Dieta 5: 2 jest jedną z bardziej znanych diet przerywanych na czczo. Prosi o ograniczenie spożycia żywności do 500 kalorii (600 dla mężczyzn) przez dwa dni w tygodniu. Nie jesteś przekonany, że 500 potrwa tak daleko? Możesz być zaskoczony. Spójrz na następujący trzytygodniowy plan posiłków i sam zdecyduj.
ZALECANE: Dieta 5: 2 na próbach
Tydzień 1
Szybki dzień pierwszy
Śniadanie: Mandarynka. Owsianka (40g owies) i jagody (145g).
Obiad: Filet z kurczaka (jeden filet z kurczaka, garść groszku cukrowego, 100 g kapusty, 2 marchewki, imbir, kolendra, czosnek, sos sojowy)
Szybki dzień drugi
Śniadanie: Jogurt (mały naturalny tłuszcz bezglutenowy), jagody (70g) i szynka (40g)
Obiad: Sałatka Feta Niçoise (1 jajko, garść sałaty, garść zielonej fasoli, 100g posiekanego ogórka, 90g sera feta, 6 czarnych oliwek)
Tydzień 2
Szybki dzień trzeci
Śniadanie: 1 gotowane jajko i pół grejpfruta
Obiad: Veggie chili (1 duży grzyb, pomidory w połowie pokrojone w cynę, pół cynaderki, czosnek, pół posiekany czerwony chili) z brązowym ryżem (80g ugotowanych)
Szybki dzień czwarty
Śniadanie: Wędzony łosoś, krakers i lekki ser śmietankowy
Obiad: Sałatka z tajskiej krewetki (garść gotowanych krewetek, startego ogórka i marchewki, nasiona sezamu)
Tydzień 3
Szybki dzień piąty
Śniadanie: Wędzony łosoś (50 g) i 2 jajecznica
Obiad: Pieczona sałatka jarzynowa (10 pomidorków cherry, ½ bułki, ½ bakłażana, 1 papryka czerwona). Dwie mandarynki
Szybki dzień szósty
Śniadanie: Koktajl truskawkowy (1 banan 100g, jogurt naturalny beztłuszczowy 150g, garść dużych truskawek 50g)
Obiad: Pieczony w piecu filet z wędzonego łososia (200g), jajko w koszulce, 100g brokuły gotowane na parze
Więcej niskokalorycznych posiłków
Jeśli kochasz dietę 5: 2, czytaj dalej, aby poznać niektóre z naszych ulubionych niskokalorycznych posiłków Książka kucharska "Fast Diet"autorstwa Mimi Spencer i Dr Sarah Schenker (14,99 £, Short Books).
Niskokaloryczne śniadania
Jajka na miękko (1) ze szparagami = 90 kalorii
Arbuz z ćwiartowaną figą i szynką parmeńską = 185 kalorii
Jogurt, śliwki (2, ćwiartowane), płatkowane migdały (1 łyżeczka) i 2 łyżeczki nektaru z agawy = 264 kalorii
Grillowany grzyb portobello, cherry tomotoes, szpinak i jajko parzone = 124 kalorie
Omlet z krewetkami (2 jajka, 30 g krewetek, 1/2 cukini) = 207 kalorii
Niskokaloryczne lunche
Ratatouille z tostem z chleba żytniego = 173 kalorii
Zupa z buraków z łyżką creme fraiche = 116 kalorii
Biały krab i sałatka z karczocha = 226 kalorii
Tuńczyk Fagioli (konserwowy tuńczyk, fasolka w puszce, czerwona cebula, sok z cytryny, pomidory, pietruszka) = 286 kalorii
Grzyby nadziewane mozzarellą, pecorino i szpinakiem = 159 kalorii
Niskokaloryczne kolacje
Wędzony plamiak ze zwiędłym szpinakiem i gotowanym jajkiem = 211 kalorii
Filet z łososia z warzywami z pesto i wstążką = 327 kalorii
Indycze hamburgery z salsą pomidorową i kukurydzą na kolbie = 333 kalorii
Chude klopsiki wieprzowe w sosie pomidorowym z kapustą parzoną = 264 kalorii
2 omlet z jajkiem z serem emmentalnym, pomidorem i rukolą = 300 kalorii
Ten artykuł po raz pierwszy pojawił się w Women's Fitness
