Jak zrobić prasę Kettlebell
- Rozpocznij od kettlebell w pozycji stojaka (pozycja końcowa czyszczenia).
- Upewnij się, że łokieć jest schowany w klatce piersiowej, a następnie naciśnij ciężar bezpośrednio nad głową.
- Obniżyć masę, odwracając ścieżkę dzwonka i powtórzyć ruch.
Porada eksperta "Wiele osób źle się czuje i pozwala, by dzwon przesuwał się zbyt daleko na boki, co ograniczy wagę, z jaką możesz sobie poradzić, i powtórzenia, które możesz wykonać" - mówi czołowy trener Kettlebell, Mike Mahler. "Staraj się trzymać dzwony tak prosto, jak to możliwe i unikaj zbytniego naciskania przed twarzą. Naciśnij w górę i w tył, aby dzwonek zaskoczył lekko za głową. Upewnij się, że uchwyt dzwonka znajduje się pod kątem 45 °, dociskając go do dłoni, aby pomóc w lepszym połączeniu ciała umysłu w celu uzyskania najbardziej wydajnej formy."
Wariacja: Bottom-Up Kettlebell Press
Oddana prasa jest nie tylko ruchem pokazowym. Dodatkowe wyzwanie i niestabilność zachęcają do znalezienia najbardziej wydajnej ścieżki prasowania, która pomoże Ci, gdy chcesz iść ciężko w konwencjonalnych prasach kettlebell na ramionach.
"Jeśli wykonasz ćwiczenie i dojdziesz do punktu, w którym jest to naprawdę łatwe, spróbuj wykonać bardziej wymagającą wersję" - mówi Mahler. "W ten sposób, zamiast po prostu polepszyć się w ćwiczeniu, ale pozwalając, by twoja technika stała się niechlujna, zoptymalizuj swoją technikę. Na przykład, jeśli tradycyjna prasa jednoręczna do kettlebell jest zwykle bardzo łatwa, można zrobić prasowanie od dołu, co jest znacznie trudniejsze. Możesz nawet zrobić prasę w stosie, a kettlebells jeden na drugim. Każde z tych ćwiczeń kettlebell wzmacnia właściwą technikę. Kiedy masz mocne podstawy techniki, możesz wejść na nowe obszary wagowe i nie martwić się o zranienie."
Fotografia: Glen Burrows; Modele: Sean Lerwill, Daniel Ventura
