Jak Josh Cuthbert Unii J Stays In Shape

Spisu treści:

Jak Josh Cuthbert Unii J Stays In Shape
Jak Josh Cuthbert Unii J Stays In Shape

Wideo: Jak Josh Cuthbert Unii J Stays In Shape

Wideo: Jak Josh Cuthbert Unii J Stays In Shape
Wideo: Adam Gemili | Team GB Sprinter | Interview at 19 | Trans World Sport 2024, Marsz
Anonim

Fotografia Glen Burrows, stylizacja Lee Holden, fryzura i makijaż Laura Tucker. Bluza z kapturem i biegaczy Y3 na matchesfashion.com

Josh Cuthbert jest zapracowanym człowiekiem. Poza powrotem ze swoim zespołem Union J na nowy album i trasę koncertową, modeluje niektóre z najbardziej prestiżowych marek mody w świecie mody, ma audycję radiową na Heat i jest naśladowcą Instagrama z setkami tysięcy obserwujących. A teraz może dodać do tego autora listy, ponieważ jego nowy fitness, odżywianie i dziennik System SHIFT56 jest teraz dostępny.

Pełne ujawnienie: napisałem tę książkę razem z nim, co nie oznacza tylko, że uważam, że to naprawdę coś, ale oznacza to również, że spędziłem wiele czasu na treningu, jedzeniu i pracy z Joshem w ciągu ostatnich kilku miesięcy. To dało mi prawdziwy wgląd w to, co trzeba, aby zniszczyć twoje zawodowe cele, a jednocześnie zachować dobrą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, które jest tak ważne dla życia w zdrowym, szczęśliwym życiu. Usiadłem z Joshem, aby porozmawiać o tym, jak udaje mu się utrzymać tak wiele piłek w powietrzu - i jak zacząć czerpać więcej z każdej ważnej dziedziny życia.

Ciężko trenowałeś przez ostatnie kilka miesięcy, aby wyglądać jak w lutym Męskie fitness okładka, ale czy zawsze byłeś w fitness?

Image
Image

Zasubskrybuj Men's Fitness i zdobądź pięć numerów za 5 £

Zawsze byłem aktywny. Dorastając grałem w piłkę nożną, ale podniosłem swoją kondycję do innego poziomu, kiedy przyszło mi do głowy z publicznością - chciałem wyglądać tak dobrze, jak tylko mogłem, dla mojej pracy. Ale pierwsze lata Unii J były tak zajęte, że nie było czasu na treningi ani na uzyskanie odpowiedniej formy. Spędziliśmy tak dużo czasu w drodze i trudno jest utrzymać dietę w ryzach. Chciałem wyglądać w określony sposób, ale okazało się to dość trudne.

Więc nie zawsze byłeś w świetnej formie?

Nie, nie bardzo. Byłem bramkarzem, więc nigdy nie biegałem tak jak reszta chłopaków! Kiedyś nosiłem trochę tłuszczu szczeniaka, a do niedawna moja waga wahała się między byciem szczupłym a nieco większym. Tylko w ciągu ostatnich kilku lat konsekwentnie utrzymywałem całkiem przyzwoitą formę.

Czy wywarłeś duży nacisk, aby wyglądać w określony sposób, kiedy zespół został podpisany po dziewiątym sezonie The X Factor?

Kiedy robisz takie show jak The X Factor, przenosisz się na noc, aby nikt nie wiedział, kim jesteś poza rodziną i znajomymi, do 12 lub 13 milionów ludzi, którzy oglądają, jak serial nagle cię rozpoznaje. Naprawdę czułem, że muszę wyglądać w określony sposób - musiałem wyglądać dobrze. Nasze kierownictwo w ciągu pierwszych kilku tygodni ustawiło nas z dietetykiem, aby pomóc nam dowiedzieć się, co powinniśmy jeść. Ale nigdy nie powiedziano nam, że musimy mieć abs z sześciopakiem lub wyglądać w określony sposób.

Jak trenujesz teraz, aby utrzymać dobrą formę, nawet gdy jesteś bardzo zajęty?

Uwielbiam trening siłowy i bardzo podoba mi się podnoszenie ciężarów pod okiem mojego PT Martina Bugaj - ale uwielbiam też grać w piłkę nożną. Tak więc co tydzień wykonuję pracę cardio i oporową. Bieganie nigdy nie było moją ulubioną rozrywką, ponieważ może czuć się dość monotonnie, podczas gdy gra w piłkę nożną lub squasha, gdzie jest jakaś konkurencja, jest świetnym sposobem na poprawę sprawności cardio bez odczuwania ciężkiej pracy. Kiedy koncentrujesz się na grze lub sporcie, nie myślisz o niczym innym, a wciąż palisz mnóstwo kalorii. To po prostu o wiele przyjemniejsze.

Image
Image

T-shirt i trenerzy firmy Under Armour. Spodnie firmy Nike

Więc lubisz rywalizację?

Tak! Myślę, że to jest zdrowe - każdy lubi wygrywać. A rywalizacja z innymi ludźmi sprawia, że rywalizujesz ze sobą, co może wesprzeć cię nie tylko w sporcie czy na siłowni, ale także w życiu.

Jakie jest Twoje podejście do żywienia? Co jesz, aby wyglądać i czuć się tak dobrze, jak to możliwe?

Moje podejście do jedzenia jest całkiem dobre. Postrzegam dietę jako zdrowy rozsądek: jeśli pewnego dnia nie mam tak wielu warzyw, jak powinienem, to upewnię się, że następnego dnia zjem jeszcze kilka. To nie czarna magia. Tak długo, jak jesz świeżą żywność, gotuj się i miej oko na proste rzeczy, takie jak porcje i nie używaj za dużo oleju do gotowania - to są małe zmiany, które mają duże znaczenie. Jeśli utrzymasz to w prostocie, nie popełnisz błędu. Unikam podjadania chipsów lub czekolady, jedzenia z dużą ilością kalorii i niewielkiej ilości składników odżywczych i staram się jeść jak najwięcej świeżych, pełnych i naturalnych produktów. Wiesz, to nie jest dieta - po zrobieniu jej na chwilę wydaje się naturalne. Tak po prostu chcę jeść.

Musisz od czasu do czasu zdmuchnąć?

To musi być pizza! Ale do niedawna zawsze czułem się źle po zjedzeniu czegoś takiego i zastanawiałem się, czy było warto. Ostatnio zacząłem inaczej patrzeć na to i zdałem sobie sprawę, że jedzenie dla czystej przyjemności i przyjemności przez pewien czas jest naprawdę dobre dla ciebie. Nie musisz jeść idealnie w 100%, aby zbudować ciało, które jest chude i zdrowe - lub zachować je w ten sposób. Musisz jeść bez poczucia winy i innych negatywnych uczuć - to naprawdę ważna część zrównoważonej diety i ogólnie zdrowszego i szczęśliwszego.

Wszyscy czasami pragniemy pewnych tak zwanych "niezdrowych" produktów spożywczych i ważne jest, aby traktować siebie. A jeśli dobrze się odżywiasz przez większość czasu, trzymaj się naturalnej żywności i unikaj przetworzonych rzeczy, możesz cieszyć się okazjonalnym poczęstunkiem bez poczucia winy - a to oznacza, że naprawdę ci się to podoba. Zwłaszcza jeśli ciężko trenujesz, ponieważ robisz swoje fizyczne i psychiczne zdrowie tak dobrze, że możesz cieszyć się większą ilością tych traktowanych pokarmów. Naprawdę na to zasłużyłeś.

Jak udaje Ci się wyłączyć i wyluzować, gdy dostaniesz trochę wolnego czasu?

Kiedy dostaję trochę wolnego, staram się unikać zbyt częstego korzystania z telefonu. To, co zacząłem ostatnio robić, kiedy nadchodzi wolny weekend, to spisuję listę rzeczy, które chcę zrobić lub osiągnąć. To naprawdę szybkie i łatwe - takie rzeczy, jak nadrobienie zaległości z kolegami, zobaczenie nowego filmu lub gotowanie czegoś smacznego. Czuję, że zapisanie go pomaga mi przygotować się psychicznie do właściwego odprężenia i wyłączenia.

Czy to nawyk, który przyjąłeś w życiu zawodowym?

Tak, to absolutnie jest i ma ogromną różnicę w mojej motywacji i mojej produktywności. Ponieważ już pisałem małe listy dla mojego wolnego czasu, to znacznie ułatwiło mi to pracę w moim tygodniu pracy. Teraz mam zwyczaj siadania w niedzielne popołudnie i zapisywania kilku mini-celów i celów na nadchodzący tydzień. Daje mi to pewne skupienie i perspektywę, aby nadal pracować nad moimi ambicjami - i stwierdziłem, że umieszczanie rzeczy na papierze jest również fantastycznym sposobem na wydobywanie myśli lub emocji, zarówno dobrych, jak i złych, z mojej głowy, tak że mogę wyłączyć i zrelaksować się. Naprawdę niesamowite jest to, jak wielką różnicę przynosi ten prosty nawyk.

Wraz z nową książką, masz dużo w tym roku z nowym albumem - jak się z tym czujesz?

Właśnie podpisaliśmy nowy kontrakt płytowy i mamy nowe kierownictwo. Nasz ostatni singiel "You Got It All" został wydany trzy lata temu, a dostał numer dwa (był numerem jeden na wykresie sprzedaży), więc to naprawdę ważny czas dla zespołu - musimy spróbować zdobyć wracamy tam, gdzie byliśmy wcześniej. Będzie ciężko - jest duża presja, abyśmy dobrze się spisali - ale to także naprawdę ekscytujące. Pierwszy singiel odbędzie się w kwietniu, a nowy album powinien pojawić się w dalszej części roku wraz z trasą koncertową.

Skąd bierze się ta presja sukcesu?

Różne miejsca. Wewnętrzna presja, którą na siebie nakładam, aby osiągnąć wszystko, co chcę osiągnąć, to największy nacisk jaki odczuwam. Ale jest też ogromna presja zewnętrzna. To bardzo trudny, podły przemysł. Kiedy jesteś gorąca i masz się dobrze, wszyscy cię kochają, a oni są nad tobą i czujesz się na szczycie świata. Ale w chwili, gdy coś nie idzie dobrze w oczach niektórych ludzi, odejdą i nie będą już zainteresowani. To dlatego, że wspaniale jest być w zespole, bo mam innych chłopaków ze mną i razem przechodzimy przez wzloty i upadki.

Jak radzisz sobie z presją, aby nie stała się przytłaczająca?

Prowadzenie dzienników. Szczerze mówiąc to naprawdę pomogło mi utrzymać się na szczycie wszystkiego i utrzymać kontrolę nad moim życiem, gdy sprawy robią się naprawdę zajęte. Nigdy się tego nie spodziewałem, ale zauważyłem, że spisywanie rzeczy w dół sprawia wielką różnicę w pomaganiu mi w przetwarzaniu tego, co się wydarzyło lub co się stanie. Nie zajmuje to zbyt wiele czasu - najwyżej pięć lub dziesięć minut dziennie - ale różnica sprawia, że … cóż, nie mogłem wycenić, jak bardzo pomógł mi zachować skupienie, pozytywny i motywacyjny charakter. Jeśli wydaje ci się, że brzmi to trochę dziwnie, powiedziałbym, że powinienem spróbować przez tydzień i sprawdzić, czy to działa dla ciebie. Założę się, że tak.

Image
Image

Bluza z kapturem marki Y3 at matchesfashion.com

Wydaje mi się, że presja jest częścią opisu stanowiska, gdy masz wysoką lub publiczną obecność?

Tak, zawsze będzie jakaś presja, dlatego zawsze staram się usiąść i poczuć zapach róż! Mam niesamowitą narzeczoną [modelkę Chloe Lloyd] i niesamowitą grupę przyjaciół i mam niesamowite szczęście, że żyję życiem, które mam. Nie biorę niczego za pewnik przez jedną sekundę. Oczywiście, czasami jest to bardzo trudne, ale zawsze staram się doceniać wszystkie dobre rzeczy, które mam w swoim życiu i być im wdzięczne.

Sądzę, że próbuję to zrobić, gdy odczuwam jakąś presję, że okazuję wdzięczność za możliwość, którą przedstawia, a następnie staram się skierować tę presję na pozytywną, motywującą siłę. Trzeba być pozytywnym w życiu - tak ważne jest, aby starać się mieć pozytywną mentalność tak bardzo, jak tylko potrafisz. Jeśli pozostaniesz pozytywny i optymistyczny, wtedy większe prawdopodobieństwo, że przydarzą Ci się dobre rzeczy. Naprawdę w to wierzę. Zbyt zbyt negatywne podejście może szybko stać się samospełniającą się przepowiednią.

Nie robisz rzeczy po części, ponieważ obok zespołu i książki bierzesz ślub …

Tak, i jestem w trakcie kupowania domu - mówiłem wam, że dużo się dzieje! Wesele jest w Oxfordshire w sierpniu i nie mogłem być bardziej podekscytowany. To będzie bardzo duży rok dla mnie, zarówno osobiście, jak i profesjonalnie i za to brzęczę. Chcę, aby rok 2018 był rokiem, który pamiętam z wielu niesamowitych powodów do końca mojego życia.

W jaki sposób planuje się wspólne planowanie ślubu - i ile odpowiedzialności bierzesz za upewnienie się, że wszystko się zgadza?

Szczerze mówiąc, kolego, właśnie zarządzam polityką w tej chwili! Kto przyjdzie do dnia lub wieczora, kto będzie siedział tam, gdzie … Jeśli jesteś w związku małżeńskim, lub lubisz mnie iw procesie żenowania, to wiesz dokładnie, o czym mówię! Polityka ślubu to prawdziwy koszmar. Nikt go nie dostanie, dopóki nie będziesz musiał tego robić! Ludzie zawsze mówią "po prostu zaproś wszystkich", ale wtedy patrzysz na 150 do 200 osób i musisz za nie zapłacić! Próbuję sobie z tym poradzić. Odpowiadam również za oświetlenie i muzykę - ale to już wszystko! Chloe robi wszystkie najdrobniejsze szczegóły.

Wreszcie, myślę, że wielu ludzi ma obsesję na punkcie pragnienia osiągnięcia "doskonałego ciała" i często poświęcają swoje zdrowie i szczęście w swoim pościgu. Jakie są twoje przemyślenia na ten temat?

Uzyskanie idealnego ciała nie jest możliwe. Wszyscy jesteśmy bardzo różni pod względem różnych genów, więc oczywiście wszyscy jesteśmy zbudowani w inny sposób. Niektórym facetom łatwo jest zdobyć sześciopak, ale inni nigdy go nie dostaną, nawet jeśli ich mięśnie brzucha mogą być naturalnie dobrze rozwinięte. W tej erze mediów społecznościowych bardzo łatwo jest spojrzeć na kogoś i pomyśleć: "Naprawdę chcę wyglądać jak oni" - ale to nie jest pomocne, ponieważ ścigasz nieprawdopodobny sen.

Sposób, w jaki to widzę, to: tak, naprawdę ważne jest, aby wyznaczyć sobie sylwetkę lub cel wydajności, aby osiągnąć cel, by stać się zdrowszym i szczęśliwszym. Ten cel musi być trudny, ale realistyczny i jasno zdefiniowany, w przeciwnym razie znacząca zmiana jest o wiele trudniejsza. Ale ten cel musi być unikalny dla ciebie, twojego życia i twojej osobistej sytuacji. Wszystko, co możesz zrobić, to robić krok naprzód każdego dnia, aby wyglądać zdrowiej i szczęśliwszy. A jeśli nadal to robisz, skończysz czując się na szczycie świata.

3 sposoby, aby być zdrowszym i szczęśliwszym dzisiaj!

Image
Image

Bluza z kapturem i koszulka Nike. Joggers autorstwa Souluxe at Matalan. Trenerzy firmy Under Armour

Rób porady Josha w praktyce i wyglądaj i czuj się lepiej niż kiedykolwiek

1. Bądź bardziej uważny

Skupienie uwagi na tym, co dzieje się tutaj i teraz, może obniżyć poziom stresu, zatrzymać uczucie przytłoczenia i poprawić wydajność. Uważność może wywoływać spokój, a nawet chronić zdrowie mózgu. Nowy w tym? Zacznij od bycia bardziej uważnym podczas posiłków, poświęcając swój czas na prawdziwy zapach i smak jedzenia.

2. Przesuń swoje ciało

Oprócz spalania tłuszczu i budowania mięśni, ćwiczenia zwiększają twój mózg. Praca aerobowa zwiększa przepływ krwi do mózgu, który dostarcza tlen i składniki odżywcze, podczas gdy trening oporności zwiększa produkcję związków w mózgu, które chronią komórki nerwowe i promują wzrost nowych połączeń nerwowych.

3. Zdobądź nowe hobby

Odkryj to hobby, które zawsze Cię interesuje: rozpocznij tę powieść, zagraj na instrumencie, naucz się języka, spróbuj czegoś, co Twoim zdaniem pokochasz. Nie uważasz, że masz wystarczająco dużo czasu? Oglądaj godzinę mniej telewizji na noc - teraz to robisz! Twoje nowe hobby przyniesie Ci dużo więcej satysfakcji i ostatecznie doprowadzi do większego szczęścia.

System SHIFT56 - Twój kompletny ośmiotygodniowy przewodnik po życiu szczuplejszym, zdrowszym i szczęśliwszym - dostępny jest teraz wyłącznie na amazon.co.uk.

Czym jest system SHIFT56?

Zacznij żyć szczuplejszym, zdrowszym i szczęśliwszym życiem dzisiaj z pewnymi inteligentnymi i prostymi zmianami nawyków

jedzenie

Kluczem do skutecznego odchudzania jest konsekwentne podejście do odżywiania, a plan elastycznego żywienia jest prostym, ale znakomitym sposobem na uzyskanie szczupłej sylwetki. Elastyczne odżywianie pozwala spożywać potrawy, które uwielbiasz, nawet do 20% posiłków. W pozostałych 80% przypadków podążasz za podejściem do porcji, co sprawia, że jedzenie jest łatwiejsze niż kiedykolwiek wydawało ci się to możliwe!

Treningi

Osiem tygodni planu ćwiczeń opiera się na intensywnym treningu funkcjonalnym (HIFT), którego badania okazały się bardziej skuteczne w spalaniu tkanki tłuszczowej i budowaniu mięśni szczupłych niż HIIT. Istnieją trzy treningi w tygodniu i wszystkie wykorzystują ruchy masy ciała, dzięki czemu można wykonywać każdy obwód w dowolnym miejscu i czasie, bez konieczności posiadania zestawu lub członkostwa w siłowni.

Styl życia

Każdego tygodnia jest 168 godzin. Po ćwiczeniach i jedzeniu masz około 155 godzin, a to, co robisz podczas tych godzin w każdym tygodniu, ma ogromny wpływ na to, jak wyglądasz i czujesz. Śpij: wiele badań wykazało, że niedostateczna ilość sprawia, że jesteś grubszy i smutniejszy. Możesz zacząć spać głębiej z szybkimi i łatwymi zmianami stylu życia.

Dziennik

Ośmiotygodniowa rejestracja celów i zdobywanie bramek jest kluczowym elementem tej książki. Księgowanie oznacza po prostu poświęcenie trochę czasu każdego dnia, aby zapisać swoje plany i cele oraz zastanowić się nad swoim dniem. To fantastyczny sposób na przejęcie kontroli nad swoim codziennym życiem i regularne przypomnienia, że wszystkie pozytywne działania, które podejmujesz - bez względu na to, jak małe - naprawdę się sumują!

Zalecana: