Masz problem ze zmotywowaniem? Pokazujemy, jak motywować siebie, gdy chcesz się uczyć, ćwiczyć lub skupić się na pracy.
Niezależnie od tego, czy jesteś zraniony, przygnębiony, czy po prostu leniwy, może być ciężko znaleźć twoje przebranie. Może to być trudny cykl, z którego można się wyrwać, zwłaszcza gdy czujesz się złą. Biorąc to pod uwagę, życie nie przestaje się poruszać tylko dlatego, że nie jesteś gotowy na to, co ma do zaoferowania. Musisz się podnieść, odkurzyć się i wyjść, aby kopnąć tyłek!
Łatwiej powiedzieć niż zrobić, prawda?
Jak się zmotywować: małe kroki, które naprawdę mają znaczenie
Patrzymy na cztery różne drogi życia, w których można nauczyć się motywować: życie zawodowe, życie zawodowe, życie akademickie i życie emocjonalne. [Przeczytaj: 18 emocji, których nie powinieneś czuć w zdrowym związku]
# 1 Jak motywować siebie, gdy jesteś w depresji. Depresja uderza i nagle wszystko w twoim życiu ma tendencję do zajmowania tylnego siedzenia. Bez względu na to, czy zostałeś oszukany, porzucony, czy po prostu nie jesteś zadowolony z tego, gdzie jest twoje życie, depresja może spowodować ogromny amortyzator twojej pracy, przyjaźni i romantycznych związków. Jak więc wyrwać się z kryzysu? Oto 3 sposoby, aby to zrobić. To nie jest łatwe, ale można to zrobić!
- Ustawić cel. Kiedy wszystko, co chcesz zrobić, to wczołgać się do łóżka i nigdy nie wyjść, ustawienie celu wydaje się prawie niemożliwe. Jednak to, że jesteś na dole, nie oznacza, że świat zatrzymuje się dla ciebie. Nadal istnieją relacje do utrzymania i rachunki do zapłaty.
Powoli ustawiaj większe cele na każdy nowy dzień. Zacznij od celu, aby wstać z łóżka i zjeść śniadanie, nawet jeśli później wrócisz do łóżka. Następnego dnia, zrób sobie kilka ćwiczeń, a następnego dnia spraw, że twoim celem będzie spotkanie z kawą *, nawet jeśli jest w twoim domu *. Następnie zacznij ustawiać większe cele, takie jak spotkanie z kimś, zdobycie wymarzonej pracy lub zaplanowanie podróży. Te cele dadzą ci coś, na czym warto popracować i czego oczekujesz.
- Nie przestawaj jeść. Niektórzy są mocno skłonni do objadania się niegrzecznym jedzeniem, gdy są w depresji. Nazywa się to "emocjonalnym jedzeniem", ale wielu innych przestaje jeść w ogóle. Po głębokiej depresji mózg przestaje wysyłać głodne sygnały do reszty ciała, co powoduje zmęczenie i niedobór składników odżywczych.
Pamiętaj, że chociaż możesz nie czerpać przyjemności z jedzenia, nadal ważne jest dbanie o swoje ciało. Nawet jeśli nie masz ochoty nudzić talerza nachos, staraj się pamiętać o zjedzeniu 3 podstawowych posiłków z pełnymi składnikami odżywczymi, aby utrzymać ciało w ruchu - nawet jeśli jest to absolutne minimum tego, czego potrzebuje twoje ciało. Ponadto, weź dużo witamin. Bez nich poczujesz się słaby i wątły - nie tak, jak chcesz swojego ciała, jeśli masz motywację.
- Zdychaj dużo snu. Prawidłowy sen nie tylko sprawia, że czujesz się wypoczęty, ale odmładza umysł, poprawia pamięć, chroni przed złymi problemami zdrowotnymi, takimi jak otyłość i choroby serca, poprawia twoje życie seksualne i ogólnie poprawia nastrój.
