Ponieważ coraz więcej osób jeździ na dwa koła do codziennej pracy, naturalne jest, że wzrasta popularność imprez rowerowych. Każdego roku pojawiają się nowe sporty, a rok 2017 jest pełen wspaniałych imprez rowerowych odbywających się w całej Wielkiej Brytanii.
Jasne jest, że walka z sportowym jest zupełnie inna niż jazda 10K do biura iz powrotem, ale jeśli jesteś regularnym jeźdźcem, to powinno to zająć tylko kilka miesięcy treningu, aby wstać z prędkością 100 mil (161 km). Aby dowiedzieć się, jak trenować swój pierwszy sportowy styl, rozmawialiśmy z Mike'em Gluckmanem z Haute Route, który organizuje wielodniowe imprezy rowerowe dla amatorów z całego świata.
POLECAMY: Jak zniszczyć swoją pierwszą jazdę rowerową
Ile tygodni treningu potrzebujesz na 100-milową formę?
Oczywiście wynika z tego, że im mniej pasujesz do startu, tym więcej czasu zajmie ci zbudowanie do 100 mil, ale dla kogoś, dla którego jazda na rowerze wiąże się z krótkim dojazdem do pracy iz pracy, polecam co najmniej od sześciu do ośmiu tygodni przygotowanie.
Jak długie powinny być twoje najdłuższe treningi?
W trakcie programu treningowego powinno dojść do stopniowego budowania, aby przybliżyć Cię do pełnej długości wydarzenia. Nie ma sensu wychodzić w pierwszym tygodniu i próbować zrobić 90 mil, jeśli twoja poprzednia najdłuższa jazda miała dziesięć lat.
Dobrym pomysłem jest dodawanie od pięciu do ośmiu mil do swojej długiej jazdy każdego tygodnia, aż osiągniesz około 85-90% długości swojego wydarzenia. Podobnie jak w przypadku treningu maratonu, niekoniecznie musisz iść na pełne dystanse podczas treningu. Jadąc blisko pełnej odległości, nie narażasz swojego przyszłego treningu na całkowite wyczerpanie się.
Ile sesji tygodniowo powinieneś zrobić?
Ilość przejażdżek, które możesz wcisnąć w swój tydzień, zależy od twojego stylu życia, ale jeśli masz wystarczająco dużo wolnego czasu, poleciłbym trzy sesje w tygodniu, z których przynajmniej jedna to dłuższa jazda.
Ważne jest, aby upewnić się, że trening odpowiada wymaganiom danego wydarzenia i obejmuje stały postęp. Ponadto, ponieważ mówimy zawodnikom biorącym udział w naszych imprezach Haute Route, pamiętaj, aby pozostawić czas na odzyskanie sił i zmniejszenie ich (przed rozpoczęciem zawodów, aby uniknąć zmęczenia) przed samym wydarzeniem.
Jakie sesje należy wykonywać?
Istnieją zasadniczo trzy typy sesji, które są przydatne dla większości zawodników:
- Długie przejażdżki - 2½-3 godz. Lub więcej przy dość niskiej intensywności, sesje interwałowe.
- 1-2 godziny z kilkoma przedziałami od 8 do 15 minut z dużą intensywnością.
- Pagórkowate przejażdżki, które zapewniają naturalną sesję interwałową. Jeśli nie ma żadnych wzgórz w pobliżu domu, zawsze można użyć wyboru biegów, aby symulować pochyłości.
POLECAMY: Jak jeździć szybszymi wzniesieniami
Czy najpierw należy spróbować zrobić krótsze wydarzenie?
Jest to dobry pomysł, ponieważ pozwala ćwiczyć strategię dnia wyścigowego i przyzwyczajać się do atmosfery imprezy - jeżdżenia w grupie, korzystania ze stacji karmienia i zarządzania wysiłkiem w warunkach wyścigu.
ZALECANE: Jak wykonać cykl w grupie
Nie stresuj się, jeśli nie możesz zrobić wcześniej zdarzenia - możesz zawsze zasymulować to podczas weekendowej przejażdżki.
Haute Route to pierwsza na świecie seria cyklicznych, cyklicznych sportów dla amatorów. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź hauteroute.org.
