Kolano składa się z trzech przedziałów trzymanych razem przez wspólną kapsułę, przyśrodkowe i boczne więzadła poboczne oraz przednie i tylne więzadła krzyżowe. Chociaż jest to w zasadzie przegub zawiasowy, jest złożony, z wieloma więzadłami i mięśniami, które działają, aby zapewnić funkcjonalną, wspierającą bazę dla codziennych i sportowych ruchów.
Zespół pasma Iliotibial band
"ITBS jest wskazywany przez ból na zewnątrz kolana podczas biegu" - mówi Aunger. "Przyczyny to nieprawidłowe obuwie, zbyt szybki trening, słabe dopasowanie bioder i niewystarczająca siła nóg. Bieg mnoży twoją wagę 2,5 razy, więc twoje nogi muszą być wystarczająco silne, aby poradzić sobie z tym zwiększonym ładunkiem.
Zapobiec: "Profesjonalnie dopasuj buty do biegania w dobrze biegającym sklepie. Zwiększaj stopniowo swój trening i wzmacniaj nogi przysiadem i lungami ".
Zerwanie więzadła krzyżowego przedniego
Łzy ACL są często powodowane przez ruchy skręcające, w których kolano zapada się do wewnątrz. Przyczyny są liczne, ale najczęstsze to słaba mechanika lądowania i wyrównanie zaburzeń równowagi między kolanem i mięśniami między quadami a ścięgnami.
Zapobiec: "Ścięgna udowe są kluczowe, ponieważ pomagają ustabilizować kolano i zapobiec pęknięciu więzadła. Wiele osób ma silne quady, ale zaniedbuje swoje szynki. Wypróbuj loki Nordic ścięgna podkolanowego: od klęczenia przy stopach zabezpieczonych lub przytrzymywanych przez partnera, pozwól swojemu ciału swobodnie opadać do przodu, ale unieruchamiaj ścięgna, aby oprzeć się ruchowi. Wykonuj również sesje o niskim wpływie na środowisko - pomyśl o jeździe na rowerze i pływaniu - aby uniknąć osłabienia tkanki wokół kolana i tym samym zapobiegnij łzom menstruacyjnym, które ograniczają ruchy kolana i często występują wraz z zerwaniami ACL."
Nie tylko twoje kolano daje ci problemy? Sprawdź nasze 7 sposobów na zranienie całego ciała.
Tasinopatia rzepki
"To przeciążenie ścięgna rzepki tuż poniżej rzepki. Jest powszechny w sportach o dużym wpływie, takich jak bieganie, koszykówka, tenis i piłka nożna, i często jest spowodowany kiepskimi nawykami treningowymi i nieodpowiednim odpoczynkiem pomiędzy sesjami ".
Zapobiec: Zamień bieg drogi na kąpiel lub rząd. Oznacza to, że nie przeciążasz ścięgien i daje im czas na powrót do zdrowia.
Przeciążenie rzepki
"Obrzęk wokół rzepki jest objawem przeciążenia rzepki, co ma miejsce, gdy powierzchnia stawu jest nadmiernie ściśnięta przez długi czas. Jest to problem dla rowerzystów i biegaczy i często dotyka ludzi z ciasnymi quadami."
Zapobiec: "Możesz chronić swoje kolano przed przeciążeniem, zmniejszając napięcie w swoich quadach. Aby to zrobić, pianka toczy się po okolicy przez dziesięć minut, następnie rozciągnij mięśnie, przytrzymując piętę do pośladków przez 60-90 sekund z każdej strony. Rób to często."
