Jak radzić sobie ze stresem w pracy

Spisu treści:

Jak radzić sobie ze stresem w pracy
Jak radzić sobie ze stresem w pracy

Wideo: Jak radzić sobie ze stresem w pracy

Wideo: Jak radzić sobie ze stresem w pracy
Wideo: Rozluźniający masaż psa po treningu/bieganiu/zabawie/spacerze - ZDROWIE - John Dog 2024, Marsz
Anonim

Czym jest stres i skąd się bierze?

Termin "stres" wywodzi się z fizyki, gdzie jest używany do opisania fizycznego nacisku na obiekt, jak wywierała, powiedzmy, gniewna pięść na jajko lub stopa Godzilli na samochodzie.

Naukowcy odkryli również przydatny akronim - NUTS - aby opisać przyczyny stresu u ludzi, których składniki to:

  • Novelty lub nowe doświadczenia;
  • Unpnostictability, strach lub brak pewności co do tego, co jest tuż za rogiem;
  • THare do ego, lub czuje się jakoś nieudolny;
  • Skontroli lub spostrzeganego wyzwania.

Sytuacje te wywołują stres u ludzi na długo przed początkiem przemysłu i jego piekielnym żądaniem czasu i wyobraźni pracowników. W rzeczywistości jest to ten sam proces chemiczny, co starożytna reakcja "walcz lub uciekaj", w której organizm uwalnia "hormony stresu", takie jak adrenalina, aby przygotować organizm do działania, lub kortyzol, który pomaga skoncentrować umysł, aby pomóc zwalczanie rzeczywistych lub postrzeganych zagrożeń.

Naciski NUTS powodują bulgotanie hormonów stresu bez względu na wiek, status, kod pocztowy czy wykształcenie; u dzieci równie łatwo jak u dyrektorów generalnych.

Cała ta energia musi więc gdzieś iść, dlatego czasami pojawia się jako gniew, lub energiczny i długotrwały atak samokrytyki.

Czasami jest to przydatne - ta intensywność przydaje się przy wielu okazjach. Innym razem może cię po prostu zmęczyć. Ten konkretny system biologiczny nie powinien być włączony przez cały czas i może wywoływać poważniejsze problemy.

Jednym prostym kluczem jest próba bycia świadomym, kiedy pojawiają się fizyczne objawy stresu (pulsujące serce, pocenie się, skurcze). W ten sposób zidentyfikujesz okoliczności problemu i możesz zacząć podejmować kroki, aby zlokalizować i zająć się tym problemem. A cała ta dodatkowa energia? Znajdź odpowiedni punkt i zatwierdź go prawidłowo.

Jak radzić sobie ze stresem

Uśmiechnij się prawdziwie

Uśmiechając się jak Joker może nie nadejść naturalnie pod presją, ale w 2012 roku Nauka psychologiczna Badania wykazały, że nawet fałszywy uśmiech może przynieść poprawę psychiczną. Jak to? Pomimo całej swojej świetności, ludzki mózg nie jest w stanie odróżnić prawdziwego od fałszywego uśmieszku, więc nawet fałszywi niepokoją stres i poprawiają samopoczucie.

Oglądaj filmy o kotach

A 2015 Komputery w zachowaniu człowieka W raporcie z czasopisma czytamy, że oglądanie gifów, na przykład kotów rozważających tostery, jest ważną formą odprężenia. Jeśli filmy również Cię rozśmieszą, złagodzisz napięcie mięśni, zwiększy przepływ krwi do mózgu i oczyści płuca. Dobra robota, Grumpy Cat.

przez GIPHY

Zlecaj swoje życie

Dopóki ktoś w okolicy Old Street nie rozwinie aplikacji, która spowolni indeksowanie, nigdy nie będzie wystarczająco dużo godzin w ciągu dnia. Ale jako Przegląd biznesowy Harvard badania sugerują, że aż 41% zadań w miejscu pracy może być oddelegowanych. Jeśli przeniesienie stresu w dół łańcucha poleceń nie jest atrakcyjne, firmy takie jak Brickwork India pomagają w outsourcingu administratorów - od zarządzania pocztą e-mail, przeprowadzaniu badań, a nawet kupowaniu upominków rocznicowych - do wirtualnego asystenta.

Zastosuj pewną presję

Jeśli nie masz czasu, aby przejść pełną poduszkę, zważaj na mądrość terapeuty akupunktury Bryana Clarka i mocno ściskaj kciuk i palec wskazujący przez dwie minuty. To stymuluje gruczoły nadnercza, które są odpowiedzialne za uwalnianie adrenaliny i kortyzolu (hormonu, który wyostrza zmysły) do krwioobiegu, aby walczyć ze stresem.

Obejmij ciemną stronę

Podczas gdy śmieciowe jedzenie jest twoim śmiertelnym wrogiem w walce z stresem, odkryto, że ciemna czekolada poprawia nastrój poprzez zwiększenie poziomu serotoniny i endorfin w mózgu, a także mnóstwo korzyści sercowo-naczyniowych; tak mówi rok 2009 Proteome Research badanie. Będziesz potrzebował co najmniej 70% kakao, aby poczuć korzyści, więc nie Snickers, nie ty …

POLECAMY: Ćwiczenia uważności i aplikacje Nawet cynicy będą chcieli spróbować

Zespół do walki ze stresem

Ćwiczenia zespołowe i ćwiczenia fizyczne to dwa wspaniałe sposoby na przyjęcie słowa S, więc dlaczego by ich nie przedstawić sobie nawzajem? Badania pokazują, że osoby uczestniczące w sportach zespołowych są szczęśliwsze i mają wyższy poziom zadowolenia z życia - idealny do zwalczania skutków stresu w miejscu pracy. A kiedy jest to zespół roboczy, sprawy są jeszcze lepsze: pozwala ci zademonstrować, że możesz być liderem (jeśli tak sobie życzysz), widzieć kolegów w innym świetle i podnosić morale. Poza tym jest to świetna wymówka, aby pójść na poczęstunek i napoje bez poczucia winy.
Ćwiczenia zespołowe i ćwiczenia fizyczne to dwa wspaniałe sposoby na przyjęcie słowa S, więc dlaczego by ich nie przedstawić sobie nawzajem? Badania pokazują, że osoby uczestniczące w sportach zespołowych są szczęśliwsze i mają wyższy poziom zadowolenia z życia - idealny do zwalczania skutków stresu w miejscu pracy. A kiedy jest to zespół roboczy, sprawy są jeszcze lepsze: pozwala ci zademonstrować, że możesz być liderem (jeśli tak sobie życzysz), widzieć kolegów w innym świetle i podnosić morale. Poza tym jest to świetna wymówka, aby pójść na poczęstunek i napoje bez poczucia winy.

Świetny przekaźnik zespołu Newham London Run

Jeśli kiedykolwiek chciałeś przełamać taśmę na prawdziwym stadionie, ale nie sądziłeś, że masz w sobie rywalizację na tym poziomie, oto spektakularny skrót. Przełęcz zespołu Great Newham London Run dzieli 20 km między cztery osoby, a odbywa się na terenie byłego Stadionu Olimpijskiego i kończy się na torze lekkoatletycznym. Stadion Olimpijski, Stratford, E20, 14 lipca, 120 £ za drużynę, greatteamrelay.com

AJ Bell London Triathlon

Największy na świecie triatlon oferuje opcję przekaźnika pozwalającą każdemu członkowi trio na pływanie, jazdę na rowerze lub bieganie w zależności od preferencji. ExCeL London, E16, 6-7 sierpnia, od 114,20 £ za drużynę, thelondontriathlon.com

Deaddrop: The Bank Job

W Londynie planuje się poważny napad na bank, a ty i twoi koledzy z drużyny mogą dołączyć do gliniarzy, próbując udaremnić spisek, lub rabusiów, aby zapewnić sobie sukces. Secret Central London Location, 9 lipca, £ 26pp, deaddropfitness.co.uk

Kryształowy labirynt

Odstresuj całą swoją siłę roboczą w tej niesamowitej rekreacji z lat 90., która pozwala ci rozwiązać razem szereg wyzwań (umysł, tajemnica, fizyczność i umiejętności). White Lion Street, Londyn, N1, zespoły firm od 125 funtów od osoby, the-crystal-maze.com

Zalecana: