Więc budowanie większej skrzyni jest na porządku dziennym. To wystarczy. To samo można powiedzieć o wielu facetów, którzy regularnie trafiają na siłownię. Ale zanim pójdziesz prosto do ławki, wytłumaczmy lepszy sposób promowania nowego wzrostu w Pecs. W ten sposób jest flye z hantlami.
Hantle hantle celuje w wszystkie obszary Pec, ale przede wszystkim w włókna sternalne - te, które przyczepiają się bezpośrednio do mostka. Wzrost w tym konkretnym obszarze tworzy określony wygląd "separacji klatki piersiowej". Ruch jest również lepszy w stymulowaniu włókien klatki piersiowej w całym spektrum niż w płaskiej wyciskaniu. Co więcej, nie musisz podnosić ciężaru w pobliżu, a ponieważ ławki na każdej siłowni wypełniają się szybko, stanowi to realną alternatywę.
Jak zrobić hantle Flye
Nz. Hantle z pochyłym hantle, huśtawka do hantli wykorzystuje płaską ławkę
Połóż się z głową i ramionami opartymi o ławkę, a stopy płasko na podłodze. Przytrzymaj hantle bezpośrednio nad klatką piersiową, dłonie naprzeciw siebie, a następnie opuść ciężarki łukiem na boki tak daleko, jak to wygodne. Użyj mięśni piersiowych, aby cofnąć ruch z powrotem na początek. Utrzymuj delikatne zgięcie w łokciach i nie wyginaj pleców.
Porady na temat hantli
Unikaj łuku
Podczas ćwiczeń w klatce piersiowej, takich jak wyciskanie na ławce, możesz zobaczyć, jak potężni podnoszący siłę siłownicy wyginają się plecami. Nie próbuj ich naśladować - pamiętaj, że celem trójboju jest przeniesienie ciężaru z punktu A do punktu B z wystarczającą siłą. Twoim celem jest rekrutacja i nakierowanie włókien mięśniowych, aby wywołać nowy wzrost.
Trzymaj łokcie zgięte
Pamiętaj, aby nie wyprostować całkowicie ramion i nie zablokować ich. To bierze nacisk z mięśni piersiowych i kieruje ładunek, który podnosisz do stawów łokciowych i barkowych. Zwiększa to ryzyko obrażeń i nie powoduje wystarczającej aktywacji skrzyni.
Nie przeciążaj się
Uważaj, aby łokcie nie spadły zbyt daleko w pozycji początkowej. Powinny pozostawać w linii z torsem na ławce. Nadmierne rozciąganie podczas tej części ruchu może zranić twoje ramiona i zmniejszyć ilość pracy, którą wykonują mięśnie pec.
Zobacz powiązane Najlepsze ćwiczenia w klatce piersiowej na wszystkich poziomach Gym-GoerThe Ultimate Chest Workout: Zbuduj dużą klatkę piersiową w ciągu zaledwie 28 dni Tylko trening w klatce piersiowej w domu zawsze potrzebujesz
Wariacje na hantle
Hantle do ćwiczeń w piłce gimnastycznej
Aby wykonać tę odmianę, wybierz lżejsze hantle niż normalnie, a następnie oprzyj ramiona i plecy na górnej części piłki gimnastycznej, mając stopy mocno osadzone na ziemi.
Hantle pochyłe
Można to zrobić również na piłce gimnastycznej, a nie na ławce, jeśli chcesz wprowadzić niestabilność ruchu. Jeśli używasz piłki gimnastycznej, ustaw ostrożnie stopy mocno założone, ponieważ zbyt łatwo można zsunąć się z kulki podczas wykonywania muchy na pochyłości.
