Nie wszystkie uzależnienia są bardzo autodestruktywne, jak narkotyki lub palenie. Wielu z nas ciągle ma ochotę na coś, niezależnie od tego, czy chodzi o zakład, o niezdrowe jedzenie czy po prostu o to, gdy ktoś lubi polubić jeden z naszych mediów społecznościowych. A kiedy stanie się to nawykiem, może to wpłynąć na naszą wydajność, nasze zdrowie i nasze relacje.
Kiedy psychiatra, dr Judson Brewer, stworzył badanie pilotażowe, aby zobaczyć, czy uważność może pomóc ludziom rzucić palenie, miał nadzieję, że może okazać się równie skuteczny, jak wypróbowane i sprawdzone metody Amerykańskiego Towarzystwa Płuc. Rezultaty zaskoczyły nawet go: badani, którzy używali uważności, zrezygnowali z tego dwukrotnie częściej niż ci, którzy stosowali ustalone podejście - i okazali się bardziej podatni na wolne od dymu.
Uważność, mówiąc prosto, jest stanem bardzo świadomym tego, co się dzieje, i można go użyć, aby dowiedzieć się, kiedy pojawiają się pragnienia, jak sprawiają, że czujesz się i jak możesz złamać pętle nawyku, które powodują, że zdarzają się one wielokrotnie.
Jedną z kluczowych technik uważności jest czteroetapowa procedura, którą Brewer nazywa DESZCZEM (rozpoznać, zaakceptować, zbadać, zanotować) i można ją zastosować do każdego uzależnienia, pomagając raz na zawsze powstrzymać niszczące nawyki.
1. Rozpoznaj
Kiedy poczujesz, że twoje pragnienie się pojawia, skup się na nim i rozpoznaj, czym jest, czy to jest przymus nalotu na lodówkę, sprawdź szanse gry Man City vs Chelsea, czy sprawdź, czy twój wpis na Instagramie osiągnął 50 polubień.
2. Zaakceptuj
Pozwól, by łaknienie tam było. Nie ignoruj tego, rozpraszaj się lub próbuj coś z tym zrobić. To jest twoje doświadczenie. Znajdź sposób, by potwierdzić swoją akceptację - może to być słowo lub wyrażenie ("Zgadzam się", "Tutaj idziemy") lub proste skinienie głową.
3. Zbadaj
Aby uchwycić falę chęci, musisz ją dokładnie przestudiować, zbadać ją w miarę jej budowania. Zrób to, pytając: "Jak wygląda teraz moje ciało?" Nie patrz. Zobacz, co powstaje najlepiej. Niech to przyjdzie do ciebie.
4. Uwaga
Zanotuj doświadczenie. Niech to będzie proste: myślenie, wzmaganie czucia, niepokój w żołądku. Podążaj nią, aż opadnie. Ten etap nazywany jest także "nieidentyfikacją", ponieważ gdy stajemy się świadomi obiektu, nie identyfikujemy się z nim w takim stopniu.
Pragnienie: od papierosów po smartfony do kochania - dlaczego jesteśmy zahałkowani i jak możemy łamać złe nawyki Judson Brewer jest już w sprzedaży, RRP 16,99 £ (Yale University Press). Kup na amazon.co.uk
Zobacz powiązane trzy ćwiczenia uważności, aby wypróbować w drodze do pracy 6 sposobów na przełamanie złych nawyków i zwycięstwo w życiu
