Artykuł został opublikowany po raz pierwszy w Men's Fitness w 2014 roku, od tego czasu został zaktualizowany
Kluczem do treningów Jasona Stathama jest różnorodność, a nie nadmierny trening. Logan Hood pracował nad tym, aby ciało Stathama przybrało kształt gwiazdy, a on mówi, że sekretem jest różnorodność. Statham rzadko wykonuje tę samą procedurę dwa razy i używa mieszanki dużych złożonych wyciągów - takich jak martwy ciąg i przednie przysiady - oraz ćwiczenia na ciele do pracy z wieloma grupami mięśni podczas jednego treningu. W połączeniu z rozsądną dietą tego typu rutyny spalają tłuszcz i budują mięśnie.
Wypróbuj tygodniowy plan treningowy poniżej, który Statham rzeczywiście wykorzystywał do walki o kształt swojej roli Niezniszczalni 3. Wciąż nieprzekonany, jaki jest cholernie twardy? Staraj się ćwiczyć z takimi samymi obciążeniami, jak Statham, może być aktorem, ale nie możesz udawać takiej siły.
Poniedziałek: Zwarcie
- 10-minutowy wiersz
- Ciągnięcie liny 40 kg (lina przymocowana do ważonego sań), 20-metrowy niedźwiedź. Tyle rund, jak to możliwe w 10 minut.
- 10-minutowy wiersz.
Wtorek: Przesuwanie supersetów
- Pięciominutowy rząd.
- Trzy podciągnięcia, pięć pompek, siedem przysiadów. Tak wiele rund, jak to możliwe w ciągu pięciu minut.
- Wzmocniony uchwyt chwytakowy (pięć na 45 kg, pięć na 60 kg, pięć na 85 kg, pięć na 95 kg).
- Superset (4 zestawy po 10 powtórzeń z 90-sekundowym spoczynkiem pomiędzy zestawami): nachylona prasa DB (42 kg), stojąca prasa wojskowa (30 kg), czaszki (25 kg).
- Superset (4 zestawy po 10 powtórzeń z 90-sekundowym spoczynkiem między zestawami): wąskie chwytanie, podbicie boczne (15 kg), przedłużenie triceps (6 kg).
- Wdrożenie Ab (pięć zestawów po 10).
Środa: Odpoczynek
Czwartek: Ciągnięcie supersetów
- Pięciominutowy rząd.
- Trzy podciągnięcia, pięć pompek, siedem przysiadów. Tak wiele rund, jak to możliwe w ciągu pięciu minut.
- Bułgarskie podzielone przysiady (pięć na 20 kg, pięć na 30 kg, pięć na 35 kg).
- Superset (4 zestawy po 10 powtórzeń z 90-sekundowym spoczynkiem pomiędzy zestawami): jedna 10-metrowa wspinaczka (bez stóp), 10 wzruszeń ramion (85 kg) i 10 pozaginowych loków (26 kg).
- Superset (4 zestawy po 10 powtórzeń z 90-sekundowym odstępem między zestawami): 10 podciągnięć, 10 podciągania przednich podbródków (12 kg) i 10 uderzeń młotkiem (20 kg).
- Wiszące podnoszenie kolanem (pięć zestawów po 10).
Piątek: przerwy
- Rozgrzej się z dwoma 50-metrowymi sprintami.
- Cardio complex (pełne pięć rund, okres odpoczynku to połowa czasu potrzebnego do ukończenia rundy): Suicide run (biegnij 10m, następnie biegnij do tyłu, 20m następnie biegnij do tyłu, 30m następnie biegnij z powrotem, 40m następnie biegnij z powrotem, 50m następnie biegnij z powrotem), 80m kettlebell (48kg) spacer dla farmerów, 80m jednoramienny kettlebell (16 kg, ramiona przełącznika na 40m), opór powietrza 80m (SUV lub mała ciężarówka).