# 2 Jak zmotywować się do nauki. Studiowanie jest mieczem obosiecznym. Nie możesz się uczyć, dopóki nie uczysz się i nie możesz uczyć się, ponieważ jest to po prostu nudne! Oto 3 kluczowe wskazówki, aby zmotywować się do tego, aby się uczyć.
- Unikaj używania technologii. Jeśli to możliwe, trzymaj się pióra i papieru podczas angażowania się w proces nauki. To zmotywuje Cię do skupienia się na tym, czego się uczysz, zamiast odsuwać uwagę od aplikacji i mediów społecznościowych. [Czytaj: Romans umiera powolną śmiercią - czy należy obwiniać technologię?]
- Rób przerwy. Zmotywuj się do nauki z zapewnieniem, że będą widoczne przerwy! Niektórzy hardcorowi kumple studiujący sugerują, że nauka przez 30-50 minut z przerwami 10-minutowymi jest najlepszym sposobem na zatrzymanie informacji i jak najlepsze wykorzystanie seshów do nauki.
- Nie słuchaj niczego. Jeśli nie masz 100% pewności, że muzyka sprawi, że będziesz pracować szybciej, unikaj jej za wszelką cenę! W rzeczywistości, unikaj grania w jakiejkolwiek formie mediów, kiedy uczysz się *, chyba że dotyczy to twojego badania *, aby uniknąć niepotrzebnych zakłóceń.
Nie wspominając już o tym, jak łatwo złapać się w wirach YouTube. W jednej chwili oglądasz film edukacyjny na temat nowoczesnej teorii i następną rzeczą, o której wiesz, że obserwujesz Mesmerizing Sheep Herding przez ponad 10 minut. Jak się tam dostałeś? Zamiast tego nagradzaj siebie za ciężką pracę, oglądając te popularne filmy po uczysz się, a nie podczas.
# 3 Jak zmotywować się do pracy. Czy zdarzyło Ci się natknąć na hasztag #Fitspo na Instagramie, tylko po to, by zobaczyć społeczność ludzi żartujących na temat tego, jak bardzo kochają Cross Fit, a ty chciałeś uderzyć każdego z nich w twarz? Czujemy cię! Bądźmy prawdziwi, ludzie: wypracowanie ssie. To nudne, ciężkie, męczące, a jeśli jesteś dziewczyną … to gigantyczny kłopot z modą! Pocenie się, suchy szampon, stałe prysznice, makijaż do biegania, bolesne piersi … co jest w tym wspaniałego?
Whoa, whoa, whoa! Zrób krok do tyłu! W porządku, więc może być nudno, ale jest mnóstwo niesamowitych powodów, dla których powinieneś mieć co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie. Wszyscy wiemy, że ćwiczenie jest dla ciebie super zdrowe.Nie tylko pomaga walczyć z otyłością, chorobami serca, depresją i skurczami miesiączkowymi, ale także daje ci rockowe ciało! Dla tych, którzy chcą zmotywować się do ćwiczeń, te porady są dla Ciebie. [Przeczytaj: 25 mocnych, inspirujących wskazówek, jak wstać i poćwiczyć]
- Znajdź trening, który Ci się podoba. Zanim zaczniesz tupać nogami i krzyczeć: "Ale ja ich nienawidzę!" Weź pigułkę chłodniczą. Otwórz umysł i pomyśl. Musi być coś, na co masz ochotę. Niektóre alternatywy dla podnoszenia i pracy na bieżni to: jazda na rowerze, wędrówki, jogging, joga, wioślarstwo i nasza ulubiona, sexercise. Znalezienie reżimu treningowego, w którym się znajdujesz może zmienić cały Twój pogląd na ćwiczenia!
- Dołącz do społeczności. Według Anny Victorii, blogerki internetowej i właściciela Fit Body Guide, ci, którzy chcą poprawić swoje zdrowie i ciało, mają o 80% większe szanse powodzenia, jeśli dołączyli do społeczności, która pasuje do ich zainteresowań. Fora internetowe, lokalne grupy ćwiczeń, zdrowe blogi fitspo i pozytywne codzienne afirmacje na Instagramie mogą mieć znaczenie w uzyskaniu motywacji, której potrzebujesz, by iść dalej. [Chcesz się pośmiać? Spróbuj: Pierwszy dzień i rodzaje osób, które zobaczysz na siłowni]
- Znajdź coś innego podczas ćwiczeń. Jeśli jesteś kimś podobnym do mnie, odkrywasz, że jest nudny. Ogranicz to i zachęcaj do motywacji, znajdując coś innego, gdy będziesz ćwiczyć. Pobieraj audiobooki, twórz wysokoenergetyczne listy odtwarzania ulubionych piosenek, słuchaj podcastów lub oglądaj ulubione filmy z YouTube, gdy się na nie zdecydujesz.
Jeśli chodzi o podcasty, filmy i audiobooki, upewnij się, że słuchasz ich tylko podczas ćwiczeń. To sprawi, że będziesz bardziej podekscytowany pracą w przyszłości, ponieważ będziesz postrzegać te czynności audio jako rodzaj nagrody.
# 4 Jak zmotywować się do pracy. Praca jest koniecznym złem na tym świecie. Szczególnie trudno jest zachować motywację, jeśli: A) nienawidzisz swojej pracy lub B) pracujesz w domu. Praca dla siebie jest łatwo satysfakcjonująca i hej, kto nie lubi miażdżenia jej w piżamie? Biorąc to pod uwagę, może być niezwykle trudno utrzymać motywację, gdy jesteś swoim własnym szefem. W końcu jesteś twoim ulubionym pracownikiem i możesz uzyskać specjalne leczenie "luzem". Oto 4 wskazówki, które pomogą Ci zmotywować do pracy.
- Stick do harmonogramu. Jeśli pracujesz w domu, upewnij się, że utrzymujesz tradycyjny harmonogram pracy. Obudź się, weź prysznic, zjedz śniadanie i ustaw się na pełny dzień pracy. Twoi znajomi i rodzina chętniej zaprosą Cię w godzinach pracy, myśląc, że technicznie nie masz "prawdziwej pracy". Niech twoi bliscy towarzysze wiedzą, że nawet będąc w domu, jesteś "na biegu" podczas normalnych godzin pracy.
- Nie rozprasza. Trzymaj wolne od wszelkich mediów, które odciągną Cię od skupienia się na pracy. [Sprawdź: Jak zrównoważyć swoją karierę, życie towarzyskie i życie w randkach]
- Masz odpowiednią przestrzeń roboczą. Jeśli pracujesz w domu, posiadanie odpowiedniej powierzchni biurowej jest niezbędne. To miejsce, do którego idziesz, gdy wiesz, że nadszedł czas, aby zająć się pracą. Zamień swój wolny pokój lub odpowiedni rozmiar w mały lokal biurowy. Czy masz dostęp do biurka, lampy, laptopa i odpowiednich materiałów do pisania, i upewnij się, że Twoja atmosfera jest gdzieś, gdzie chciałbyś pracować. Jeśli pracujesz w biurze, posiadanie odpowiedniej konfiguracji pracy jest nadal bardzo ważne. Fizyczne zagracenie zaśmieca umysł, więc upewnij się, że twój obszar roboczy jest czysty i uporządkowany.
- Inspirujące cytaty. Wiele osób reaguje pozytywnie po przypinaniu inspirujących ofert fotograficznych wokół swojej przestrzeni biurowej. Przeszukuj Pinterest i wydrukuj swoich faworytów, aby zainspirować lepszą etykę pracy … po prostu nie rób tego, gdy jesteś w pracy! [Dalej, przeczytaj: 13 inspirujących sposobów, aby wydobyć z siebie to, co najlepsze]
Masz to: zasady i sposoby na motywowanie siebie w 4 ważnych momentach życia. Chcesz podzielić się wskazówkami na temat motywacji? Daj nam znać w komentarzach i dodaj do wydajności!
