Oddychaj i zatrzymaj się
Uważność nie polega tylko na zachowaniu spokoju na trasie do pracy - istnieją dowody na to, że dzięki zapełnieniu pamięci krótkotrwałej może to zapobiec głodowi jedzenia, wynika z badań przeprowadzonych na londyńskim City University. Naukowcy odkryli, że każdy, od buddystów po gimnastykę, może odnieść korzyść ze skupienia się na oddychaniu jako rozrywce - jest mnóstwo aplikacji do uważności, które można wypróbować i są lepszymi zakładami niż beczka na herbatę.
Spać złe nawyki
Zostawać do późna? Oprócz dodatkowego czasu daje ci więcej jedzenia - och, te nocne naloty na szafce na zboże - badania opublikowane w tym roku w American Journal Of Clinical Nutrition stwierdzili, że zwiększenie snu do zalecanego minimum siedmiu godzin w ciągu nocy sprawiło, że badani jedzą codziennie 10 g cukru, a także niższe spożycie węglowodanów. Słodkie sny? Miejmy nadzieję.
Zobacz powiązane 23 Porady na temat odchudzania ekspertów Porady dotyczące zdrowego odżywiania Jak używać uważności, aby pokonać swoje żądze
Pełny strumień do przodu
Netflix i NowTV mogą zachęcać do objadania się na zestawach pudełek - ale przynajmniej ich brak reklam powstrzyma cię od chipsów, zgodnie z jedną ankietą YouGov. Nastolatkom, którzy oglądali więcej reklam telewizyjnych - w tym także w serwisach streamingowych - na fast-foody, częściej pojawiała się niezdrowa dieta. Te wyniki sugerują, że po prostu nie zobaczenie złych rzeczy na ekranie może zmniejszyć szanse nieplanowanego jedzenia. Czas uciąć kabel?
Snack smart
Wrzucasz łyżkę masła orzechowego do swoich koktajli? Przejdź na orzechy włoskie. Naukowcy wykorzystujący obrazowanie fMRI do zbadania zmian w mózgu, podczas gdy wolontariusze pili orzechową trzęsawkę piły, obszary odnoszące się do pełni oświetlają więcej niż osoby pijące napój z placebo, co sugeruje, że każdy ma najmniej ulubioną nakrętkę w kształcie mózgu, niż zwykły tłuszcz i włókno.
