Nie chcemy tu przychodzić do wszystkich hipsterów fitness, ale szczerze mówiąc, wyciskanie sztangi nie jest wystarczająco skutecznym ćwiczeniem na klatkę piersiową, aby uzasadnić ogromną popularność. To wspaniałe ćwiczenie, jasne, ale jego miejsce jako podstawowego treningu może być spowodowane faktem, że przyłożenie dużego ciężaru jest równie dobre dla ego jak dla mięśni.
Jeśli jesteś gotowy, aby spojrzeć poza wyciskanie na ławce, mamy propozycje pięciu ćwiczeń klatki piersiowej, które powinieneś wykonać - jednym z nich jest wyciskanie hantli. To prawda, wszystko, co musisz zrobić, aby poprawić na ławce naciśnij, aby wyłączyć sztangę na klamrę hantli, zwłaszcza jeśli chcesz powiększyć swoją klatkę piersiową.
Korzystanie z hantlami pozwala na większy zakres ruchów niż przy użyciu sztangi, co z kolei oznacza, że możesz podczas pracy więcej pracować z mięśniami pec. Twoje pecs są głównymi mięśniami, których celem jest ćwiczenie, ale jako dodatkowy bonus działa również na triceps. Wybór hantli trenuje również każdą stronę w izolacji, więc nie można polegać na silniejszej stronie, aby zwiększyć masę ciała, jak podczas korzystania ze sztangi. Jeśli zauważysz, że jedna strona zmaga się podczas używania hantli, możesz skupić się na budowaniu swojej siły po tej stronie, aby zrównoważyć ciało.
Jak zrobić wyciskaniu hantle
Naciskaj ciężary nad klatką piersiową, rozciągając łokcie, aż ramiona będą wyprostowane, a następnie powoli obniżaj ciężary. Aby skorzystać z zakresu ruchu oferowanego za pomocą hantli, a nie sztangi, odejmij ciężary poza ramiona i zbliż je do siebie w górnej części ruchu. Nie dotykaj ich jednak u góry, ponieważ spowoduje to odciążenie mięśni.
Warianty pras stołowych
Prasa stołowa z hantlami
Ustaw ławkę o nachyleniu 30-45 ° i usiądź z płaskimi stopami na podłodze i plecami na ławce. Podnieś hantle do wysokości klatki piersiowej z dłońmi skierowanymi do przodu. Wykonaj wydech i wepchnij hantle, aż ramiona będą w pełni wyprostowane, używając swoich pecs do napędzania ruchu. Nie pozwól, aby hantle dotknęły. Zatrzymaj na sekundę u góry, a następnie powoli zmniejsz je podczas wdechu.
Prasa do wyciskania hantli z młotkiem
Ustaw hantle utrzymywane na wysokości klatki piersiowej w rękojeści młotka i naciśnij je, aż ramiona zostaną całkowicie wysunięte. Zatrzymaj u góry, a następnie powoli obniżaj ciężary.
