Jak uzyskać ciało jak Jason Statham

Spisu treści:

Jak uzyskać ciało jak Jason Statham
Jak uzyskać ciało jak Jason Statham

Wideo: Jak uzyskać ciało jak Jason Statham

Wideo: Jak uzyskać ciało jak Jason Statham
Wideo: Złote zasady na siłowni cz. I #GNT #trening #siłownia 2024, Marsz
Anonim

Artykuł został opublikowany po raz pierwszy w Men's Fitness w 2014 roku, od tego czasu został zaktualizowany

Kluczem do treningów Jasona Stathama jest różnorodność, a nie nadmierny trening. Logan Hood pracował nad tym, aby ciało Stathama przybrało kształt gwiazdy, a on mówi, że sekretem jest różnorodność. Statham rzadko wykonuje tę samą procedurę dwa razy i używa mieszanki dużych złożonych wyciągów - takich jak martwy ciąg i przednie przysiady - oraz ćwiczenia na ciele do pracy z wieloma grupami mięśni podczas jednego treningu. W połączeniu z rozsądną dietą tego typu rutyny spalają tłuszcz i budują mięśnie.

Wypróbuj tygodniowy plan treningowy poniżej, który Statham rzeczywiście wykorzystywał do walki o kształt swojej roli Niezniszczalni 3. Wciąż nieprzekonany, jaki jest cholernie twardy? Staraj się ćwiczyć z takimi samymi obciążeniami, jak Statham, może być aktorem, ale nie możesz udawać takiej siły.

Poniedziałek: Zwarcie

  • 10-minutowy wiersz
  • Ciągnięcie liny 40 kg (lina przymocowana do ważonego sań), 20-metrowy niedźwiedź. Tyle rund, jak to możliwe w 10 minut.
  • 10-minutowy wiersz.

Wtorek: Przesuwanie supersetów

  • Pięciominutowy rząd.
  • Trzy podciągnięcia, pięć pompek, siedem przysiadów. Tak wiele rund, jak to możliwe w ciągu pięciu minut.
  • Wzmocniony uchwyt chwytakowy (pięć na 45 kg, pięć na 60 kg, pięć na 85 kg, pięć na 95 kg).
  • Superset (4 zestawy po 10 powtórzeń z 90-sekundowym spoczynkiem pomiędzy zestawami): nachylona prasa DB (42 kg), stojąca prasa wojskowa (30 kg), czaszki (25 kg).
  • Superset (4 zestawy po 10 powtórzeń z 90-sekundowym spoczynkiem między zestawami): wąskie chwytanie, podbicie boczne (15 kg), przedłużenie triceps (6 kg).
  • Wdrożenie Ab (pięć zestawów po 10).

Środa: Odpoczynek

Czwartek: Ciągnięcie supersetów

  • Pięciominutowy rząd.
  • Trzy podciągnięcia, pięć pompek, siedem przysiadów. Tak wiele rund, jak to możliwe w ciągu pięciu minut.
  • Bułgarskie podzielone przysiady (pięć na 20 kg, pięć na 30 kg, pięć na 35 kg).
  • Superset (4 zestawy po 10 powtórzeń z 90-sekundowym spoczynkiem pomiędzy zestawami): jedna 10-metrowa wspinaczka (bez stóp), 10 wzruszeń ramion (85 kg) i 10 pozaginowych loków (26 kg).
  • Superset (4 zestawy po 10 powtórzeń z 90-sekundowym odstępem między zestawami): 10 podciągnięć, 10 podciągania przednich podbródków (12 kg) i 10 uderzeń młotkiem (20 kg).
  • Wiszące podnoszenie kolanem (pięć zestawów po 10).

Piątek: przerwy

  • Rozgrzej się z dwoma 50-metrowymi sprintami.
  • Cardio complex (pełne pięć rund, okres odpoczynku to połowa czasu potrzebnego do ukończenia rundy): Suicide run (biegnij 10m, następnie biegnij do tyłu, 20m następnie biegnij do tyłu, 30m następnie biegnij z powrotem, 40m następnie biegnij z powrotem, 50m następnie biegnij z powrotem), 80m kettlebell (48kg) spacer dla farmerów, 80m jednoramienny kettlebell (16 kg, ramiona przełącznika na 40m), opór powietrza 80m (SUV lub mała ciężarówka).

Sobota: Odpoczynek

Zalecana: