Budzę się o 8 rano i piję 500 ml wody. To wszystko, co będę musiał, zanim zabiorę się do pracy i odepchnę kolejny litr, tym razem z gałką z zielonymi pożywkami i mieszanką zielonej herbaty jako chasera. Będzie więcej herbaty o 11 rano. Dopiero po przejściu przez moją sesję treningową w porze lunchu - przy minimalnej pomocy z 10g BCAA, aby powstrzymać utratę masy mięśniowej - będę miał mój pierwszy posiłek dnia, gigantyczną płytkę białka i warzyw, która jest także moją pierwszą stałe jedzenie w 16 godzin.
Do niedawna składałbym ten plan odżywiania wraz z dietami z pieprzu cayenne-pieprzem i syropem, o których czytałeś w magazynach celebrytów - na pewno spowolni mój metabolizm do pełzania, zmusi moje ciało do trybu głodowania, zniszczy moje ciężko wypracowane mięśnie i doprowadzaj mnie do szaleństwa. Wszyscy wiedzą, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, a częste, małe posiłki są kluczem do podsycania pożarów metabolicznych i utrzymywania utraty tłuszczu na torze, prawda? Cóż … niekoniecznie.
Wiele wielkich nazwisk w świecie żywienia doszło do przekonania, że przerywany post, daleki od bycia hipisowskim nonsensem, może w rzeczywistości być korzystny. Sugerują, że może zmienić sposób myślenia o jedzeniu, pomóc w radzeniu sobie z głodem i doprowadzić do ostatecznego uderzenia w kierunku jednocyfrowej zawartości tkanki tłuszczowej. Z badań na zwierzętach wynika, że może to pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, poprawie naprawy komórek, a nawet wydłużeniu życia.
Z drugiej strony, z pewnością nie dla wszystkich. Osoby, które na przykład miały zaburzenia jedzenia, powinny wyraźnie się uczyć. Wielu trenerów nadal uważa to za chwyt. Kto ma rację? Moja zielona herbata jest częścią mojej próby odkrycia.
Po pierwsze, są tu najczęściej używane praktyki postu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak się dostałem, kiedy stałem się królikiem wieprzowym MF na cześć miesiąca.
SZYBKO # 1
24-godzinny okres próbny Dr John Berardi poleca zaczynać o 22.00, spożywając ostatni posiłek tuż przed tym czasem. Pij wodę i zieloną herbatę w odstępach przez cały następny dzień i weź 10 g BCAA. O 22.00 zjedz małą przekąskę bez węglowodanów przed snem, a następnie zjedz normalne jedzenie następnego dnia. Więcej informacji johnberardi.com
SZYBKO # 2
16/8 Czasami znany jako "Leangains" po tym terminie został spopularyzowany przez autora Martin Berkhan, oznacza to po prostu ograniczenie okna jedzenia do ośmiu godzin dziennie. Większość ludzi odchodzi bez jedzenia od 21 do 13, pociąg na lunch, a następnie je dwa do trzech dużych posiłków w ciągu najbliższych ośmiu godzin. Nie dla początkujących. Więcej informacji na stronie leangains.com
SZYBKO # 3
Okresowy Dokładnie tak samo, jak w przypadku 24-godzinnego okresu próbnego, z wyjątkiem tego, że nie rozpoczynasz o 22:00 - robisz to po prostu w dowolnym przedziale czasu, np. Od śniadania do śniadania. Berardi robi to, gdy podróżuje i nie może znaleźć dobrego mięsa i warzyw. Więcej informacji johnberardi.com
SZYBKO # 4
20/4 Spopularyzowany przez Ori Hofmeklera jako Dieta Wojownika, ponieważ ma on naśladować wzorce żerowania rzymskich centurionów i żołnierzy spartańskich. Prawdopodobnie najłatwiejszy do naśladowania, chociaż możesz być głodny przez cały dzień - i trudno jest jeść "czysto", gdy zrzucasz 2000 kalorii w jednym siedzeniu. Więcej informacji warriordiet.com
