John Romaniello to człowiek, którego powinieneś słuchać. Nie tylko jest szanowanym na całym świecie trenerem siły, ekspertem od utraty tłuszczu i modelem fitness, ale także szefem rady doradczej fitness Arnolda Schwarzeneggera - a każdy człowiek o szacunku Arniego wie co nieco o budowaniu mięśni. Jego sekret? Optymalizacja hormonów klienta, dzięki czemu ich ciało jest gotowe do pozostania szczupłym 24 godziny na dobę. Jego ostatni klient? Ty.
Uważa, że istnieją dwie podstawowe kategorie ludzi: tych, którzy dbają o swoje ciało i tych, którzy nie są. Możesz być w tej drugiej grupie, nawet jeśli myślisz, że jesteś w tym pierwszym - typowe błędy to zbyt dużo treningu, a nie spanie lub jedzenie wystarczająco. Oto jak zidentyfikować błędy i je naprawić.
Zjedz duży
Najważniejszą rzeczą do naprawienia jest odżywianie. Dla większości ludzi oznacza to obniżenie węglowodanów, zwiększenie ilości białka i zwiększenie ilości tłuszczu. Nasycony tłuszcz został zdemonizowany, ale nie jest źle, jeśli otrzymujesz go z właściwych źródeł - steki, jajka i boczek są zalecane i na szczęście pyszne.
Przede wszystkim upewnij się, że Twoja dieta i trening są w zgodzie. Widzę wielu facetów, którzy pracują, aby się powiększyć, ale jedzą tak, jakby chcieli się schować. Jeśli spędzasz godziny na siłowni, upewnij się, że jesz wystarczająco dużo, aby dojść do siebie. Możesz wykonywać dwa treningi dziennie bez przetrenowania - ale tylko wtedy, gdy jesz wystarczająco dużo.
Jedz po liczbach
Eksperymentowałem z postem i odkryłem, że może to być dobrym sposobem na utratę tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu mięśni i utrzymaniu równowagi hormonalnej. Dieta 5: 2 jest w porządku, ale istnieją bardziej wyrafinowane metody postu. Jeden, z którym odniosłem sukces, to 16: 8, co oznacza utrzymywanie całego jedzenia w ciągu ośmiu godzin dziennie.
Oszukiwaj sporadycznie
Jeśli zużywasz więcej kalorii niż przyjmujesz (tzw. Deficyt kalorii), twoje poziomy leptyny - kluczowego hormonu regulującego pochłanianie energii i wydatki - spadną, spowalniając tempo przemiany materii i czyniąc ją trudniejszą do utraty tłuszczu. Planowane oszustwo, zazwyczaj raz w tygodniu, pomoże uregulować leptynę i sprawić, że wszystko znów będzie działać normalnie. Istnieje także korzyść psychologiczna, polegająca na tym, że wiesz, że możesz wziąć wolne od diety, jeść, co chcesz, a nie przytyć.
Poznaj swój chronotyp
Sen jest najtrudniejszy dla większości ludzi, ale nie powinien. Niektóre osoby dobrze wcześnie wstają, inne mogą sobie lepiej radzić z późnym popołudniem. Jest to odzwierciedlenie tego, kiedy ich hormony są optymalizowane pod kątem aktywności lub ich chronotypów. Sprawdź swoje i upewnij się, że masz wystarczającą ilość snu, kiedy tego potrzebujesz. Jeśli masz zwyczaj chowania się na godzinę przed snem, oglądania bezsensownej telewizji i surfowania po Internecie, przestań - po prostu idź spać wcześniej. Jeśli potrzebujesz czegoś do zrobienia, spróbuj czytać fikcję przed snem, aby rozluźnić umysł.
Czerpać korzyści
Celem tej porady jest nie tylko dobre wyglądanie - ma to być najlepsza wersja samego siebie. Umieść trochę planowania w swojej pracy w siłowni, kuchni i sypialni i to właśnie będziesz, aby móc cieszyć się życiem.
Oszukiwanie: system Oto zasady Romaniello dla udanego cheata
1. Nie wąchaj
Możesz jeść to, co chcesz, ale przestań, zanim zostaniesz wypchany. Nie kontynuuj, dopóki nie będziesz gotowy do rzucenia.
2. Kupuj w dniu
Kup swoje oszukańcze pokarmy w ciągu dnia, a następnie wyrzuć resztki po zakończeniu dnia. Jeśli tam jest, zjesz go.
3. Jedz to, co chcesz
Jeśli nie chcesz jeść fast foodów, nie musisz - po prostu jedz więcej rzeczy, które lubisz, nawet jeśli to warzywa.
4. Baw się dobrze
Pamiętaj: bez winy. Jest to strategia odchudzająca i jeśli przestrzegasz wszystkich zasad, pomoże ci spalić tłuszcz.
