Nowa mama? Bezsenne noce? Wypróbuj te proste techniki, aby uzyskać więcej energii do jutra!
6:00: Rozpocznij swój ranek
Podczas kąpieli spędź dwie minuty na przemian ciepłej i zimnej wody, aby poprawić krążenie krwi. Wysadzanie ciała zimną wodą zwiększa przepływ krwi do narządów wewnętrznych, podczas gdy zanurzenie go gorącą wodą natychmiast po nim kieruje przepływ krwi z powrotem w kierunku skóry.
11: Walcz z pragnieniem twojego ciała, by jeść tłuszcz
"Istnieje wiele dowodów sugerujących, że spożycie kalorii wzrasta, gdy jesteś pozbawiony snu" - mówi dr Guy. "Brak snu zmienia poziomy hormonów, które regulują apetyt i sposób metabolizowania pokarmu, co zwiększa prawdopodobieństwo spożywania pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone". A te pokarmy są trudniejsze do rozłożenia, więc czuję się jeszcze bardziej ospały.
Złam to błędne koło, napełniając lodówkę produktami pełnymi białka, błonnika i zdrowych, jednonienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które spowalniają energię powoli.
Spróbuj greckiego jogurtu z garścią jagód, twarożku, awokado pokrojonego w plasterki i rodzynkami, hummus, orzechów i pełnoziarnistych krakersów.
Najlepsza wskazówka
Kiedy poczujesz senność w ciągu dnia, delikatnie pociągnij za korzenie włosów. To pobudzi zakończenia nerwowe i doprowadzi krew do głowy, dzięki czemu poczujesz się bardziej przebudzony i odświeżony.
13:00: Ustaw minutnik, aby szybko odstawić
"Podczas drzemki w ciągu dnia, spróbuj ograniczyć się do 15 lub 20 minut snu" - radzi dr Guy. "Jeszcze więcej, a wejdziesz w głębszy sen, z którego będziesz się budzić, czując się oszołomiony".
16:00: Zwiększ poziom żelaza, aby poprawić swój schemat snu
Zespół niespokojnych nóg, problem zwykle związany z ciążą, może czasami wpływać na wzorce snu po porodzie. "To bardzo nieprzyjemne uczucie w nogach, często spowodowane niskim poziomem żelaza i może bardzo utrudnić proces snu" - wyjaśnia dr Guy. "Zobacz swojego lekarza pierwszego kontaktu, który będzie w stanie zorganizować test, aby sprawdzić poziom żelaza." Zachowaj poziom żelaza doładowany dzięki temu smoothie, który zapewnia zalecaną dzienną dawkę żelaza za jednym razem:
Smoothie-sen dobrze
- 1 dojrzałe mango, obrane i bez pestek
- 2 duże, dojrzałe banany
- 3 szklanki jarmużu
- 1 szklanka świeżej pietruszki (pomiń jeśli jesteś w ciąży)
- 8 fl uncji przefiltrowanej wody.
Najpierw dodaj płyn do blendera, następnie owoce, a na końcu zielenie. Mieszaj do kremowego.
>> 10 szybkich i łatwych przepisów na sok
21.00: Zostaw swoje zmartwienia na dzień
Popraw swoje szanse na bardziej zasiedlony sen przez "zrzucanie myśli", zanim pójdziesz spać. Po prostu zapisz wszystko, o czym myślisz, od zakupu pieluszek po zapłacenie rachunku karty kredytowej lub dzwoniąc do przedszkola. Twój mózg będzie w stanie się lepiej wyłączyć, ale nie będzie śledzić i zapamiętywać wszystkich tych rzeczy.
22.00: Zasnąć szybciej
"Nie możesz zmusić się do zasypiania" - mówi dr Sleep Guy Leschziner. "Nikt nie pamięta dokładnie momentu zasypiania". Ta prosta technika pięciu kroków do snu sprawi, że poczujesz się lepiej i szybciej:
- Skoncentruj się na miejscu na suficie i weź głęboki oddech.
- Pomyśl o tym, że twoje oczy stają się ciężkie i skup się na oddychaniu. Pozwól oczom zamknąć się, a ciało odpręż się.
- Wizualizuj delikatny ruch obiektu na boki, taki jak wahadło wahadłowe.
- Powoli i cicho odliczaj od 10. Po każdym numerze, powiedz sobie: "Odprężam się".
- Skoncentruj się na osobistym stwierdzeniu, takim jak: "Jestem świetną mamą, a moje dziecko ma się dobrze".