Porzuć dietę i wyrzuć te stare buty do biegania. Twoje noworoczne postanowienia nie zmuszają cię do porzucenia ulubionego jedzenia i wybrania starych ćwiczeń, których nienawidzisz. Zamiast tego możesz zdecydować się na jedzenie dużo i często, i trenować przez zaledwie cztery godziny w tygodniu bez walki z żywiołami - i w rezultacie uzyskać silniejszy, sprawniejszy i bardziej muskularny.
Nie wierzcie nam? Cóż, właśnie to napisał Sam Rider fitness, Sam Rider, kiedy udało ci się spakować fenomenalnego 7 kg beztłuszczowej masy w zaledwie dziesięć tygodni.
Pomoc w zasięgu ręki
Dzięki fachowym wskazówkom trenera osobistego Adama Gethina, Sam przekształcił swoją sylwetkę, po prostu stosując odpowiedni plan treningowy i żywieniowy.
Nie był zamknięty w pokoju z ciężarkami i karmiony kurczakiem i brokułami przez całą dobę, 7 dni w tygodniu. W rzeczywistości spędził tylko cztery godziny w tygodniu na treningu (tylko raz w tygodniu pod nadzorem Gethin na W10 Performance w zachodnim Londynie) i był w stanie ucztować na pysznych gulaszach, stekach, pieczonych kolacjach, a nawet curry - o ile miał cały naan chleb dla siebie.
Gethin wymyślił treningi i dietę Sam - i pod warunkiem, że dziwne motywacje kopią go w tył, by zmotywować go do działania. A wszystko to jest starannie zapakowane tutaj Plan 10 tygodni, wraz z tym, jak możesz dostosować plan, aby pasował do Twojego typu ciała. Więc podążaj za planem treningów i posiłków, aby dostać się w swój najbardziej niesamowity kształt, w czasie lata na plaży.
Szkolenie zimowe
Sam przejechał swoje treningowe dni, przełączając ciężkie złożone windy, takie jak martwy ciąg na regatach, przysiady i wyciskane wyciskanie ławek, duże ilości dni przy użyciu lekkich ciężarów na wiele powtórzeń i lżejsze dni, aby dać swojemu ciału szansę na doładowanie.
"Te trzy różne treningi razem powodują" super kompensację "- mówi Gethin. "Wzmocnienie twojej siły zmusi do adaptacji, użycie treningów o wyższym ringu spowoduje, że hipertrofia [wzrost mięśni] nastąpi szybciej, a wycofywanie się co trzy tygodnie z wolumenem pozwoli na kontynuację bez plateau. Rezultat: twoje mięśnie nie mają innego wyboru, jak tylko rosnąć.
Zamiast dominować w jego życiu, trening był skuteczny i - ból mięśni na boku - bezbolesny, co oznacza, że mógł grać w piłkę pięcioosobową raz w tygodniu i nadal reprezentować klubową stronę rugby w każdy weekend. Aha, oczywiście, dotrzymaj jego terminów w pracy.
Apetyt na budowę
Oczywiście szkolenie było tylko połową wyzwania. Odżywianie to miejsce, w którym można wygrać lub przegrać dowolny plan jazdy. Sam spożycie kalorii skoczyło z około 2500 do 5000 dziennie. Zapomnij o Atkinsie lub Paleo - talerz Sam'a był wypełniony węglowodanami, aby upewnić się, że jego mięśnie wzrosły, a poziom energii nie spadł podczas treningów.
Oczywiście nie były to obfite zapiekanki i omlety z pięciu jaj. Spróbował także smacznych ciasteczek o smaku karmelowym, posmarowanych masłem migdałowym, łatwego do strawienia białka na dobranoc i jagodowych koktajli, a także wygodnych ziemniaków z ziemniakami wypełnionych chilli con carne, które mógł złapać podczas przerwy na lunch.
Regularne zamówienia mięsne od MuscleFood i suplementy od PhD Nutrition oznaczały, że nie musiał kupować żywności dwa razy dziennie, a także, że duża porcja jego kalorii pochodziła z jego wstrząsów, a nie wyłącznie z talerza obiadowego.
Produkt końcowy
Po dziesięciu tygodniach Sam ważył 7 kg cięższe (to już ponad kamień), niż kiedy zaczynał, ale jego procent tkanki tłuszczowej utrzymywał się na poziomie 12%.
Jego poziomy energetyczne, obwody mięśni, zdrowie kości i poziom produktywności (od cierpienia miażdżącego kaca) wzrosły, podczas gdy jego trójglicerydy i LDL ("zły") cholesterol spadły. Być może jeszcze bardziej zadziwiające, że nie stracił swojej dziewczyny lub pracy, aby zostać pełnoetatową maszyną do jedzenia.
Więc nie czuj się winny za wypychanie się w Boże Narodzenie. Możesz użyć tego zdrowego apetytu, aby zasilić trening tego Nowego Roku i uzyskać najlepszą formę swojego życia.
Plan Body 10 tygodni, 9,99 £ od Men's Fitness, ma wszystko, co musisz wiedzieć, aby pomóc Ci spakować na mięśnie w zaledwie cztery treningi w tygodniu. Zamów tutaj swoją kopię.
Adam Gethin jest założycielem Create Physiques i partnerem w Y3T, dwóch wiodących na świecie firmach zajmujących się szkoleniami osobistymi. Więcej informacji na stronie creationphysiques.com i Y3T.co.uk
