Podejmowanie decyzji o rezygnacji z alkoholu to jedno - osiągnięcie tego może być inne. Wszyscy popijamy się nawykami: wracajmy do domu z pracy i nalewajmy piwo, kieliszek wina, G & T lub cokolwiek innego i usiądźmy - dzień pracy jest zakończony. Albo wchodzisz do pubu i zamawiasz swoje zwykłe. Jesteśmy również skłonni do łaknienia. Kiedy pijemy, mózg jest pozytywnie stymulowany w obszarach związanych ze szczęściem i nagrodą, a po chwili zaczynamy łączyć te dwa - i dla wielu z nas widzących, wąchających lub nawet myślących o alkoholu (lub miejscu, które je sprzedaje ) powoduje potrzebę picia.
Jeśli robisz Suchy Styczeń w tym roku - lub nawet zastanawiasz się nad tym, by dłużej rezygnować z alkoholu - musisz pokonać te nawyki i wyzwalacze. Oto 19 prostych sposobów na zrobienie tego z książki Helen Foster Zamknij alkohol (na miesiąc).
1. Oszukuj siebie i innych, prosząc o podanie napoju bezalkoholowego do szklanki do piwa, jeśli zwykle pijesz piwo. Może to powstrzymać ludzi od pytania, dlaczego nie pijesz (oni po prostu widzą szklankę i zakładają, że jesteś) - plus jest coś w utrzymywaniu tego szkła, które uspokaja.
2. Zadaj sobie pytanie, dlaczego jesteś poza domem. Gdybyś miał wybór: (a) wyjść i pić alkohol, ale nie rozmawiać z nikim innym podczas picia lub (b) pójść do pubu i spotkać się z przyjaciółmi, ale nie pić, co byś wybrał? Większość z nas wybiera (b) - w takim przypadku otrzymujesz nagrodę, którą chcesz.
3. Sprawdź hashtag #HelloSundayMorning na Instagramie. Jest pełen ludzi, którzy porzucili alkohol (z różnych powodów) dzieląc się tym, co teraz robią, nie mają kaca. Daje ci to dodatkową motywację - i możesz publikować, gdy dołączysz.
4. Brunch i śniadanie to twoi przyjaciele - to idealny czas na spotkanie z przyjaciółmi, ale nie daj się nabrać na to, by się napić.
5. Unikaj rund. Jedną z korzyści rzucenia palenia jest to, że oszczędzasz pieniądze, więc nie rób tego, kupując inne osoby! Ale to nie jedyny powód, dla którego unika się rund - zawsze jest jeden przyjaciel, który zdecydował, że naprawdę chce piwa, mimo prośby o wapno i napoje gazowane, a następnie, że wiesz, że jesteś z wózka.
6. Wybierz puby z ćwiczeniami - jeśli twój umysł jest rozproszony, odpowiadając na pytania quizów lub grając w bilard lub rzutki, mniej prawdopodobne jest, że poczujesz wezwanie z baru.
7. Oddychaj. Jeśli się wahasz, weź dwa głębokie oddechy i powiedz sobie, aby dokonać właściwego wyboru. Kuszące jest myśleć: "Robiłem już dziesięć dni, jeden napój nie zaszkodzi". Przyjmowanie głębokich oddechów daje czas na zapamiętanie, że jeśli twoim celem jest całkowite rzucenie alkoholu na cały miesiąc, jeden drink zatrzyma to.
8. Powtarzaj sobie, że nie pijesz. Jeśli próbujesz coś ograniczyć, mówiąc: "Nie, dziękuję, nie chcę tego", to jest dwa razy bardziej prawdopodobne, że z powodzeniem stawisz opór niż mówisz "Nie, dziękuję, nie mogę tego mieć", zgodnie z badanie w USA. Powiedzenie "Nie mogę" oznacza, że rezygnujesz z czegoś pożądanego, ale mówiąc: "Nie chcę tego", daje ci poczucie mocy.
9. Zarezerwuj zajęcia fitness na wczesnym ranku lub rozłóż trochę gotówki, którą zapisujesz na osobistym trenerze i zaplanuj sesje na 7 rano. Pomysł, aby spróbować ćwiczeń wcześnie rano z kacem, powinien zniechęcić cię do tego.
10. Oferta jazdy - wszyscy cię kochają, aby nikt nie dokuczał.
11. Utwórz słoik z pieniędzmi. Zdobądź słoik, oznacz go "Mój trzeźwy fundusz" i każdej nocy, którą możesz wypić, ale nie zrobił, włóż gotówkę, którą oszacowałeś, którą zapisałeś w słoiku. Możesz nawet sporządzić listę wydatków, na które wydasz pieniądze po upływie miesiąca.
12. Zmień hasło. Jeśli za każdym razem, gdy logujesz się do e-maila, wpisujesz "nodrinks2day", to wzmacniasz dokonany wybór. Cały ruch w USA nazywa się "pozytywnym hasłem" w oparciu o to, jak to małe uszczypnięcie może zmienić ludzkie życie.
13. Umieść swoje cele w mediach społecznościowych - i zwróć uwagę na podobne. Pomaga w osiągnięciu celu, mówi badanie z Uniwersytetu w Nowym Jorku, które wykazało, że ludzie, którzy powiedzieli innym, że zamierzają coś osiągnąć, byli zachęcani, gdy inni zauważyli.
14. Powtórz następującą mantrę: "Wszystko będzie tam jeszcze przez 31 dni" lub przez wiele dni. Puby, kluby, bary i strefa alkoholowa w supermarkecie nigdzie się nie wybierają podczas Twojego miesiąca wolnego.
15. Pokręć głową. Potrząsanie głową "nie", gdy podejmujesz decyzję o odrzuceniu, pomaga wzmocnić decyzję, odkryto badania z Ohio University.
16. Poczekaj 15 minut. Żądze uderzają cię szybko i mocno, ale jeśli możesz odciągnąć twój umysł i przestać o nich myśleć, mijają - zwykle w ciągu kwadransa.
17. Napnij mięśnie. Jeśli zaczynasz się wahać, po prostu zaciskaj bicepsy, zaciskaj łydki lub zaciskaj pośladki - badania opublikowane w Journal Of Consumer Research odkryli, że napinanie mięśni faktycznie zwiększa odporność i siłę woli.
18. Idź do jasno oświetlonych miejsc lub usiądź przy oknie. Dokonujesz zdrowszych wyborów w jasno oświetlonych środowiskach, mówią naukowcy z Cornell University w USA.
19. Po prostu zmierz się dzisiaj.Jeśli miesiąc bez alkoholu wydaje się nie do pokonania, nie myśl o tym w ten sposób. Cele są często bardziej osiągalne, jeśli podzielimy je na małe i bardziej bezpośrednie cele. Ustalenie celu, kiedy budzisz się rano, aby nie pić tego dnia, może sprawdzi się lepiej niż powiedzenie sobie, że nie będziesz pił przez miesiąc.
Quit Alcohol (For A Month) autorstwa Helen Foster jest już dostępny, cena 7,99 GBP (Vermilion). Kup na amazon.co.uk
