Dieta sześciopakowa: 27 pokarmów, które pomogą ci odkryć twoje Abs

Spisu treści:

Dieta sześciopakowa: 27 pokarmów, które pomogą ci odkryć twoje Abs
Dieta sześciopakowa: 27 pokarmów, które pomogą ci odkryć twoje Abs

Wideo: Dieta sześciopakowa: 27 pokarmów, które pomogą ci odkryć twoje Abs

Wideo: Dieta sześciopakowa: 27 pokarmów, które pomogą ci odkryć twoje Abs
Wideo: Jak schudnąć z brzucha - 3 sposoby 2024, Marsz
Anonim

Wszyscy znamy facetów, którzy każdego dnia spocą się na siłowni, ale nadal nie mogą zdobyć sześciopaku. Możesz wypracować wszystko, co chcesz, ale jeśli twoja dieta nie jest na miejscu, nie zobaczysz wyników. Jak mówią, abs są wykonane w kuchni. Problem w tym, że wielu z nas nie wie, co to jest przepis.

Aby stworzyć wyrzeźbione mięśnie brzucha, większość z nas musi ograniczyć kalorie. Jednak aby to zrobić skutecznie, musisz zacząć śledzić obie kalorie i makr (węglowodany, białka i tłuszcze), aby zapewnić sobie wystarczającą ilość białka, aby przyspieszyć regenerację treningu, ale nie jeść tak dużo, że nie jesteś w stanie przenieść tej warstwy oderwania od ciała twojego marzenia.

Ogólnie rzecz biorąc, dobrą zasadą jest ograniczenie cukru, prostych węglowodanów (takich jak chleb i makaron), smażonych potraw i alkoholu oraz zastąpienie ich dużą ilością warzyw, chudego białka, pokarmów bogatych w zdrowe tłuszcze (takich jak tłuste ryby, awokado i orzechy) oraz pełnoziarniste i roślin strączkowych.

Zacznij od budowania diety wokół spożycia białka. Nie tylko wrzucasz kilka piersi z kurczaka, niektóre niskotłuszczowe koktajle mleczne i proteinowe, aby wypełnić wszelkie luki w swojej diecie, które pozwalają Ci dłużej wytrzymać, twoje ciało faktycznie spala więcej kalorii rozkładających białko niż inne pokarmy. Dodatkowo wspomaga twoje mięśnie, co podnosi twój metabolizm i pomaga spalać tłuszcz bardziej efektywnie.

Usuń domysły, wstępnie przygotowując posiłki, tak aby pasowały do twoich makr i, jeśli to możliwe, ugotuj je samodzielnie, abyś dokładnie wiedział, co jesz i nie dopilnuj, aby dodatki do sabotażu z sześcioma dodatkami - takie jak dodany cukier i tłuszcz - były wkradnie się do twojej diety. Wstępne planowanie oznacza również, że zawsze jesteś przygotowany i istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że utkniesz na zdrowym posiłku. Tupperware jest twoim przyjacielem.

Nawet w sytuacjach towarzyskich możesz tworzyć inteligentne wymiany, które będą Cię śledzić. Ponieważ jest sezon piknikowy, oto kilka prostych sposobów na utrzymanie niskiego spożycia kalorii bez zostania pustelnikiem.

Zamień pałeczki chlebowe na crudités, ponieważ surowe warzywa są bogate w błonnik i witaminy. Zapewniają również bardzo mało kalorii, podczas gdy pałeczki chlebowe są w nich zaskakująco wysokie - i łatwe do przejadania się.

Zachowaj quiche i zdecyduj się na hiszpański omlet, aby uzyskać pełną egipską satysfakcję z quiche bez tłustego ciasta. Dodaj tyle świeżych składników, ile można uzyskać, aby zwiększyć dawkę witaminy.

Unikaj chipsów i sięgaj po orzechy, ponieważ mała garść niesolonych mieszanych orzechów zapewnia zdrowe tłuszcze wypełniające żołądek i wiele niezbędnych pierwiastków śladowych. Przetworzone plastry ziemniaczane to niewiele więcej niż nadmiar energii.

Wymień zapitki sera na hummus. Upadek ciecierzycy jest bogaty w białko i zdrowe nienasycone tłuszcze w sercu, dlatego preferują go wysoko przetworzone i wysokokaloryczne dipy.

