Nz. Maraton ze Sables na Saharze
Nie chcąc tego robić, wydaje się, że Wielka Brytania będzie cieszyć się absolutnym łupem lata - lub co najmniej tygodnia lub dwóch - co nie jest mniejsze niż zasłużenie po długiej, mroźnej zimie, którą znosiliśmy. Jednak, jak powie ci każdy, kto prowadził Maraton Londyński w tym roku, biegacze nie zawsze są zachwyceni widokiem słońca w kapeluszu, ponieważ bieganie staje się znacznie trudniejsze, gdy wzrasta rtęć. Podobnie jak w przypadku konkurentów tegorocznego Maratonu Londyńskiego, czasami nie ma innego wyboru, jak uderzać chodnikiem w upale - czy to po to, aby utrzymać trening na przyszłe wydarzenie, czy też dlatego, że potrzebujesz uwolnienia tylko biegu, nawet super-spoconego jeden, może dostarczyć.
Na szczęście istnieje kilka kroków, które można podjąć w celu złagodzenia problemów, które mogą powstać podczas biegania przez falę upałów. Oto kilka wskazówek, jak biegać w upale, które otrzymaliśmy od Andy'ego Page'a, trenera sił i kondycji Pure Sports Medicine, Jason'a Taylora, trenera w serwisie we- sad.co.uk oraz ambasadora Merrell, dr Andrew Murraya, który wygrywał wyścigi Sahara i Gobi pustynie.
Dostosuj swój strój
Nie oznacza to tylko trzymania się pary okularów przeciwsłonecznych (chociaż to dobry pomysł). Pokusą będzie noszenie jak najmniejszej ilości ubrań, więc kamizelka do biegania jest dobrym rozwiązaniem, ale pamiętaj, aby również uwzględnić ryzyko poparzenia słonecznego i ukryć się w razie potrzeby - szczególnie, gdy masz zamiar wyjść na dłuższy biegać.
"Lekkie, syntetyczne tkaniny, które odprowadzają pot z powierzchni skóry, pomogą obniżyć temperaturę ciała nawet w najgorętsze dni" - mówi Page. "Unikaj Lycry i ubrań kompresyjnych, ponieważ mogą one osłabiać chłodzenie."
"Bardzo łatwo jest odwodnić się przez noszenie warstw, które są zbyt ciepłe" - mówi Taylor. "Upewnij się także, że twoje ubrania się nie ścierają - użyj wazeliny, jeśli to konieczne. Polecam lekki czepek do biegania. Pomaga ocieszyć twarz, a to powstrzyma najgorsze ciepło od głowy.
"Ubieram się w luźną odzież w białym lub jasnym kolorze" - mówi Murray. "Będę też nosił krem przeciwsłoneczny i Buff wokół mojego nadgarstka, aby usunąć nadmiar potu."
Wodzian, Wodzian, Wodzian
Pamiętaj, że nie potrzebujesz wody - potrzebujesz również elektrolitów.
"Elektrolity są tracone przez pot w znaczących ilościach i muszą zostać wymienione" - mówi Taylor. "Wymiana elektrolitów jest niezbędna do utrzymania nawodnienia organizmu, zwiększenia wydajności i zapobiegania skurczom mięśni."
Napoje sportowe, takie jak Lucozade Sport, zawierają elektrolity i można również użyć tabletek nawilżających, które rozpuszczają się w wodzie, tworząc napój bogaty w elektrolit. Jednak nie krępuj się ciągle podczas ćwiczeń - istnieje ryzyko, że pijesz za dużo wody.
"Picie zbyt dużej ilości wody i rozcieńczanie krwi może prowadzić do hipoglikemii (niski poziom glukozy we krwi) i hiponatremii (niski poziom sodu), a oba te czynniki stanowią równie duże zagrożenie dla zdrowia i wydajności, jak odwodnienie" - mówi Page. "Stała konsumpcja jedzenia i wody w upalne dni, w tym spożywanie napojów dla sportowców, jest lepszą strategią niż próby przyjmowania dużych ilości wody w krótkim czasie".
Steer Clear Of Cramp
"Skurcze są często produktem ubocznym złego nawodnienia i diety, więc kluczowa będzie ostrożna kontrola tych czynników" - mówi Page. "Pozostań nawodniony, najlepiej przy sportowym napoju na sód lub zjedz lekki posiłek z wodą na dwie godziny przed treningiem. Są to najskuteczniejsze strategie unikania kurcze ".
Zobacz pokrewne Najlepsze kremy na słońcu i na co zwracać uwagę przy zakupie Najlepsze butelki na bieżącą wodę Czy woda kokosowa jest nawilżona jako napój sportowy?
Uważaj na swoje stopy
"Wraz ze wzrostem temperatury stopy bardziej się pocą" - mówi Taylor. "Upewnij się, że skarpetki są dobrze dopasowane i są w dobrym stanie. W razie potrzeby zapnij wszelkie gorące punkty lub użyj blistra, takiego jak Compeed.
"Zawsze sznuruj buty do biegania od dołu do góry tak, aby były dobrze dopasowane, ale nie tak mocno, jak w opasce".
Odpoczywaj i odzyskuj
Prawdopodobnie będziesz chciał skoczyć prosto w mroźny prysznic po zakończeniu biegu, ale rozsądna temperatura to dobry wybór.
"Po rozciąganiu, weź letni prysznic, aby ochłodzić temperaturę rdzenia, ale uważaj, aby nie za zimno, ponieważ wstrząs powstrzyma ciało przed chłodzeniem i wywołuje dreszcze, które w rzeczywistości podniosą temperaturę twojego ciała" - mówi Page.
