Jak złagodzić Maranoia przed londyńskim maratonem

Spisu treści:

Jak złagodzić Maranoia przed londyńskim maratonem
Jak złagodzić Maranoia przed londyńskim maratonem

Wideo: Jak złagodzić Maranoia przed londyńskim maratonem

Wideo: Jak złagodzić Maranoia przed londyńskim maratonem
Wideo: HIIT 🔥 INTENSYWNIE ODCHUDZAJĄCY TRENING 3 X 6 MINUT 🔥 BEZ MATY + EKSTRA PORADY 2024, Marsz
Anonim

Tak wielu ludzi denerwuje się przed maratonem, że motyle sprzed 422 km mają swoje własne imię - maranoia. Maraton londyński może być jednym z najbardziej nerwowych wyścigów ze wszystkich, ponieważ jest to tak wielkie wydarzenie, że praktycznie niemożliwe jest uniknięcie zasięgu w dniach poprzedzających.

Maranoia może sprawić, że będziesz kwestionować wszystko - sprzęt, który masz zamiar nosić, czas, do którego dążysz, nawet to, czy możesz skończyć. Chociaż naturalne jest, że czujesz się zdenerwowany, może to stanowić problem, jeśli nie możesz spać, ponieważ twój umysł bzyka wątpliwościami.

Trener rozmawiał z psychologiem sportowym Jo Davies z jdpsychology.co.uk, aby uzyskać porady dotyczące zmniejszania skutków maranoi.

Jak powszechna jest maranoia?

To jest całkowicie normalne, aby poczuć nerwy lub motyle przed maratonem. Jest to szczególnie ważne, jeśli jest to twój pierwszy maraton, ponieważ istnieje obawa przed nieznanym, jeśli jeszcze nie przebiegłeś pełnego 26 mil.

Nawet biegacze, którzy wcześniej ukończyli maraton, mogą odczuwać obawy związane z fizycznymi i emocjonalnymi wyzwaniami związanymi z dystansem. Doświadczeni lub zmotywowani maratończycy mogą doświadczyć nieco innej formy nerwów, jeśli chodzi o czas lub wynik.

Jakie są zwyczajne sposoby, w jakie się objawia?

Biegacze mogą doświadczyć myśli "co jeśli". Co się stanie, jeśli moje ciało mnie porzuci? Co się stanie, jeśli nie osiągnę swoich celów? Mogą też wyobrazić sobie najgorsze scenariusze, takie jak brak możliwości ukończenia wyścigu.

Czasami centrum emocjonalne naszego mózgu będzie wyzwalać wyzwania nieproporcjonalne. Może powiedzieć: "Prognoza jest dla ciepłej pogody, ale trenowałem całą zimę na mrozie, więc nigdy nie będę w stanie biegać w ten sposób w gorączce!" Albo scenariusze katastrofy nielogicznie - "Po prostu kichnąłem, jestem Robię się przeziębiony? Co, jeśli źle się czuję w dniu wyścigu ?!"

Nerwy mogą być również doświadczane fizycznie, gdy myślimy o maratonie lub dniu wyścigu, na przykład uczucie motyli w żołądku, nudności lub zwiększone tętno lub adrenalina.

Zobacz pokrewne Jak radzić sobie mentalnie, kiedy dzieje się trudne w Twoim maratonie Co zrobić, gdy Twój londyński maraton nie planuje19 Wskazówki dotyczące londyńskiego maratonu Pierwsi zawodnicy Dziewięć rzeczy, których nauczyłem się biegać w londyńskim maratonie w wieku 45 lat

Jakie są dobre sposoby na złagodzenie swoich obaw dotyczących wyścigu w dniach poprzedzających go?

Przypomnij sobie, dlaczego jesteś w stanie osiągnąć swoje cele, takie jak przygotowanie, które wykonałeś i doświadczenia treningowe, które zebrałeś. Zapisz wszystkie te przyczyny i popatrz na nie, gdy zwątpienie zacznie się wkradać.

Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować. Często nasze obawy doprowadzą nas do niekontrolowanych warunków, takich jak pogoda lub wynik. Wracaj do chwili obecnej i na co możesz bezpośrednio wpłynąć, zadając sobie pytanie, co jest teraz ważne. Może to oznaczać, że potrzebujesz odpoczynku, rozładujesz swoje ciało w rozsądny sposób, delikatnie jeździsz, robisz odcinki lub planujesz swoją podróż do wyścigu.

Wyobraź sobie osiągnięcie swoich celów. Wizualizacja przekroczenia linii mety sprawi, że twój umysł i ciało będą gotowe do wyścigu. Możesz także pracować nad wszelkimi przewidywanymi wyzwaniami, aby rozwinąć zaufanie do mechanizmów radzenia sobie ze stresem. Na przykład wyobraź sobie, że mimo dyskomfortu utrzymujesz swoje tempo.

Przypomnij sobie, czego najbardziej niecierpliwością pragniesz, aby wzmocnić swoją motywację. To może być przekazywanie charakterystycznych punktów orientacyjnych, zbieranie pieniędzy na cele charytatywne lub osobiste osiągnięcie biegu dalej lub szybciej niż kiedykolwiek wcześniej!

Aby uzyskać więcej informacji na temat tego, czego potrzeba, aby odnieść sukces w dniu wyścigu, zapoznaj się z przewodnikiem maratonowym New Balance's Variables Of Victory.

Zalecana: