Jak nie dopuścić do urazu Wykoleić trening maraton

Jak nie dopuścić do urazu Wykoleić trening maraton
Jak nie dopuścić do urazu Wykoleić trening maraton

Wideo: Jak nie dopuścić do urazu Wykoleić trening maraton

Wideo: Jak nie dopuścić do urazu Wykoleić trening maraton
Wideo: PROSTE KOPANIE NA AFK *6/3/3 - 5/3/3* TinyTask sam se zrób skrypt! 2024, Marsz
Anonim

Jeśli udało ci się zdobyć miejsce w londyńskim maratonie przez system głosowania, to gratulacje są w porządku - szanse nie były na twoją korzyść. Ogromne 386,050 osób zgłosiło się do losowania w wyścigu w 2018 roku, a niektórzy mogą spędzić lata bez szczęścia, by zdobyć miejsce.

Gdy uroczystości dobiegną końca, nadszedł czas, aby pomyśleć o samym wydarzeniu i treningu, który trzeba wykonać, aby pokonać 42,2 km na dwóch nogach.

Dla prawie wszystkich biegaczy maratońskich szkolenie na to wydarzenie wiąże się z ogromnym wzrostem liczby biegów, które wykonują każdego tygodnia. Często, bądźmy szczerzy, od zera. Oznacza to, że ryzyko obrażeń jest znaczne, jeśli nie ćwiczysz mądrze, a według nowych statystyk z Bupa Health Clinics wiele osób nie trenuje mądrych.

Według badań 43% Brytyjczyków, którzy trenują na duże wydarzenie sportowe, takie jak maraton, zbiera obrażenia podczas tego procesu. To dość niepokojące, ale niepokojące jest również to, że 22% osób, które odniosły obrażenia, prowadzi trening przez ból bez konsultacji z ekspertem. To zły pomysł, ponieważ może zaostrzyć wszelkie problemy, dopóki nie zostaniesz zmuszony do przerwania biegu.

POLECAMY: Częste urazy ruchowe i co z nimi zrobić

W sumie 63% osób poszkodowanych nie zadawało sobie trudu uzyskania porady eksperta. Ponad jedna trzecia (37%) przynajmniej przestaje trenować, dopóki nie poczuje się lepiej, co jest dobrym pierwszym krokiem, jeśli doznałeś kontuzji, chociaż wizyta u profesjonalisty to nadal sprytny ruch. Jeśli jednak dojdziesz do wielu kontuzji lub okaże się, że ból nie ustępuje, to wizyta u lekarza ogólnego lub fizjoterapeuty powinna zdecydowanie przenieść się na szczyt listy priorytetów.

Chociaż niektóre obrażenia są nieuniknione, wiele z nich jest spowodowanych jednym podstawowym błędem - mianowicie zwiększeniem liczby uruchomień, które wykonujesz zbyt szybko. Podążanie za planem maratonu, który stopniowo się rozwija, pomoże ci tego uniknąć. Inne kroki, które możesz podjąć, aby uniknąć kontuzji, to rozgrzać się wcześniej i rozgrzać po każdym biegu, a także wykonywać ćwiczenia z mniejszą siłą i ćwiczenia ruchowe kilka razy w tygodniu podczas treningu.

POLECAMY: Trening siłowy dla biegaczy, aby pomóc zmniejszyć obrażenia

Jeśli zauważysz uraz i będziesz musiał poświęcić trochę czasu, ważne jest, aby nie spieszyć się i nie rozpocząć treningu na wysokim poziomie, aby nadrobić zaległości.

"Jeśli doznasz kontuzji podczas treningu na wyzwanie lub wydarzenie, najlepiej udać się do swojego lekarza ogólnego lub fizjoterapeuty przed ponownym treningiem" - mówi Carrie Mattinson, fizjoterapeuta z Bupa Health Clinics.

"Głównym celem jest przejście do linii startu i przygotowanie do wyścigu. Będą mogli doradzić ci, jak i czy możesz kontynuować szkolenie."

Aby zachować swoją sprawność w tym czasie, możesz wypróbować różne rodzaje cardio, które nie obciążają ciała w taki sam sposób, jak bieganie.

"W zależności od tego, co się stało, Twój lekarz ogólny lub fizjoterapeuta może doradzić ci na różne sposoby, aby utrzymać sprawność cardio podczas odpoczynku - na przykład pływanie, bieganie w basenie lub jazda na rowerze zamiast biegania" - mówi Mattinson.

"Tak więc, nawet jeśli przegapisz kilka tygodni treningu, twoja kondycja nie zostanie poważnie naruszona".

Kiedy podążasz za planem treningowym, musisz wziąć pod uwagę czas, który straciłeś, gdy wrócisz do pracy. Jeśli na przykład doznałeś kontuzji w piątym tygodniu i spóźniłeś się na tygodnie szóste i siódme, nierozsądnie jest pójść prosto do tego, co plan mówi w ósmym tygodniu. Zamiast tego stopniowo zwiększaj swoje biegi stopniowo, skąd byłeś w piątym tygodniu, dopóki nie dogonisz planu kilka tygodni później.

Może być trochę frustrującym być za tym, gdzie chciałeś być, ale pamiętaj, że nic nie jest bardziej frustrujące niż powrót z powodu kontuzji i natychmiast znów zostaje zranione, ponieważ przesadziłeś.

Zalecana: