Jak czuć się mniej zmęczonym w ciągu zaledwie 24 godzin!

Spisu treści:

Jak czuć się mniej zmęczonym w ciągu zaledwie 24 godzin!
Jak czuć się mniej zmęczonym w ciągu zaledwie 24 godzin!

Wideo: Jak czuć się mniej zmęczonym w ciągu zaledwie 24 godzin!

Wideo: Jak czuć się mniej zmęczonym w ciągu zaledwie 24 godzin!
Wideo: Próbuje Przeżyć 100 GODZIN STOJĄC... *bez siedzenia i leżenia* 2024, Marsz
Anonim

Nowa mama? Bezsenne noce? Wypróbuj te proste techniki, aby uzyskać więcej energii do jutra!

6:00: Rozpocznij swój ranek

Podczas kąpieli spędź dwie minuty na przemian ciepłej i zimnej wody, aby poprawić krążenie krwi. Wysadzanie ciała zimną wodą zwiększa przepływ krwi do narządów wewnętrznych, podczas gdy zanurzenie go gorącą wodą natychmiast po nim kieruje przepływ krwi z powrotem w kierunku skóry.

11: Walcz z pragnieniem twojego ciała, by jeść tłuszcz

"Istnieje wiele dowodów sugerujących, że spożycie kalorii wzrasta, gdy jesteś pozbawiony snu" - mówi dr Guy. "Brak snu zmienia poziomy hormonów, które regulują apetyt i sposób metabolizowania pokarmu, co zwiększa prawdopodobieństwo spożywania pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone". A te pokarmy są trudniejsze do rozłożenia, więc czuję się jeszcze bardziej ospały.

Złam to błędne koło, napełniając lodówkę produktami pełnymi białka, błonnika i zdrowych, jednonienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które spowalniają energię powoli.

Spróbuj greckiego jogurtu z garścią jagód, twarożku, awokado pokrojonego w plasterki i rodzynkami, hummus, orzechów i pełnoziarnistych krakersów.

Najlepsza wskazówka

Kiedy poczujesz senność w ciągu dnia, delikatnie pociągnij za korzenie włosów. To pobudzi zakończenia nerwowe i doprowadzi krew do głowy, dzięki czemu poczujesz się bardziej przebudzony i odświeżony.

13:00: Ustaw minutnik, aby szybko odstawić

"Podczas drzemki w ciągu dnia, spróbuj ograniczyć się do 15 lub 20 minut snu" - radzi dr Guy. "Jeszcze więcej, a wejdziesz w głębszy sen, z którego będziesz się budzić, czując się oszołomiony".

16:00: Zwiększ poziom żelaza, aby poprawić swój schemat snu

Zespół niespokojnych nóg, problem zwykle związany z ciążą, może czasami wpływać na wzorce snu po porodzie. "To bardzo nieprzyjemne uczucie w nogach, często spowodowane niskim poziomem żelaza i może bardzo utrudnić proces snu" - wyjaśnia dr Guy. "Zobacz swojego lekarza pierwszego kontaktu, który będzie w stanie zorganizować test, aby sprawdzić poziom żelaza." Zachowaj poziom żelaza doładowany dzięki temu smoothie, który zapewnia zalecaną dzienną dawkę żelaza za jednym razem:

Smoothie-sen dobrze

  • 1 dojrzałe mango, obrane i bez pestek
  • 2 duże, dojrzałe banany
  • 3 szklanki jarmużu
  • 1 szklanka świeżej pietruszki (pomiń jeśli jesteś w ciąży)
  • 8 fl uncji przefiltrowanej wody.

Najpierw dodaj płyn do blendera, następnie owoce, a na końcu zielenie. Mieszaj do kremowego.

>> 10 szybkich i łatwych przepisów na sok

21.00: Zostaw swoje zmartwienia na dzień

Popraw swoje szanse na bardziej zasiedlony sen przez "zrzucanie myśli", zanim pójdziesz spać. Po prostu zapisz wszystko, o czym myślisz, od zakupu pieluszek po zapłacenie rachunku karty kredytowej lub dzwoniąc do przedszkola. Twój mózg będzie w stanie się lepiej wyłączyć, ale nie będzie śledzić i zapamiętywać wszystkich tych rzeczy.

22.00: Zasnąć szybciej

"Nie możesz zmusić się do zasypiania" - mówi dr Sleep Guy Leschziner. "Nikt nie pamięta dokładnie momentu zasypiania". Ta prosta technika pięciu kroków do snu sprawi, że poczujesz się lepiej i szybciej:

  • Skoncentruj się na miejscu na suficie i weź głęboki oddech.
  • Pomyśl o tym, że twoje oczy stają się ciężkie i skup się na oddychaniu. Pozwól oczom zamknąć się, a ciało odpręż się.
  • Wizualizuj delikatny ruch obiektu na boki, taki jak wahadło wahadłowe.
  • Powoli i cicho odliczaj od 10. Po każdym numerze, powiedz sobie: "Odprężam się".
  • Skoncentruj się na osobistym stwierdzeniu, takim jak: "Jestem świetną mamą, a moje dziecko ma się dobrze".

Zalecana: