To historia tak stara jak czas. Zaczynasz od deski do klasycznego sposobu i na razie wystarczy. Ale po kilku tygodniach zaczynasz chcieć więcej. Widzisz wokół siebie nowe, ekscytujące deski i zastanawiasz się, dlaczego nie możesz zdobyć kawałka tej akcji.
Na szczęście możesz, zaczynając od całkowitego odwrócenia procesu deski. Zbudowanie odwróconej deski do reżimu ćwiczeń pomoże zapewnić, że żaden z twoich mięśni podstawowych nie będzie się lekko rozpinał.
Korzyści z odwróconej deski
Podobnie jak wszystkie warianty deski, odwrócona deska jest doskonałym sposobem na wzmocnienie twojego rdzenia. Jest to szczególnie dobre dla mięśni w dolnej części pleców, ścięgien podkolanowych i pośladków, ale jeśli jesteś odpowiednio wzmocniony, twój ABS również poczuje szczyptę.
Jeśli masz dolne problemy z plecami, prawidłowo wykonana odwrócona deska może złagodzić ból poprzez wzmocnienie mięśni rdzenia. Jednakże, jeśli nie robisz tego dobrze i czujesz ból pleców lub szyi podczas ćwiczenia, zacznij od łatwiejszej odmiany najpierw, jak zwykłej deski.
Jak zrobić odwrotną deskę
Zacznij od siedzenia na podłodze z nogami przed sobą. Połóż dłonie na dłoniach w dół tuż za i poza bioder. Następnie naciśnij i unieś ciało, aż utworzy linię prostą od stóp do głów.
Trzymaj ręce i nogi w pozycji wyprostowanej i utrzymuj mięśnie brzucha. Tak, jak w przypadku każdego rodzaju deski, nie pozwól się opaść. Jeśli nie możesz utrzymać pozycji przez 30 sekund, spróbuj utrzymać się na przedramionach zamiast na prostych ramionach. Zwinna deska nie daje żadnych korzyści.
Odwrotna wersja deski
Dla tych, którzy chcą dodać trochę więcej aktywności do swojego treningu, możesz z łatwością przejść z odwrotnej deski do zestawu prostych mostów. Obejmuje to te same pozycje, ale zamiast trzymać ciało w pozycji poza deską, wciąż przesuwasz się w górę iw dół. Kilka zestawów po 20-25 mostów i jeszcze raz zaczniesz tęsknić za ćwiczeniami stacjonarnymi.
