Dr Stacy Sims najpierw opracowała sportowe mieszanki nawilżające w swojej kuchni, aby wspierać własne treningi. Od tego czasu spędziła dekadę pracując ze sportowcami, aby poprawić swoje wyniki. Mówi, że słabe nawodnienie może mieć negatywny wpływ na siłę i siłę siłowni.
Będąc spragnionym, powinno zadzwonić dzwonek alarmowy. To znak, że straciłeś 2% wody w organizmie, co może oznaczać 2,5% masy ciała, 11% twojej wydolności tlenowej i 45% twojej zdolności do intensywnych ćwiczeń beztlenowych.
Niski poziom wody we krwi skutkuje małą objętością krwi i słabym krążeniem, co oznacza, że twoje mięśnie szybciej się zmęczą. Odwodnienie wpływa również na twój centralny układ nerwowy, spowalniając sygnalizację nerwowo-mięśniową i czas reakcji, więc twoja moc spada. I to upośledza twoje umiejętność pocenia się, więc temperatura skóry i rdzenia rośnie. Po przekroczeniu 39˚C białko kurczliwe Twoich mięśni może zostać uszkodzone, co zmniejsza Twoją siłę.
Prosta awaria
Są dwa wielkie błędy, które ludzie popełniają z nawodnieniem. Pierwszym jest picie dużej ilości czystej wody. Wielu klientów mówi mi, że piją dwa litry dziennie, ale ciągle sikają i wciąż są spragnieni. Dzieje się tak dlatego, że zwykła woda nie powoduje efektywnego nawodnienia. W ciele nie ma czystej wody - jest to roztwór elektrolitów, glukozy i aminokwasów. Jeśli pijesz duże objętości, twoje ciało wytwarza bardziej rozcieńczony mocz, aby pozbyć się nadmiaru.
Drugi polega na typowych napojach dla sportowców. Zwykle mają one niewłaściwą osmolalność - równowagę wody i elektrolitów - w celu promowania absorpcji płynu. W rzeczywistości większość promuje utratę płynów z organizmu.
Jasne rozwiązanie
Celem jest utrzymanie objętości krwi dla odpowiedniego przepływu krwi w mięśniach. Przed treningiem upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony, jedząc potrawy o wysokiej zawartości wody [patrz pudełko] i popijaj funkcjonalny napój do hydratacji między zestawami, aby opóźnić zmęczenie.
Wybierz napój, który ma 3-4 g węglowodanów na 100 ml. Powinien on zawierać glukozę i sacharozę (dwa cukry są lepsze niż jeden do wchłaniania płynów), ale nie fruktozę, która może zaburzyć żołądek. Dobrym pomysłem jest dodanie sodu i potasu, ponieważ zapewniają one wsparcie dla ćwiczeń o wysokiej intensywności.
Ale najprostszym natychmiastowym rozwiązaniem jest dodanie odrobiny soli kuchennej - około jednej szesnastej 1 łyżeczki - na każde 500 ml wody w celu zwiększenia absorpcji. Jest lepszy w twoim napoju niż na twoich żetonach.
