Jak zdjąć uchwyt do stojaka

Spisu treści:

Jak zdjąć uchwyt do stojaka
Jak zdjąć uchwyt do stojaka

Wideo: Jak zdjąć uchwyt do stojaka

Wideo: Jak zdjąć uchwyt do stojaka
Wideo: How to Simulate Altitude Training 2024, Marsz
Anonim

Jeśli widziałeś, że ktoś robi wieszak na siłowni, być może popełniłeś błąd, uznając go za martwego człowieka. Podczas gdy prawdą jest, że ciągniki mają mniejszy zakres ruchu niż martwy ciąg, działają one na tych samych mięśniach i skracając ruch ćwiczenia, wyciągi zębatkowe pozwalają podnosić cięższą masę. To spowoduje silniejsze mięśnie pleców, a także pomoże poprawić formę i moc w górnej połowie standardowego martwego ciągu.

Będziesz potrzebował zestawu do robienia szuflad, a mianowicie sztangi i stojaka na energię. To, a także duża waga, oznacza, że zdecydowanie jest to ćwiczenie najlepiej wykonywane na siłowni, a nie jako część domowego treningu, nawet jeśli w domu masz sztangę.

Mięśnie dolnej części pleców są głównym celem ściągania stelaża, ale ruch działa również na górną część pleców, pośladki i ścięgna podkolanowe, a także zwiększa siłę chwytu. Rack nie działa tak wiele różnych mięśni i stawów, jak martwy ciąg, więc jeśli masz mało czasu, to prawdopodobnie warto wybrać ten drugi, ale jeśli chcesz poprawić swój martwy ciąg lub skoncentrować się na z powrotem, dodawanie ciągników do treningów to nic trudnego.

Jak zdjąć uchwyt do stojaka

Zacznij od ustawienia wysokości stelaża. Trzy najbardziej popularne pozycje znajdują się tuż poniżej kolana, tuż nad kolanem lub w połowie uda. Jeśli jesteś doświadczonym sztangistą, możesz wybrać wysokość zgodną z częścią martwego ciągu, którą uważasz za możliwą do poprawy, lub po prostu przepracować zestaw ciągników na każdej wysokości. Im niższy wzrost, tym bardziej angażujesz swoje pośladki i ścięgna w ćwiczeniu, podczas gdy wyższy punkt startowy kładzie większy nacisk na plecy.

Gdy pasek znajduje się w uprzywilejowanej pozycji, chwyć go dłońmi skierowanymi do siebie i ramionami rozstawionymi na szerokość barków. Zaangażuj mięśnie udowe, odsuwając biodra. Trzymając plecy prosto i patrząc w przód podczas ruchu, podnieś ciężar, kierując biodra do przodu i prostując kolana. Pociągnij ramiona do tyłu, a następnie powoli odwróć ruch i opuść pręt z powrotem do stojaka na prąd.

Zalecana: