Ta waga wokół twojego środkowego z pewnością może być uparta, by się przesunąć. Każdy, kto próbował pozbyć się swojej mufki, może ręczyć za to, jak trudno się jej pozbyć. Jeśli chcesz poradzić sobie z chwiejnym tumbem i bokami, lub po prostu chcesz poprawić swój środkowy obszar, skorzystaj z tego treningu wraz ze zdrową dietą (pomyśl, że gęsty warzywnik, wysokiej jakości białko i dużo wody) i możesz być na zwycięzcy.
Schrupać
Zestawy 3 Rep 25
Zacznij od leżenia na plecach z kolanami zgiętymi pod kątem 90º. Pomyśl o stworzeniu wklęsłego żołądka poprzez pociągnięcie pępka w kierunku kręgosłupa, a następnie zwiń kufę do góry, utrzymując głowę i szyję wysoko i zgodnie z ciałem. Podczas całego ruchu trzymaj pępek w kierunku kręgosłupa.
Brzuszek tucker
Zestawy 1 Rep 5-15
Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami, stopami na podłodze i rękami na brzuchu. Weź głęboki oddech, wydychaj powietrze, a następnie wciągnij swój pępek do kręgosłupa, celując w przycisk pępka w podłogę. Przytrzymaj przez 10 sekund, a potem zrelaksuj się. Zacznij od jednego zestawu 5 powtórzeń, mając na celu pracę do 15.
Jednoramienny hydrant deski
Zestawy 2 Rep 10 każdej nogi
To będzie celować w twoje miłosne uchwyty. Wsadź się do deski z rękami na podłodze. Pociągnij jeden z kolan blisko klatki piersiowej, a następnie, nie dotykając podłogi, wypchnij nogę z powrotem i do góry tak, aby była za tobą pod kątem 45º. Przytrzymaj przez dwie sekundy, a następnie weź nogę z powrotem do klatki piersiowej.
W dół psa do deski
Zestawy 1 Rep 5
Zacznij na czworakach, lekko trzymając nadgarstki przed ramionami. Rozłóż biodra na szerokość biodra i podkręć palce pod nogami. Zrób wydech, a następnie podnieś kolana z podłogi, sięgnij kości do snu w kierunku sufitu i wyprostuj nogi w dół w pozycji psa, przepychając się piętami. Przytrzymaj przez pięć powolnych oddechów. Wdychaj, a następnie przesuń swoją wagę do deski, utrzymując silny rdzeń. Przytrzymaj, a następnie wydychaj i wepchnij w dół psa. Wykonaj pięć rund, trzymając każdą pozę na około pięć oddechów. Odpocznij, jeśli potrzebujesz.
Ten artykuł po raz pierwszy pojawił się w Women's Fitness
