, gdy jest trawione - dzięki temu pomaga spalać tłuszcz, a także zwiększa poczucie pełności, zmniejszając szanse, że będziesz gotowy na rogalika, zanim dotrzesz do biura.
Jabłko przed przekąską
Twoja nowa zasada? Możesz dostać cokolwiek chcesz - biszkopt trawienny, Chunky Kit-Kat, gąbkę Victoria - tak długo, jak będziesz jadł jabłko. Zazwyczaj jesz, ponieważ jesteś znudzony, masz mało energii lub masz obniżony poziom cukru we krwi … a jabłko naprawia wszystkie trzy. Zrób z niego Granny Smith, ponieważ są szczególnie bogate w pektyny i istnieją niezbite dowody na to, że ta forma niestrawnego włókna poprawia bakterie jelitowe, pomagając czuć się pełnią przez dłuższy czas i zmniejszając poziom głodu.
Zjedz więcej przypraw
Robią więcej niż tylko dodają smaku (chociaż to samo powinno zmniejszyć twoje zaufanie do cukru). Kurkumina znaleziona w kurkumie zmniejsza powstawanie tkanki tłuszczowej, a kapsaicyna - związek, który daje pieprzowi cayenne ciepło - mobilizuje tłuszcz do wykorzystania w ciele. Nawet jeśli wszystko, co jesz, to jajka, warto je zmielić w jakimś czarnym pieprzu, ponieważ zawiera on substancję zwaną piperyną, która blokuje tworzenie nowych komórek tłuszczowych.
Wypij kawę w kolorze czarnym
Jest to nabyty smak i powinieneś go nabyć. Oprócz zaoszczędzenia setek kalorii na zwykłej taryfie frappuccino, zaoszczędzisz gotówkę. Warto zainwestować w cafetière i zrobić własne, ale jeśli potrzebujesz czegoś, co zmąci smak smoły w biurze, wrzuć odrobinę cynamonu, który pomaga regulować poziom cukru we krwi i sprawia, że twoje ciało jest mniej skłonne do przechowywania kalorii w postaci tłuszczu.
Zmień sposób, w jaki przechowujesz resztki
Prawdopodobnie używasz już mieszaniny folii i plastikowych pojemników do przechowywania takich jak Tupperware, więc po prostu dostosuj system. Wszystko, co jest "dobre" (warzywa, sałatki, produkty zawierające białko), przechodzi w przezroczyste opakowanie, podczas gdy "złe" jedzenie (ciasteczka, ciasteczka, tygodniowy tort urodzinowy) jest niewidoczne z tyłu lodówki. Bardziej prawdopodobne jest, że zobaczysz zapakowane w witaminy posiłki i rzadziej będziesz się zjadać na złych rzeczach.
Teraz dowiedz się, jak zrobić lepsze śniadanie
I znajdź więcej sposobów na #swapforgood z BRITA fill & go Active
| Kup produkt BRITA fill & go Active za jedyne 7,99 £ (zwykle 12,99 £) |
|
