Życie może być trudne, a presja jest zbyt trudna do zniesienia. Ale nie musisz trzymać tego w sobie. Zamiast tego naucz się płakać i pozwól sobie na to.
Płacz pomaga przywrócić równowagę hormonalną i łagodzi stres w organizmie. Jeśli wybierasz się na terapię, twój terapeuta będzie pracował nad tym, aby pomóc ci uwolnić emocje w pozytywny sposób, który obejmuje płacz. Oto kilka wskazówek, jak się rozpłakać i dać z siebie wszystko, aby zacząć.
Może jestem stronniczy, ale jestem wielkim zwolennikiem terapii. Oczywiście możesz porozmawiać z przyjaciółmi i rodziną, ale udanie się do trzeciej osoby, kogoś, kto nic o tobie nie wie, jest świetnym sposobem na uporządkowanie twoich problemów bez uprzedzeń. Jeśli pójdziesz na terapię, już wiesz, jak ważne jest płacz. Jeśli jesteś nowy w tym, cóż, pozwól mi powiedzieć, że dobrze jest płakać.
Jak płakać i wypuścić to wszystko
Ale to nie znaczy, że musisz poczekać do następnej sesji terapeutycznej. Są rzeczy, które możesz zrobić, abyś płakał. Czasami jesteśmy tak przyzwyczajeni, że wszystko w nas zachowuje, że gdy jesteśmy wrażliwi i okazujemy emocje, zamykamy się i blokujemy. [Czytaj: Jak się płakać - 10 technik, które pozwolą ci płakać]
Teraz są chwile, kiedy to robisz, ponieważ nie jest to odpowiedni moment, aby okazywać emocje. Jednak w pewnym momencie powinieneś pozwolić emocjom odejść. Więc jeśli płacz nie przychodzi ci łatwo, nie martw się. Jest kilka rzeczy do zrobienia, aby uzyskać łzy w oczach. Zróbmy te wodociągi dla ludzi!
# 1 Jest poparte naukowo. Badanie przeprowadzone przez Asmir Gra? Anin et.al wykazało, że chociaż ludzie ogólnie zmniejszają nastrój tuż po płaczu, około 90 minut później, ludzie zgłaszają się lepiej niż przed płaczem. Jest to pierwsze badanie pokazujące bezpośrednią korelację pomiędzy poprawą płaczu i nastroju. Nie możesz dyskutować z nauką! [Czytaj: Odpowiedzi naukowe, dlaczego jesteś taki emocjonalny]
# 2 Zapomnij, co ludzie ci mówili o płaczu. Wiele osób myśli, że płacz jest oznaką słabości, a jeśli płaczesz, jesteś mniej człowiekiem. Jednak to wszystko jest gigantycznym kłamstwem. Cała ta "chłopcy nie płaczą" ideologia faktycznie niszczy ciebie emocjonalnie i psychicznie.
Dobrze jest płakać, zdrowo czuć emocje. Gdyby nie było zdrowe płakać, ludzkie ciało nie byłoby zaprojektowane z taką umiejętnością. [Przeczytaj: 19 inspirujących męskich pomysłów feministycznych z całego świata]
# 3 Dlaczego to trzymasz? Zanim zaczniesz płakać, ważne jest, aby zastanowić się, dlaczego nie możesz płakać. Dlaczego to robisz? Czy dlatego, że myślisz, że będziesz postrzegany jako słaby? Czy starasz się ogólnie wyrażać swoje uczucia? Dowiedzenie się, dlaczego nie płaczesz, pomaga przezwyciężyć te problemy. Kiedy już zaakceptujesz i odejdziesz, dlaczego pozwalasz sobie na płacz, możesz próbować płakać.
# 4 Znajdź bezpieczne miejsce do płaczu. Teraz to bezpieczne miejsce może być wszędzie. Może jesteś najbezpieczniejszy w swojej kuchni, sypialni lub u swojego terapeuty. Wszędzie tam, gdzie czujesz się bezpiecznie, powinno być to miejsce, w którym pozwalasz sobie odpuścić.
Większość z nas powstrzymuje się od płaczu, ponieważ nie czujemy się dobrze, więc czuć się komfortowo. Jeśli obawiasz się, że ludzie Cię słyszą, włącz muzykę lub weź prysznic.
# 5 Skup się. Niektórzy ludzie płaczą bez względu na to, gdzie się znajdują, ale jeśli walczysz z płaczem, musisz się skupić. Jeśli zastanawiasz się, jak płakać i wypuścić to wszystko, zacznij od oczyszczenia głowy z wszelkich zakłóceń. Jeśli telewizor jest włączony, wyłącz go. Nie wysyłaj swoich znajomych i nie rozmawiaj przez telefon. Zamiast tego po prostu poświęć trochę czasu samemu sobie, ale kompletny samotny czas.
# 6 Co sprawia, że chcesz płakać? Musisz skupić się na tym, co powoduje twoje uczucia smutku, frustracji i gniewu. To może być cokolwiek, ale wiesz dokładnie, dlaczego naciskasz na te emocje. Czas skupić się na tych chwilach, które wywołują smutek i skupiają się na tym, jak bardzo te sytuacje negatywnie wpływają na ciebie. [Czytaj: Jak ponownie znaleźć swoje uzdrowienie i szczęście]
# 7 Twoje ciało zareaguje. Poczujesz, jak reagujesz swoim ciałem. Każdy jest inny, więc może to być uczucie gorąca lub drżenia. To zależy od osoby. Ale najprawdopodobniej poczujesz, jak zaciskasz gardło, co jest oznaką, że twoje emocje puchną w tobie. To wtedy pozwalasz sobie na pokonanie emocji zamiast walczyć z tym uczuciem doświadczania.
# 8 Wypuść to wszystko. Gdy zaczniesz płakać, nie przestawaj. Płacz i pozwól temu wszystkiemu. Zazwyczaj średnia długość stałej sesji płaczu wynosi sześć minut. Teraz nie ustawiaj licznika czasu w telefonie, pozwól sobie na wołanie przez tak długo, jak chcesz. Twoja sesja płaczu może trwać tylko kilka minut, podczas gdy dla innych może trwać dłużej. To naprawdę zależy od ciebie.
# 9 Nie poczujesz się lepiej od razu. Teraz, gdy płaczesz, nie zakładaj, że automatycznie poczujesz się jak milion dolarów. Musisz dać mu około 90 minut po płaczu, zanim poczujesz różnicę. Ale najprawdopodobniej poczujesz się lżej i emocjonalnie. Ale jeśli masz dużo emocji, może potrwać kilka sesji, zanim poczujesz się lepiej.[Przeczytaj: 19 oznak obrażeń emocjonalnych i sposobów na ich pokonanie]
# 10 Użyj emocjonalnych wyzwoleń. Jeśli nie możesz samodzielnie płakać, spróbuj użyć emocjonalnych wyzwalaczy, takich jak smutne filmy, chwile w swoim życiu lub emocjonalna muzyka. Mogą ci pomóc wywołać emocje. Jeśli nie wiesz, jakie są twoje wyzwalacze, spróbuj. Zobacz smutny film Blue Valentine, Marley and Me, Titanic, lub Lista Schindlera.
# 11 Pamiętaj o refleksji. Łatwo płakać, ale trudniej jest zastanowić się nad emocjami i zastanowić się, dlaczego płaczesz i co cię stresuje. Kiedy poczujesz się lepiej po swoim krzyku, pomyślisz, że odczuwasz całkowitą ulgę. Nie zakładaj, że już wszystko wymyśliłeś. Odzwierciedlaj, odzwierciedlaj, odzwierciedlaj. [Czytaj: Czy jesteś empath? Znaki, które czujesz głębiej niż inne]
# 12 Używaj płaczu z umiarem. Na koniec dnia, niezależnie od tego, co to jest, chcesz robić rzeczy z umiarem. Obejmuje to również płacz. Zbyt wiele płaczów powoduje, że czujesz się beznadziejnie, jednak płacz może być użyty do przetworzenia emocji i odejścia od nich.
Więc monitoruj, kiedy twój płacz przekracza granicę tego, gdzie staje się zbyt duży. Ale każdy jest inny, więc zobacz, gdzie są te granice.
[Czytaj: Życie w emocjonalnej kabotażu i utknięcie w niezdrowej jeździe?]
Teraz, gdy wiesz, jak płakać i wypuścić to wszystko, wypróbuj niektóre z tych wskazówek. Płacz pomaga zmniejszyć stres, przywraca równowagę hormonalną i poprawia samopoczucie.