I na koniec zamień dżin i tonik na gin i tonik dietetyczny. Hej, jeśli świeci słońce, powinniśmy świętować, ale pijemy o 50% mniej kalorii, mieszając gin z tonikiem o smukłej konsystencji za jedyne 60 kalorii na napój o pojedynczej masie.

Teraz zrozumiesz podstawy, zacznij dodawać te składniki do swojej diety, aby spalić tłuszcz, zwiększyć metabolizm i zmniejszyć stres.

Pokarmy, które składają się na sześciopakową dietę

1. Brokuły jest niskokaloryczną żywnością, która jest zapakowana w błonnik, który napełni cię i pomoże schudnąć, wynika z badań Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej USA.

2. Cynamonmoże pomóc w stłumionej reakcji insuliny w organizmie, powstrzymując cię od gromadzenia tłuszczu, mówi amerykańskie badanie.

3. Cheddarjest dobrym źródłem sprzężonego kwasu linolowego (CLA), który pomaga Ci schudnąć i zbudować mięśnie, jak odkrył szwedzki gabinet.

4. Grzyby to świetny niskokaloryczny sposób na dodawanie dużych ilości potraw do gulaszu i sosu makaronowego, wynika z amerykańskich badań.

5. Słodkie ziemniakisą pokarmem o niskim indeksie glikemicznym, a badania przeprowadzone przez USA wykazały, że nie promują przechowywania tłuszczu, powodując wzrost poziomu insuliny, w przeciwieństwie do normalnych ziemniaków.

6. Jabłkazawierają antyoksydacyjne polifenole, które pomagają zapobiegać magazynowaniu tłuszczu przez organizm, wynika z badań przeprowadzonych w Niemczech.

7. Zielona herbatazawiera cząsteczki zwane katechinami, które mają właściwości termogeniczne i poprawiają przemianę materii, co zostało opublikowane w czasopiśmie Chinese Journal of Integrative Medicine.

8. Papryka chilisą doskonałym źródłem kapsaicyny, która pomaga przyspieszyć twój metabolizm, mówi badanie w American Journal Of Clinical Nutrition.

9. Borówkimoże pomóc w hamowaniu tworzenia nowych komórek tłuszczowych poprzez zmianę metabolizmu lipidów, wynika z badań przeprowadzonych przez Texas Woman's University.

10. Grejpfrut zawiera substancje chemiczne, które zmniejszają poziom insuliny, co z kolei może powodować zwiększony metabolizm, odkryto badania amerykańskie.

11. Mleko zawiera białko zwane laktem, które pomaga zmniejszyć stężenie kortyzolu i obniżyć ciśnienie krwi, wynika z wielu badań.

12. Owiessą bogate w węglowodany, które zwiększają poziom serotoniny w mózgu i powodują uspokojenie, wynika z badań przeprowadzonych przez Indiana University East.

13. Pomarańcze zawierają wysokie poziomy witaminy C, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu hormonów stresu we krwi, amerykańskie badania wykazały.

14. Orzechy włoskie są bogate w błonnik, przeciwutleniacze i nienasycone kwasy tłuszczowe, a wszystko to może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poziom stresu, wynika z badań przeprowadzonych przez Penn State University.

15. Łosoś jest doskonałym źródłem magnezu, który pomaga kontrolować poziom kortyzolu, zgodnie z Centrum Medycznym Capital Region w USA.

POLECAMY: Najprostszy przepis na łososia z grilla do wyobrażenia

Jedzenie dużej ilości białka jest kluczowe, jeśli chcesz zbudować mięśnie brzucha. Są to świetne źródła, o czym świadczą ilości białka, które zawierają na 100 g

16. Kurczak 24g

17. Wieprzowina 27 g

18. Baranek 20g

19. Kaczka 19g

20. Turcja 22g

21. Wołowina 24g. Mięso karmione trawą, o wolnym wybiegu ma najbardziej niezawodnie wysoki poziom białka i innych składników odżywczych.

22. Tuńczyk 25g (puszkowany)

23. Parmezan 32g

24. Nasiona dyni 30g

25. Jajka 13g

26. Orzeszki ziemne 28g

27. Fasola sojowa 36g

Zalecana: