Koncentracja na jakości
"W celu ciągłego doskonalenia lepiej jest gromadzić czas na wioślarstwie" - mówi Nichol. "Poprowadź wioślarza w stronę lustra, aby sprawdzić formę i skróć krótkie, częste przerwy, jeśli zauważysz, że nadmiernie pochylasz się lub pochylasz."
Dlaczego to działa "W przeciwieństwie do biegania i jazdy na rowerze wioślarstwo jest nieznanym ruchem. To często oznacza, że Twój kręgosłup piersiowy, ścięgna udowe i zginacze bioder mogą cierpieć. Zejdź z wioślarza na 30-40 sekund i szybko zroluj lub rozciągnij."
Uzyskaj właściwą stawkę
"Jeśli możesz kontrolować swoją stawkę, staje się potężnym narzędziem do zwiększenia prędkości. Ulepsz to dzięki prostemu treningowi krokowemu: pięć rund jednej minuty, dwie minuty przerwy. Zacznij od 24 uderzeń na minutę, a następnie zwiększ do 26, następnie do 28, potem 30, a następnie do maksymalnej stawki za ostatnią rundę."
Dlaczego to działa "Istnieją trzy zmienne, które określają prędkość: moc, długość i prędkość skoku. Mniej doświadczeni wioślarze w naturalny sposób myślą o władzy. Szybkość i długość są często zapomniane."
Ustaw poprawnie przeciągnięcie
"Współczynnik oporu na twoim wiośle jest najdokładniejszym sposobem zdefiniowania oporu - aby go znaleźć na Koncepcji 2, przejdź do Więcej opcji na ekranie menu, a następnie Wyświetl współczynnik przyciągania. Wykonaj kilka ruchów i ustaw amortyzator, aż uderzysz 130-135."
Dlaczego to działa "Samo użycie liczby klap nie jest wystarczające: wysokość, klimat i wiek twojego wioślarza mogą mieć wpływ na opór lub opór. Upewnij się, że ustawiłeś opór dla każdego treningu."
Napraw konfigurację
"Popraw swoje stopy - mniej elastyczni ludzie powinni mieć obcasy niższe, aby mogli lepiej kompresować i wiosłować dłużej, ale bardziej elastyczni ludzie powinni iść wyżej. Ponadto, siedząc z przodu, połowa siedzenia będzie wygodniejsza w długich rzędach."
Dlaczego to działa "To pozwala ciału dobrze poruszać się z optymalną biomechaniką. Niektóre formularze zalecają ostrożność w stosunku do goleni przechodzących obok pionu, ale jeśli nie jesteś zbyt wysoki, możesz iść dalej, aby wydłużyć swój skok."
Zobacz powiązane treningi na maszynie do wiosłowania na wypadek utraty tkanki tłuszczowej, budowa mięśni Plus, szybkość i wytrzymałość Wzmocnij całe ciało dzięki temu wioślarskiemu treningowi HIIT Najlepsze maszyny do wiosłowania 2018
Świętuj małe zwycięstwa
"Wioślarstwo może być frustrujące. Gdy masz dobrą sesję lub osiągasz dobry wynik, świętuj ją i daj znać innym. Ciężko pracowałeś, więc ciesz się małymi sukcesami."
Dlaczego to działa Wykazano, że pozytywne wzmocnienie zwiększa retencję nawyku. Wszystko, co utrzyma cię na dobrej drodze, poprawi twój postęp. Po kilku tygodniach pracy technicznej wszystko się połączy i uświadomisz sobie, że jesteś o wiele lepszy niż ty.
Znajdź sobie wyzwanie
"W tej chwili dostępnych jest wiele wyzwań fitness, ale nie wiele z nich do wiosłowania. Posiadanie celu - czy to konkurencji, czasu docelowego, czy innego - ma kluczowe znaczenie dla twojej podróży do ulepszenia. Bądź odpowiedzialny za wyznaczanie celów i mów o tym innym."
Dlaczego to działa "Osiągnięcie wyznaczonego celu, do którego dążysz, pozwoli Ci zachować zaangażowanie i upewnić się, że inwestujesz w każdą sesję".
