Jack Your Abs z ćwiczeniem scyzorykiem

Spisu treści:

Jack Your Abs z ćwiczeniem scyzorykiem
Jack Your Abs z ćwiczeniem scyzorykiem

Wideo: Jack Your Abs z ćwiczeniem scyzorykiem

Wideo: Jack Your Abs z ćwiczeniem scyzorykiem
Wideo: Cardio przed czy po treningu siłowym? #cardio #siłownia #treningsiłowy 2024, Marsz
Anonim

Jest tylko tyle satysfakcji, że możesz wyjść z sit-up. W końcu nawet najgroźniejsi cruncherzy będą tęsknić za czymś nowym, czymś nieco trudniejszym, aby ich rdzeń był odpowiednio testowany przy każdym treningu. Dla tych ludzi, być może najlepszym miejscem, do którego można się zwrócić, jest scyzoryk, manewr całego ciała, pewny, że opuścisz swój abs w świecie bólu.

Korzyści

Ponieważ ból brzucha będzie niewątpliwie zeznawać, scyzoryk jest prawdziwym testem dla mięśni brzucha. Twój dolny grzbiet również czerpie korzyści z manewru i powinieneś stać się bardziej elastyczny, gdy mijają tygodnie jackknifingu. Pewnego dnia możesz nawet utrzymać nogi prosto podczas ćwiczeń - optymalną pozycję.

Jak to zrobić

Rozpocznij swój scyzoryk leżąc na ziemi, z wyciągniętymi rękami za głową. Podczas ruchu trzymaj ręce i nogi lekko podniesione nad ziemią. Ten ruch jest prosty do zrozumienia, jeśli nie do zrobienia. Poddaj się absursu i złóż na dwie części, łącząc ramiona i nogi, aby znalazły się nad twoją brzuchem, zanim spoczniesz w pozycji wyjściowej.

Starasz się utrzymać kończyny tak proste, jak to tylko możliwe przez cały czas, ale tylko najbardziej elastyczne będą w stanie utrzymać proste nogi, więc nie przejmuj się, jeśli pochyl się trochę w górę. Postaraj się zbudować scyzoryk w sesji obwodów, aby naprawdę upewnić się, że twój rdzeń nie zejdzie lekko.

Scyzoryk jest twardzielem, więc nie rozpaczaj, jeśli okaże się to zbyt trudne, aby zrobić więcej niż kilka powtórzeń tego na początku. Łatwiejszą odmianą, która działa na te same mięśnie przy mniejszym obciążeniu dolnej części pleców, jest zmodyfikowany V-sit.

Znowu zacznij od leżenia na plecach z podniesionymi nogami, ale tym razem trzymaj ręce przy tobie. Następnie ugnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej, siadając jednocześnie, trzymając ramiona wyprostowane, tak aby ręce kończyły się przy twoich stopach. Następnie powoli rozłóż się i wróć na ziemię.

Zalecana: