Jak wykonać deskę RKC

Spisu treści:

Jak wykonać deskę RKC
Jak wykonać deskę RKC

Wideo: Jak wykonać deskę RKC

Wideo: Jak wykonać deskę RKC
Wideo: My Body Fat Is Perfect (This How I Eat Year Round To Keep It) 2024, Marsz
Anonim

Kiedy zwykłe deski już nie dreszczą twojego rdzenia, a ty zaczniesz utrzymywać pozycję przez pięć minut, aby poczuć jakąkolwiek pozór oparzenia, nadszedł czas, aby przejść na pastwiska nowe. Pastwiska mocniej.

Deskę RKC, czyli rosyjską deskę Kettlebell Challenge, wymyślił były radziecki trener sił specjalnych Pavel Tsatsouline w ramach programu fitness. Nie dotyczy to samych kettlebells, ale nie myśl, że to ułatwi.

Korzyści z deski RKC

Napięcie w całym ciele powoduje, że różne grupy mięśni działają ze sobą, aby utrzymać pozycję deski. Twój abs zajmuje znacznie więcej pasty w porównaniu ze zwykłą deską, podobnie jak twoje pośladki. W rzeczywistości prawie każdy mięsień, który korzysta z normalnej deski, uzyskuje znacznie ostrzejszy trening z deską RKC. A wszystko w mniej niż połowę czasu.

Jak wykonać deskę RKC

Na pierwszy rzut oka deska RKC wygląda podobnie do normalnej deski, ale niewielkie różnice między tymi dwoma ćwiczeniami sprawiają, że jest dwa razy twardsza. Nacisk kładziony jest na napięcie całego ciała - rodzaj intensywności zaciskającej, którą czułbyś oglądając Anglię, przegrał kolejną strzelaninę w Pucharze Świata. Tylko w formie deski.

Zaczynając od standardowej pozycji deski, zaciskaj ręce przed sobą i wsuwaj ramiona - rodzaj odwrotnego wzruszenia ramion. Następnie napnij swoje quady, aby zmusić do kolan i naprawdę zacisnąć swoje pośladki tak mocno, jak to możliwe. Aby dalej rozłożyć napięcie, ściśnij ramiona w kierunku palców u rąk i nóg, tak jakbyś próbował podnieść brzuch do pozycji szczupaka. Zwiększa to siłę stabilizującą wymaganą od twojej pośladki, aby utrzymać pozycję deski. Nawet jeśli jesteś doświadczonym oszustem, twoje mięśnie zaczną szybko trząść się.

Zacznij od trzech do pięciu desek około dziesięciu sekund. Po chwili możesz przedłużyć czas do 30 sekund, jeśli chcesz, ale utrzymywanie wysokiego napięcia jest ważniejsze niż trwanie dłużej.

Zalecana: