Jak przekształcić swoje ciało w stylu Hollywood

Spisu treści:

Jak przekształcić swoje ciało w stylu Hollywood
Jak przekształcić swoje ciało w stylu Hollywood

Wideo: Jak przekształcić swoje ciało w stylu Hollywood

Wideo: Jak przekształcić swoje ciało w stylu Hollywood
Wideo: Dieta DASH ❤️ Jak wpływa na zdrowie? Zasady i korzyści diety. 2024, Marsz
Anonim

Craig Budgen spędził ponad dekadę, zdobywając sławę - w tym gwiazdy The Hobbit - Richarda Armitage'a, Luke'a Evansa i Jamesa Nesbitta - na kształt ról ekranowych, oferując połączony program odżywiania i treningu, który przynosi szybkie rezultaty. Ale chociaż szybkie transformacje są imponujące, Budgen mówi, że jeśli trenujesz przez dłuższy czas, możesz uzyskać jeszcze lepsze wyniki.

Czas pokaże

To, do czego najbardziej się zalicza transformacja z listy A, to czas. Jeśli ktoś ma trzy miesiące na zaangażowanie się w przygotowanie filmu, nie zrobi on wiele więcej. Mogą przygotować dla nich jedzenie, mogą więcej spać, a ponieważ zdrowieją, mogą trenować dwa razy dziennie. Może to mieć wpływ na organizm, ale jest to możliwe na krótką metę. Kiedy widzisz, jak ludzie godzinami i cardio głodują, aby uzyskać formę, jest to problem - nie jest zrównoważony lub zdrowy w dłuższej perspektywie. Ale kiedy ludzie ćwiczą, jedzą i śpią rozsądnie, mogą osiągnąć pożądane ciało i utrzymać je.

Plan gry

Oczywiście, większość z nas nie ma luksusu spędzania tygodni wolnego od pracy i posiadania całego jedzenia przygotowany. Ale planowanie przyszłości jest przyzwoitym substytutem. Przy odrobinie starannego planowania możesz sprawić, by twój reżim był tak samo skuteczny.

Po pierwsze, powinieneś wiedzieć, jak twoje ciało reaguje na pokarm. Zazwyczaj zalecam, aby ludzie jedli trzy do czterech razy dziennie, pobierając dużo warzyw i sałatek oraz zmniejszając ilość węglowodanów w czasie. Naprawdę nie zniechęcam do jedzenia poza tymi, które zawierają tłuszcze trans - szkodliwe składniki w przetworzonej żywności - ale ocenię klientów, aby przekonać się, co działa na ich korzyść: czy mogą tolerować więcej węglowodanów bez przybierania na wadze, czy mniej bez otrzymywania mało energii. Spożywanie zbyt mało tłuszczu lub utrzymywanie zbyt niskiej kaloryczności jest dużym problemem dla niektórych osób.

Potem chodzi o przygotowanie. Odłóż na bok czas na zakupy i gotowanie - jeśli musiałbyś zrezygnować z jednej cotygodniowej sesji gimnastycznej z pięciu, aby pójść na zakupy i załadować jajka, kurczaki i warzywa, byłoby to warte zachodu. Nie ma powodu, aby żyć na słodkich produktach, a ty powinieneś próbować obracać to, co jesz - bez względu na to, co robisz codziennie przez dwa tygodnie, bez wątpienia cię to zniechęci. Znajdź garść posiłków, które lubisz, i zjedz je raz w tygodniu - nigdy więcej. Kiedy wychodzisz, nie obawiaj się zamawiać poza menu - większość porządnych miejsc dokona zmian.

Poziom najlepszy

Aktor oskarżony o uzyskanie odpowiedniej formy będzie miał osobistego trenera, a nawet zespół z nich. Ale z opłatami na siłowni, kredytami hipotecznymi i świętami, za które trzeba płacić - plus jedzenie kształtujące sylwetkę - większość z nas nie może się rozciągnąć na płacenie PT za cotygodniową sesję. Moja rada? Znajdź najlepszy osobisty trener na siłowni i poproś go o sesję w miesiącu. Poszukaj kogoś, kto zwraca uwagę na swoich klientów, którzy przez cały czas nie rozmawiają przez telefon, kto ma czas na odpoczynek. Jeśli stawiają swojego klienta na bieżni przez pół sesji lub po prostu przynoszą im jednorazowy plan odżywiania, nie są one naprawdę warte swojej ceny. Gdy je poznasz, zaproponuj im trochę więcej, aby napisać program szkoleniowy, który powinien trwać przez jakiś czas.

Pozostać w

Na koniec zdecyduj, czego chcesz i co możesz zrobić, aby się tam dostać. Możesz zobaczyć film lub przeczytać wywiad i powiedzieć "OK, chcę być 8% tłuszczu w ciele, jak ten facet", nie zdając sobie sprawy, ile ciężkiej pracy wymaga, zarówno w kuchni, jak i siłowni. Jeśli tego chcesz, to dobrze, ale bądź przygotowany na więcej poświęceń niż ktoś, kto jest gotowy na około 10-12%. Choć może być w porządku, by od czasu do czasu udać się na trzydaniowy posiłek - lub nawet mieć kilka piw i wynosić na wynos - być może będziesz musiał pomachać na pożegnanie.

Czas na przekąskę

Niezależnie od tego, czy jesteś aktorem czy everymanem, te przekąski poprawią Twój trening

Mieszane orzechy

"Noś je zawsze przy sobie" - mówi Budgen. "Utrzymują poziom energii w równowadze z białkiem, omega 3s i substancją odżywczą zwaną koenzym Q10".

jogurt grecki

"Wymieszaj proszek z białkiem w proszku - ja preferuję czekoladę - i prawie tak, jakby trening był twoim daniem głównym, a to jest deser".

Szarpany

"Każde wysuszone mięso jest doskonałym przenośnym źródłem białka. Jerky jest po prostu najbardziej dostępny. Spróbuj biltong lub meksykańskiego carne seca."

Zalecana: