Ostateczny Galactico, Cristiano Ronaldo z Realu Madryt, zdobył nagrody Premier League, Ligi Mistrzów, nagrody Ballon d'Or i zawistne spojrzenia kolegów z zespołu, przeciwników i widzów w całej jego gwiezdnej karierze. Teraz 30, może wycisnąć "Nagrodę Nobla za Doskonałość Fizyczną" w swojej szafce z trofeami.
W wydaniu z lutego 2016 r. W USA GQ Magazine, były człowiek z Manchesteru United rozebrał się do majtek z własnej marki, udrapował brazylijską supermodelkę, Alessandrę Ambrosio, na swoich ramionach i mocy, wyglądając na więcej niż godną nagrody. Może cię zastanawiać: jak mogę zdobyć sześciopak taki jak Ronnie?
ZALECANA: Wywiad Cristiano Ronaldo - "Właściwie potrzebuję moich przeciwników"
Sprawdziliśmy zatrzaski i skonsultowaliśmy się z ekspertami fitness w Męskie fitness magazyn, aby dostarczyć ten przewodnik, który pomoże ci zbliżyć się do swojej deski do prania w wodzie do oczu - lub przynajmniej siły rdzenia dla strażaka - podnieś strażnika Victoria's Secret.
Przedstawiamy Ciało GQ GQ, w tym @ Cristiano Ronaldo i @alessandraambrosio. Link w bio, aby uzyskać więcej zdjęć. (% uD83D% uDCF7 autor: @wattsupphoto)
Zdjęcie opublikowane przez GQ (@gq) na
Out-sprint Your Belly Fat
Genetyka odgrywa ogromną rolę w zdobywaniu zabójczych abs, ale Ronaldo niewątpliwie ciężko pracuje, aby je utrzymać. Z Realem Madryt ćwiczy co najmniej pięć razy w tygodniu w obozie treningowym swojego klubu Valdebebas. Średnio trenuje przez trzy do czterech godzin dziennie, przestrzegając bezwzględnie surowego planu diety opracowanego przez armię dietetyków, którzy mają obsesję na punkcie kalorii.
Nie wspinaliśmy się na wierzchołki drzew obserwując każdą sesję, ale biorąc pod uwagę naturę uprawianego przez nas sportu, wydedukowaliśmy, że sesje te są zdominowane przez ostre interwały o wysokiej intensywności z krótkimi okresami odpoczynku i wieloma wybuchowymi ruchami, takimi jak sprinty., skoki i ograniczenia. Ta przypalająca tłuszcz mikstura pozbawiłaby większość tkanki tłuszczowej ludzi poniżej 10% - i stopiła brzuch płasko pokrywający większość mięśni prostaty brzucha.
Nie każdy ma zdolność lub skłonność do lekkomyślnego chodzenia po parku na mrozie, ale przeskakiwanie to umiejętność, którą łatwo możesz adoptować. Przećwicz 15 minut na przemian 30 sekund, 30 sekund bez przerwy dwa razy w tygodniu i postępuj do burpees i skaczów, gdy czujesz się pewnie.
Nie zwalniaj po ćwiczeniach
Oczywiście, nie każdy zawodowy piłkarz jest pobłogosławiony sześciopakiem zapakowanym w folię Ronaldo. A to dlatego, że nie wszyscy rezygnują z przynależności do placu zabaw milionera i bawiły się nocnym kumplem i kryształem. "Jeśli ćwiczysz przez godzinę dziennie, masz jeszcze 23 godziny na uzyskanie prawidłowych wyników", mówi specjalista od transformacji ciała, Daniel Wheeler z Life Changing Fitness. "To centralny punkt, jeśli chcesz uzyskać prawdziwe rezultaty. Osiem godzin będzie spać, ale to pozostanie 15, kiedy będziesz musiał skupić się na jedzeniu i hydratacji ".
Jest to reguła, którą Ronaldo ściśle śledzi. Odkąd zaczął grać, kiedy był w pierwszej drużynie Manchesteru United, był żartobliwy. Bardzo poważnie traktuje odpoczynek i regenerację tak samo jak swoją obsesję na punkcie miażdżących rekordów strzelonych bramek. "Czasami najlepszym treningiem jest odpoczynek", mówi w USA GQ. "Mamy mnóstwo gier, każdego dnia trenujemy. Tak więc, gdy mamy przerwę, wyłącz wszystko, spróbuj robić inne rzeczy, odpręż się. Kiedy wychodzę, często nic nie robię, po prostu odpoczywam."
#Goals. @ Cristiano sfotografowany przez @wattsupphoto dla GQ's Body Issue. Link w bio dla więcej.
Zdjęcie opublikowane przez GQ (@gq) na
Traktuj węglowodany jak równe
Ćwiczenie to tylko połowa sukcesu. Właściwie można powiedzieć, że jest to zaledwie 20%, a pozostałe 80% dotyczy diety. Aby wygrać wojnę, musisz mieć deficyt kalorii, aby odetrzeć tłuszcz z brzucha pokrywający mięśnie brzucha, ale to nie znaczy, że musisz usunąć zbędne węglowodany z talerza. "Nie bój się węglowodanów", mówi Wheeler. Ronaldo potrzebuje ich do regeneracji po treningu lub nigdy nie będzie trwał 90 minut na boisku, a będziesz potrzebować ich, aby wspierać treningi HIIT spalające tłuszcz.
Sekret jest najważniejszy dla wszystkich kalorii, które przechodzą twoje usta - i obejmuje koktajle proteinowe. Wstrząsy są w porządku, jeśli ćwiczysz wystarczająco mocno, ale jeśli próbujesz przesunąć zapasową oponę, jednocześnie zrzucając litr mleka i proszku proteinowego po każdej sesji, będziesz walczył przegrywającą bitwę. "Traktuj shake proteinowy jak jedzenie" - mówi Wheeler. "Ludzie mają błędne przekonanie, że tylko węglowodany sprawią, że poczujesz się otyły, ale w rzeczywistości nie ma jednego makroelementu (białka, tłuszcze, węglowodany), które przyniesie ci otyłość. Chodzi o ilość zużywanej ilości w stosunku do ilości wypalanej w ciągu dnia."
Cokolwiek robisz, unikaj diet ratunkowych, które spowodują, że odbijesz się na bingach od odmawiania sobie jakiegokolwiek wydania. "Nigdy nie stosuję diety" - mówi Ronaldo GQ. "Jem wszystko. Nie jem pizzy ani McDonald's każdego dnia. Ale czasami myślę, że to nie jest złe, zwłaszcza jeśli robisz odpowiednie rzeczy w weekendy. Dbam o siebie, trenuję dobrze, dobrze śpię."
Wyrzuć swoje urządzenie
W 2009 roku Daily Star twierdził multi-Ballon d'Or zwycięzca nokautuje 3000 przysiadów dziennie, nawet powołując się na źródło bliskie, który powiedział: „On może spędzić dobrze ponad godzinę codziennie tonowanie jego abs, czasami podczas oglądania telewizji”.
Choć jest to możliwe, jest to jego sztuczka partyjna, nieskończone brzuszki najprawdopodobniej spowodują skurcz żołądka i niepokojąco zgarbioną postawę, jeśli spróbujesz pójść w jego ślady. Zamiast tego, sztuczka polega na tym, że dostajesz zestaw mięśni brzucha, które wykonują swoją pracę. "Silny rdzeń zmniejsza ryzyko obrażeń, poprawia postawę i pozwala twojemu ciału osiągać lepsze wyniki" - wyjaśnia trener Equinox, Martin Sutcliffe. Męskie fitness wydanie magazynu Luty 2016. "Ale żeby go zdobyć, potrzeba więcej niż przysiadów. Zamiast po prostu leżąc na podłodze, trzeba trenować abs w każdej płaszczyźnie ruchu, w których mogą być zaangażowane. - to uderza do głębszych warstw mięśnia poprzecznego abdominis i tworzy równowagę szkoląc swoje skośne i dolnej części pleców”
Tłumaczenie: przysiady są martwe. Oto twoja poprawiona recepta na abs, która pomoże ci wyglądać i poruszać się (w granicach rozsądku) jak portugalska supergwiazda.
Zbuduj Working Six-Pack
Plan Sutcliffe'a ma za zadanie aktywować cały twój rdzeń, a następnie połączyć go z oporem. Zrób to raz w tygodniu, podnosząc ciężary, kiedy możesz
1 PLANK
Zestawy: 4 | Czas: 60 sekund | Reszta: 45sek Twój podstawowy kick-starter. Zacznij opierać się na przedramionach i dodaj piłkę pod nogami, gdy robi się zbyt łatwo.
2 WISZĄCE PODNOSZENIE NOGI
Zestawy: 3 | Repses: 12 | Reszta: 60sek Wisząc z baru, powoli podnoś nogi, aż będą równoległe do podłogi, a następnie opuść je. Powoduje to ciągłe napięcie w całym twoim rdzeniu, szczególnie w twoich skośnych miejscach.
3 LAMIENNA NADMUCHOWA MEDICINE BALL SLAM
Zestawy: 4 | Reps: 10 z każdej strony | Reszta: 45sek Podnieś kulę lekarską nad głową, a następnie uderz ją w bok i złap ją. Alternatywne strony. Ten ruch obejmuje różne płaszczyzny ruchu, wraz z obrotową stabilnością i mocą.
