Deska jest ćwiczeniem bez końca zmiennym, co jest dobre, ponieważ klasyczna wersja jest tak nudna, jak ćwiczenie, nawet jeśli cały czas zastanawiasz się, ile dobrego robisz z rdzenia.
Drobne poprawki to wszystko, czego potrzebujesz, aby wydobyć więcej ze średniej deski. Deska spacerowa, zwana także przez niektórych zmienną deską ręcznie lub deską do podciągania, może brzmieć jak poważna zmiana, ale w rzeczywistości dodaje trochę ruchu w górę iw dół. Pomimo tej minimalnej wariancji, powinieneś znaleźć go znacznie trudniejszego do zerwania niż standardowa deska, gdy zrobisz to poprawnie - i to wszystko wstrząsa wystarczająco, by pokonać nudę.
Korzyści z chodzenia deski
Podstawowe wyzwanie klasycznej deski jest dobrze znane, a dodanie ruchów tylko to dodaje. Uderzysz również mocno w ramię, klatkę piersiową i mięśnie ramion, co oznacza, że naciskanie na spacer jest doskonałym uzupełnieniem treningu każdego, kto chce wyrzeźbić bardziej imponującą górną część ciała.
Jak zrobić chodzenie deski
Rozpocznij w pozycji leżącej na brzuchu, opierając się na przedramionach, z ciałem, tworząc linię prostą od ramion do stóp. Następnie pchnij od ziemi, po jednym ramieniu na raz, do podniesionej pozycji do wyciskania, zachowując sztywną formę deski.
Najpierw mierz swoje ruchy, to sprawi, że deska będzie mocniej dociskała i upewniała się, że nie dostaniesz niechlujstwa i zaczniesz obwisywać w środku. Zamiast dążyć do określonej liczby powtórzeń, strzelaj na minutę do pressów na deskach. Po dokładnym zapoznaniu się z ruchem możesz zwiększyć prędkość, aby włączyć go do sesji HIIT i uzyskać korzyści kardio, utrzymując wysokie tętno na niebie.
Odchody deski spacerowej
Podnoszenie wyzwania deski spacerowej jest tak proste, jak przytrzymanie obu desek i pozycji nacisku przez 10 do 30 sekund podczas ćwiczenia. To nie jest dla osób o słabych nerwach. Innym sposobem na utrudnienie jest dodanie trzech do pięciu pompek przed powrotem do pozycji deski.
Łatwo jest również ułatwić chodzenie po desce. Opadanie na kolana, a następnie normalne noszenie, zmniejsza obciążenie, ale nadal zapewnia, że Twoje ciało osiągnie kompleksowy trening.
Jeśli czujesz się oszukany, że ten "spacer" deski nie wymaga ruchu z twoich stóp, możesz preferować boczny spacer deski. Rozpocznij w pozycji wciśnięcia, następnie przesuń lewą ręką w prawo, wychodząc prawą stopą. Następnie przesuń prawą rękę i lewą stopę, aby powrócić do pozycji podniesienia. To liczy się jako jeden shuffle. Przesuwaj się w bok, z rdzeniem odpowiednio ustawionym, dopóki nie osiągniesz 10 tasowań.
