Incredible Ultra Marathons

Spisu treści:

Incredible Ultra Marathons
Incredible Ultra Marathons

Wideo: Incredible Ultra Marathons

Wideo: Incredible Ultra Marathons
Wideo: Solving a ONE-OF-A-KIND $30,000 Puzzle!! 2024, Marsz
Anonim

Zdjęcie: Ian Corless

Maraton odmierzał twoją listę wyzwań fitness? Następnie zainspiruj się tymi epickimi ultras i porozmawiaj z ekspertem od Iana Corlessa.

"Arena, w której odbywają się ultras jest tak fascynująca" - mówi Ian Corless, autor Bieganie po świecie, inspirująca nowa książka badająca długodystansowe wyścigi terenowe. "Jest coś prymitywnego w pokonywaniu ogromnych odległości pieszo. Lubię to. Uwielbiam także to, że ultras mogą stanowić okazję do wzięcia w nim udziału. Prędkość jest zawsze wolniejsza, z pewnością dla osób z tyłu, niż dla krótszych ras."

To prawda. Ale nie dajcie się zwieść myśleniu, że są łatwe - nie są. Są one jednak warte wysiłku, ponieważ można przeżyć niesamowitą scenerię, jak w trzech wyścigach poniżej, które są szczegółowo opisane w książce Corlessa.

Dragon's Back Ice Trail Tarentaise Matterhorn Ultraks
Gdzie Walia Francja Szwajcaria
Dystans 300 km 65 km 48 km
Całkowite wznoszenie 16,000m 5000 metrów 3600 m
Najszybszy czas Jim Mann 40:08:03 Francois D'Haene 08:16:35 Kílian Jornet 04:43:06

Dragon's Back Race

Zdjęcie: Ian Corless

Gdzie Walia Dystans 300 km Całkowite wznoszenie 16,000m Najszybszy czas Jim Mann 40:08:03

Pierwsza edycja Dragon's Back Race w 1992 roku wywołała strach zarówno wśród uczestników, jak i gapiów. Zaczynając na północy Walii w Zamku Conwy, zawodnicy pokonali najtrudniejszy górski grzbiet Walii przez wiele dni i zakończyli na południu zamek Carreg Cennen. Niezwykła, zapierająca dech w piersiach podróż o długości 300 km i 16 000 m zysku w pionie, wszystko podczas nawigacji po trasie za pomocą kompasu i mapy. Wyścig był nie lada wyzwaniem - tak karząc, że doszło tylko raz. Stało się niesławne, a sama wzmianka o jego nazwie sprawiła, że najbardziej doświadczony dreszczowiec przebiegł.

Tak było do 2012 roku, kiedy Shane Ohly, doświadczony biegacz górski, złamał 20-letnią przerwę i ożywił imprezę, pozostając przy oryginalnym formacie. Znany biegacz górski Steve Birkinshaw wygrał zawody w 2012 roku, a mistrzyni 1992 Helene Whitaker powróciła i wygrała nagrodę kobiet, zajmując czwarte miejsce w klasyfikacji generalnej. Opiekun nazwał to "jednym z najtrudniejszych wyścigów na świecie … Z podziwem napełnia nawet najtwardszych biegaczy."

W okresie między pierwszym a drugim wyścigiem sport ultra biegania się zmienił. Co więcej, trudniejsze, bardziej pionowe, bardziej zaawansowane - użyj słowa "najtrudniejszy", aby opisać rasę, a biegacze będą teraz gromadzić się, aby się zarejestrować. Znana niegdyś reputacja Smoczego Back Race stała się wizytówką.

Zdjęcie: Ian Corless

Na stromym końcu

Dzień pierwszy to jeden z najlepszych dni, jakie można spotkać podczas brytyjskich biegów górskich. Trasa o długości 49 km obejmuje wszystkie walijskie 3000 miejsc - 15 szczytów powyżej 3000 m (914 m) kolejno na trasie o łącznej wartości 3.823 mw pionowym zboczu, a także odsłoniętą krawędź grzbietu Crib Goch.

Byłby to wielki, samodzielny wyścig - aw rzeczywistości tak jest w postaci V3K, wyścigu Skyrunning UK, który odbywa się bardzo podobnie. Jednak uczestnicy V3K biegają przez jeden dzień, odpoczywają, a potem wracają do domu. Nie ma takiego mollycoddling na Dragon's Back. Po nim trwają cztery długie, męczące dni, w których najsilniejszy konkurent kwestionuje swoje zdrowie psychiczne.

Wyścig nie jest tylko jednym z najtrudniejszych wyzwań w Wielkiej Brytanii, jest jednym z najtrudniejszych na świecie. Walia może nie mieć szczytów, które wznoszą się na wysokość tysiąca metrów, jak Alpy czy Pireneje, ale to, co sprawia, że walijskie góry są tak trudne, to bezwzględna kolejka górska i dolna, połączona z nieprzewidywalną i często bagnistą ziemią.

Pogoda jest ogromnym czynnikiem, a zdolność biegaczy do poruszania się po najszybszej i najbardziej logicznej trasie jest kluczowym elementem wyścigu. Trasa jest często poza trasami, z dala od zadbanych szlaków, np. Ultra Trail du Mont-Blanc we Francji.

Wielodniowe bezlitosne wspinaczki i zejścia, trudny teren, samo-nawigacja, brak snu, często słaba widoczność i codzienne odległości 50 km lub więcej … W pewnym momencie każdy biegacz zadaje sobie pytanie: "Czy naprawdę mogę to zrobić?"

Zdjęcie: Ian Corless

Kobiety górskie

Tylko 30 osób ukończyło edycję z 2012 roku. Kiedy został wystawiony ponownie trzy lata później 300 zastosowano, ale tylko 144 zostały przyjęte ze względu na surowe kryteria wejścia, z których 128 dokonał linii startu. I w końcu tylko 65 ukończyło podróż, wskaźnik niepowodzeń na poziomie 50%.

W oryginalnym wyścigu Whitaker pokazał mężczyznom co nieco, a rok 2015 miał szansę na powtórzenie, ponieważ Jasmin Paris prowadził przez większą część wyścigu. Ostatecznie zajęła drugie miejsce w klasyfikacji generalnej, a tuż za nią Beth Pascall na czwartym miejscu i Lizzie Wraith (szóste miejsce).

Zwycięstwo wyścigu przypadło Jimowi Mannie, ale to kobiety, którym Ohly oddał hołd na nagrody po imprezie: "Pomimo tak zwanych zalet, które mają mężczyźni, panie po raz kolejny triumfowały w Dragon's Back Race i myślę, że jest genialna."

To fascynujące widzieć, jak kierowcy zmieniają się z dnia na dzień. Wyścig jest pełen wzlotów i upadków, i to nie tylko w sensie górskim. Niektórzy odkryli zwiększoną siłę tego procesu, zdając sobie sprawę, że umysł jest w rzeczywistości najwyższym narzędziem wytrzymałościowym, a nie nogami czy płucami. Dla innych ich umysł wyczerpał się z pełnej koncentracji wymaganej do poruszania się najszybszą drogą do linii.

Konkurent Mike Evans opisuje swoje doświadczenie żywo. "Co za podróż.Odcięty od świata, bez mediów społecznościowych, bez prysznica, po prostu żyjący na wolności z grupą równych entuzjastów. Nie da się wyjaśnić, jak trudne, jak psychicznie i fizycznie było to wyzwanie, ale także jak bardzo było to duchowe."

The Dragon's Back Race ma teraz reputację jednej z ras do zrobienia - a Ohly obiecał ją trzymać co dwa lata, więc nie ma gier o zgadywaniu, kiedy będzie następny.

Aby uzyskać więcej informacji odwiedź berghausdragonsbackrace.com

Ice Trail Tarentaise

Zdjęcie: Ian Corless

Gdzie Francja Dystans 65 km Całkowite wznoszenie 5000 metrów Najszybszy czas Francois D'Haene 08:16:35

Rozpoczynając i kończąc na pięknym górskim odosobnieniu w Val d'Isère we francuskich Alpach, szlak lodowy Tarentaise pod wieloma względami uosabia to, co Kílian Jornet - prawdopodobnie najbardziej znany na świecie skyrunner - kontynuuje w swojej karierze.

Jeśli alpinizm jest szybkim alpinizmem, skyrunning jest szybkim alpinizmem, eliminując wszelkie zamieszanie, które może uniemożliwić ci poruszanie się w tempie. Jest to wyścig, który obejmuje przemierzanie lodowców oraz wznoszenie się i schodzenie po szczytach, takich jak 3338 m Aiguille Pers, i bierze udział w najbardziej charakterystycznym krajobrazie górskim, jaki można znaleźć w dowolnym miejscu na świecie.

Chociaż region ten jest ściśle związany z Tour de France, a trasa obejmuje najwyższą brukowaną przełęcz w Col de l'Iseran (2770 m), która została wielokrotnie włączona do Tour, nie ma tu rowerów na lodowym szlaku.

Zamiast tego istnieją liny, drabinki i znaczniki, które pomagają zawodnikom - ale z ponad 60 km trasy wyścigu powyżej 2000 m npm, najwyższy punkt 3.653 m na Grande Motte, inne szczyty powyżej 3000 m i około 5000 m wznoszenia i Zejście w całości, możesz zagwarantować, że nie wszyscy, którzy ustawią się na starcie, zobaczą koniec.

Pogoda w burzy

To tak trudny wyścig, że inauguracyjne wydarzenie nawet się nie odbyło. Miało zostać rozegranych w 2011 roku, ale ciężka pogoda opuściła organizatorów, ale musieli zrezygnować - tylko bezpieczniejszy 32 km wyścig "Altispeed" został wygrany przez Damiena Vouillamoza za nieco ponad 3½ godziny.

Edycja z 2012 r. Była niecierpliwie wyczekiwana po skróceniu wersji, która zaostrzyła apetyty wielu kierowców i pomimo (ponownie) początkowych obaw pogodowych, wyścig ruszył dalej. Zwycięzcami zostali François D'Haene i Anne Valéro, z czasem 8 godzin 16 minut 35 sekund i 11 godzin 20 minut 13 sekund.

Pomimo technicznych wymagań wyścigu, trudnego terenu, dużej wysokości, śniegu, lodu i ekstremalnych trudności, wyścig nadal przyciąga wielu biegaczy. Łatwo zrozumieć, dlaczego - na przykład wspięcie się na Grand Motte z niższych wysokości za jednym naciśnięciem jest czystym, naładowanym adrenaliną doświadczeniem. Na szczycie wyzwanie zmienia się, gdy za pomocą lekkich raków uczestnicy przemierzają lodowiec, z ekstremalnym niebezpieczeństwem czającym się po obu stronach.

Francuski szlak biegowy Fabien Antolinos, dwukrotny zwycięzca jednego z najbardziej prestiżowych wyścigów w Francji, Grand Trail des Templiers, wyraża szczególne atrakcje tego wydarzenia. "Lodowy Szlak Tarentaise to wyścig czystego szczęścia. Aby podróżować wysokimi górami w butach do biegania, a nie butach, przechodząc od szczytu na szczyt w sposób często dziki i ekologiczny … to jest magia. Najwyższe szlaki w Europie stanowią wyzwanie dla każdego biegacza, zwłaszcza gdy poruszają się tak szybko, jak to możliwe i z mniejszą ilością tlenu ze względu na wysokość."

Przełamywać lody

W zależności od roku i warunków, wyścig może zaoferować różne wyzwania związane z kontrolą terenu i klimatu. Górne stoki Grand Motte prawie na pewno pokryte będą śniegiem, ale niższe szczyty i doliny będą jasne - lub mogą być lodowate. Tak było w 2013 r., Kiedy głęboki śnieg i lód sprawiały, że ścieżki były zdradzieckie, a dla wielu stanowiły prawdziwy wyścig górski.

W przeciwieństwie do tego, edycja 2015 dostrzegła jedynie minimalny śnieg i lód, tworząc zupełnie inną rasę z jednym ciągiem ciągłości: niesamowitą urodą, widokami i krajobrazami.

W 2015 roku wyścig miał zaszczyt gościć Mistrzostwa Świata w Skyrunning, co oznaczało, że biegacze podróżowali z całego świata, aby biegać, wspinać się i przemierzać alpejskie stoki, szlaki i góry doliny Tarentaise. Luis Alberto Hernando z Hiszpanii i szwedzka Emelie Forsberg zostali koronowanymi mistrzami w kategoriach męskich i żeńskich.

Ze względu na spór z Val d'Isère, tarentaise na lodowcu w 2016 r. Przebiegała inaczej, co według niektórych jest jeszcze trudniejsze.

Jedno jest pewne: ekstremalne wyzwanie, które sprawiło, że ten region jest placem zabaw dla adrenaliny, nadal będzie inspirować skyrunnerów do wzięcia udziału w jednym ze znakomitych ultra-wyścigów.

Więcej informacji na stronie icetrailtarentaise.fr

Matterhorn Ultraks

Zdjęcie: Ian Corless

Gdzie Szwajcaria Dystans 48 km Całkowite wznoszenie 3600 m Najszybszy czas Kílian Jornet 04:43:06

Położona na wysokości 1600 m nad poziomem morza górska miejscowość Zermatt z pocztówkami jest miastem pełnym kontrastów. Turyści wlewają się do trałowania ulic, robią zakupy i robią zdjęcia Matterhornu wynurzającego się wysoko, a wśród nich hardkorowi alpiniści podnoszą głowy z paczkami, linami, rakami i czekanami. Jest to także początek i koniec wyścigu Matterhorn Ultraks, wyścigu o długości 48 km z 3 600 miliona dodatnich i ujemnych zysków.

Wyścig oferuje dziką, ekspansywną przestrzeń i oszałamiające wzniesienia, a samotny szczyt Matterhorn zapewnia wszechobecne tło, grabienie nieba nad biegaczami z jego majestatycznym pięknem.

Ultraki słyną z trudnych kilometrów otwarcia: od razu od razu lecą w górę, do Sunnegga na wysokości 2 260 m, a następnie do 2000 m npm, podskakując do najwyższego punktu wyścigu, Gornergrat, na 3130 m. Ten brutalny 14-kilometrowy odcinek jest prawdopodobnie najtrudniejszym otwarciem jakiegokolwiek wyścigu w dowolnym miejscu, a te początkowe etapy mogą decydować o tym, kto pierwszy przekroczy linię mety.

Megan Kimmel z USA uciekła z pistoletu w 2015 roku, nadając tempo światowej czołówce. "Za każdym razem, gdy dostaniesz rytm w górę, w dół lub w płaskie, ciało zostaje nagle wprowadzone w jedno z pozostałych działań" - mówi. "Jest wystarczająco stromo, by zmiażdżyć cię na spacerze na wielu podjazdach i ma sporo technicznych spadków."

Spadek o 1000 metrów od Gornergrat zostaje przerwany przez małą wspinaczkę w Riffelalp, a następnie 1877 m Furi na 24 km. Kolejne są krótkie, krótkie wzniesienia, pierwsze do Schwarzsee na 2583 m, a następnie, po krytycznym spadku do 2200 m, kolejne 500-metrowe wznoszenie.

Jak zauważa Kimmel, mogą to być momenty decydujące w wyścigu, ponieważ wysiłki podejmowane przez brutalną pierwszą sekcję mogą sprawić, że nogi będą walczyć. "Komfortowo prowadziłem wyścig przez 30 km", wspomina. "Kiedy mówię, że jest to wygodne, mam na myśli, że w sensie wyścigowym wydawało się, że jest to dość łatwe. Poruszałem się w terenie na podjazdach i powstrzymywałem zjazdy, ponieważ był to długi wyścig z wieloma przejściami."

Potem nagle stała się "po prostu pusta. Nie mogłem pić wystarczająco dużo, aby zaspokoić moje pragnienie i nie mogłem podnieść żeli do gardła. Trzy duże 600-metrowe wzniesienia nigdy się nie kończyły … Mój dyskomfort był głęboko osadzony, a mój umysł szybko się wyłączył. Mój przewód był wystarczający, aby opóźnić przejście do około 38 km, ale przez cały czas od 30 do 38 km - co jest prawdopodobnie godziną na tym kursie - zastanawiałem się, jak mogłem czuć się tak nieszczęśliwy, wygrywając wyścig."

Przerażające zakończenie

W odległości około 13 km biegacze rozpoczynają stopniowy zjazd do Trift. Po ostatecznym 200 m wybuchu, szybki i wściekły upadek o wysokości prawie 1000 m na odległość 6 km prowadzi plecak do mety w Zermatt i zgromadzonych tłumach. Ale ostatnie etapy w 2015 roku nie przyniosły ulgi Kimmelowi, który kilka tygodni wcześniej wygrał Dolomity SkyRace. Po zwycięstwie w wyścigu kobiet przez ponad trzy czwarte kursu, została wyprzedzona przez gonitwę i niestety zakończyła z DNF (zwycięstwo odniosła zwycięzca z poprzedniego roku, Stevie Kremer).

Ultraki to niezbędna lekcja w zakresie wymagań związanych ze zbliżaniem się nieba. Nie trzeba po prostu przyspieszać brutalnych wspinaczek, ale prawdziwej głowy do szybkich zjazdów. Poza tym wyścigi są często podróżą psychologiczną tak samo jak doświadczeniem fizycznym, a Kimmel twierdzi, że właśnie to udowodniło jej zgubę. "Byłem wykończony - jestem pewien, że potrzebowałem więcej wody i kalorii - ale myślę, że naprawdę nie byłem po prostu psychicznie przygotowany".

Jest to wymowny przykład ekstremalnego wyzwania, przed jakim stoi każdy z biegaczy na linii startu. Na szczęście Kimmel był lepiej przygotowany w 2016 roku i wygrał wyścig w 5 godzin 25 minut i 15 sekund.

Więcej informacji na stronie ultraks.com

Porady dotyczące maratonu Ultra Marathon

Odpowiednio zmotywowany? Następnie skorzystaj z porad Iana Corlessa, aby zacząć długo.

Bądź dla siebie dobry

Jeśli to twoje pierwsze urządzenie ultra, spraw, by było to łatwe i przyjemne. "Wybierz wyścig w doskonałej lokalizacji, która ma reputację dobrej organizacji", mówi Corless. "Wybierz odległość, która Cię przetestuje, ale nie jest tak odległa, że staje się onieśmielająca. Na przykład, jeśli prowadzisz maraton, wyścig o długości 50 km lub 50 mil będzie logicznym krokiem. Wreszcie, włącz urlop lub przynajmniej kilka przestojów w podróż wyścigową."

Jedyna droga prowadzi w górę…

Nie ma znaczenia, gdzie i jak długo jest twoja rasa, możesz być pewien jednej rzeczy: będzie to wymagać pewnych stromych pochyłości. "Wspinaczka to umiejętność, a zrobienie tego dobrze wymaga praktyki" - mówi Corless. "Po pierwsze, stańcie nisko i zrób małe kroki, używając rąk na kolanach, aby pomóc zwiększyć rozpęd. Alternatywą jest użycie tyczek (upewnij się, że nie są one zbyt długie). Obie techniki wymagają praktyki, a która z nich jest lepsza, zależy od osoby. Radzę nauczyć się obu technik, ponieważ niektóre rasy nie pozwalają na bieguny."

Oznacza to celowanie nogami w trening. "Użyj górskich powtórzeń - i wielu z nich" - mówi Corless. "Ponadto, praca nad wytrzymałością i siłą rdzenia nóg. W szczególności twoje mięśnie brzucha i łydki wywierają ogromną presję podczas wspinaczki. Również twój dolny grzbiet może naprawdę odczuwać nacisk długich długich podjazdów. W Europie często wymaga się ponad godzinnej wspinaczki. Jeśli nie mieszkasz w pobliżu wzgórz, które mogą to powtórzyć, użyj maszyny krokowej na siłowni i bieżni ustawionej na stromym zboczu."

… chyba że jest nieczynny

Uruchamianie niskich dźwięków jest łatwe. I to jest łagodny spadek. Niestety, w świecie ultrasonografii jest ich niewiele. "Zejście to zręczność, koordynacja" oko w oko "i czytanie terenu", mówi Corless. "Zawodnik powinien wyglądać 2-3 metry przed nami i planować, dokąd zmierza jego stopa - w ten sposób może utrzymać dobre tempo. Jeśli patrzysz tylko jak twoja stopa ląduje, będziesz ciągle hamować."

Właściwy zestaw i technika są jeszcze ważniejsze na zjazdach. Miej odpowiednie buty do terenu - ochrona i odpowiedni uchwyt jest niezbędny podczas zjazdu z góry. Jeśli chodzi o technikę, pochyl się do przodu i puść. Na koniec pamiętajcie, że najlepsi spadkobiercy potrafią wyłączyć mózg i nie myśleć o strachu.

Przynieść ból

Brutalna prawda jest taka, że jeśli nienawidzisz idei cierpienia, ultra bieganie prawdopodobnie nie jest dla ciebie. "W ultra szybkim tempie mówi się, że kiedy ktoś mówi:" Czuję się dobrze! ", Odpowiedź brzmi:" Nie martw się, to nie potrwa długo! "Jeśli biegniesz na duże odległości, jedna rzecz jest zagwarantowana: będą miały niskie plamy "- mówi Corless. "To jedna rzecz, która sprawia, że ludzie są wyjątkowo atrakcyjni - chodzi o to, jak przez to przejść. Najlepsi ultra biegacze są często tak silni w umyśle, jak fizycznie, jeśli nie silniej. Przede wszystkim musisz być uparty i iść dalej."

Jakie triki używają ultra biegacze? "Dobrą wskazówką jest rozbicie wyścigu na segmenty, takie jak stacja pomocy na stacji pomocniczej lub znacznik kilometra na znacznik kilometra. Jeśli spojrzysz na duży obraz, może to być trudne, ale powiedzmy, że 100 km podzielone na dziesięć odcinków 10 km jest mniej. Miej też plan A, ale także plany B i C. Im lepiej jesteś przygotowany, tym więcej możliwości możesz sobie poradzić i tym bardziej prawdopodobne jest, że skończysz."

Odpręż się i regeneruj

Wiele ultradźwięków odbywa się przez wiele dni, dlatego kluczowe znaczenie ma powrót do zdrowia po zakończeniu dnia. "Musisz jeść i pić, upewniając się, że dostajesz trochę białka do naprawy i dobrej jakości węglowodany, aby przywrócić energię", mówi Corless. "Po kilku godzinach można zjeść zrównoważony posiłek. Nawilżając, pij, gdy jesteś spragniony, ale będziesz potrzebował dużo płynu po każdym biegu, szczególnie w gorącym klimacie."

Jednak ożywienie to coś więcej niż jedzenie i picie. "Zdrzemnij się i podnieś nogi, aby przyspieszyć powrót do zdrowia. Mimo, że dowód na efekty zestawu kompresyjnego wciąż nie jest w 100%, wielu uważa, że korzystanie ze sprzętu kompresyjnego pomaga. I chociaż maksymalizacja odpoczynku jest kluczowa, tak planuje się na następny dzień przed pójściem spać. Przygotuj zapasy i zestaw, a jeśli zajdzie taka potrzeba, zajmij się stopami, aby rano nie wpaść. Wejdź w rytm i rutynę, a zobaczysz, że dni pójdą o wiele gładko."

Running Beyond by Ian Corless (20 £, Aurum Press) jest już dostępny. Kup na amazon.co.uk.

Zalecana: