Są ćwiczenia, w których możesz od razu poczuć, jak ciężko pracuje twoje ciało, a potem są takie, które mogą czuć się bez sensu, kiedy je robisz. Podnoszenia cieląt często należą do tej drugiej kategorii - ale pod powierzchnią przynoszą wiele dobrego, zwłaszcza jeśli jesteś zwykłym biegaczem.
Częste obrażenia podczas biegania, takie jak zapalenie ścięgna Achillesa i zapalenie powięzi podeszwy są często związane ze słabymi mięśniami łydki. Dwa główne mięśnie łydki - soleus i brzuchaty łydki - są poddawane intensywnym naciskom podczas biegu. Wzmocnienie ich poprzez podnoszenie cieląt pomoże uniknąć obrażeń.
Nawet jeśli nie biegasz lub nie uprawiasz dużo sportu, podbicie łydek jest nadal ruchem wartym poznania. Cielęta są trudnymi mięśniami, do których można celować na siłowni, a kilka odmian podskórnych to najlepszy sposób na wypełnienie nóg.
Jak zrobić podnoszenie łydek
Ćwiczenia nie przychodzą o wiele prostsze niż podnoszenie cieląt. Wstań prosto, a następnie przepchnij kule stóp i podnieś piętę, aż staniesz na palcach. Następnie powoli powróć do początku.
Z tego powodu podnoszenie cieląt jest najłatwiejszym ćwiczeniem, które można wykorzystać w codziennym życiu. Wykonuj je podczas mycia zębów lub czekania, aż czajnik się zagotuje lub stania w windzie.
Wariacje podnoszące łydkę
Ważone podnoszenie cieląt
Dobrym pomysłem jest zwiększenie trudności podnoszenia cieląt za pomocą odważników, gdy dobrze się zaznajomisz z ćwiczeniem. Trzymanie hantli w obu rękach podczas robienia podwyżek pomoże przygotować łydkę do radzenia sobie z dodatkowym uciskiem nałożonym na nią podczas uprawiania sportu, jak bieganie.
Podniesiona hodowla cieląt
Stań na kroku, aby Twoja pięta opadła niżej niż reszta stopy na dole ruchu. Zapewnia to większy zakres ruchu łydek podczas ćwiczenia. Możesz trzymać hantle, aby ta zmiana była trudniejsza, ale utrzymywanie równowagi podczas trzymania ciężkich hantli może być trudne.
Podbicie łydki z kolanami
Lekko zginając kolana, gdy robi się cielęce podbrzusze, przełącza obciążenie pracą z mięśnia brzuchatego łydki - większego mięśnia łydki - na soleus, który może być mniejszy, ale nie mniej ważny. Twoje rutynowe ćwiczenia z podciąganiem łydek powinny obejmować tyle samo ćwiczeń z kolanem, co podbicie na prostej kolanie.
Siedząca hodowla łydek
Wiele sal gimnastycznych ma siedzącą maszynę do podnoszenia cieląt, w której można łatwo wyregulować wagę, ale można także dokonać tej zmiany siedząc na krześle z nogami na podniesionej powierzchni, tak aby obcasy zwisały z tyłu. Z tym ostatnim możesz spoczywać na kolanach, aby zwiększyć odporność na ruch. Siedzące podbrzusze na łydki są szczególnie dobre do pracy z mięśniami płaszczowymi i pozwalają zwiększyć wagę ćwiczeń, zmniejszając ryzyko utraty równowagi.
Podnoszenie cieląt z jedną nogą
Jeśli jesteś zapalonym biegaczem, jedną rzeczą, która nie umknął twojej uwadze, jest to, że nie biegasz na dwóch nogach jednocześnie, więc dobrze jest trenować nogi indywidualnie. Możesz, i powinieneś, wypróbować standardowe podbicia cieląt, podbijanie kolan, podbijanie w pozycji siedzącej lub podbicie na jednej nodze i postęp w dodawaniu wagi do ruchu.
