Chcesz wiedzieć, jak być obecnym i osiągnąć wewnętrzny spokój - w szybko zmieniającym się świecie. To nie jest łatwe, ale czy możesz to zrobić i nadal odnosić sukcesy na zewnątrz?
Chcesz mniej stresu i niepokoju? Lub po prostu poczuć większą kontrolę nad własnym życiem, a nie więźniem, w huczącym pośpiechu: budzić, dojeżdżać, pracować, jeść, spać … wszyscy tam byliśmy. Uczenie się, jak być obecnym i uspokajającym umysł, jest świetnym sposobem na spowolnienie pracy, abyś mógł cieszyć się chwilą i wybierać, jak się czujesz.
Co to znaczy być obecnym?
Możesz znać termin obecność jako uważność lub jako coś, czego doświadczasz podczas medytacji. Jest wielu guru i naukowców z różnymi sposobami rozpadu obecności, ale w większości przypadków, kiedy jesteś obecny, nie myślisz - po prostu jesteś połączony z chwilą.
Zatem próba wyrażenia obecności w słowach - forma myślenia - zawsze będzie trudna. Spróbuję zepsuć to, co widzę, ponieważ z pewnością sprawiło, że stałem się bardziej odporny na słabe i neurotyczne myśli i mogłem wziąć na siebie dużą odpowiedzialność - od osobistego coachingu i publicznych wystąpień po zespoły zarządzające i prowadzące warsztaty.
Po pierwsze, nie chodzi o mruganie poza świadomość. W rzeczywistości bycie obecnym jest tak, jak się wydaje - bycie związanym z chwilą - jest formą celowego skupienia.
Jednak w świecie cyfrowym często interpretujemy fokus jako możliwość "wielozadaniowości" na wiele różnych rzeczy jednocześnie, w tym nasze błyskawiczne wiadomości tekstowe i wiadomości e-mail. W tych stanach nasza uwaga jest jednak podzielona.
Z naukowego punktu widzenia ludzie mają starożytne i nowsze części swoich mózgów. Gady i części limbiczne kontrolują bardziej zautomatyzowane impulsy, takie jak oddychanie i reakcje walki lub ucieczki. W dużej mierze to, co robimy, gdy stajemy się obecni, to wchodzenie w nowszą część - neokorteks, który odpowiada za funkcje wyższego rzędu, takie jak kontrola impulsów. [Przeczytaj: 20 pozytywnych sposobów na życie w tej chwili i ciesz się teraz]
Dlaczego bycie obecnym jest dobre dla skuteczności?
Powiedzmy, że w ostatniej chwili starasz się o zlecenie na esej dla uniwersytetu. Pracujesz jak szalona osoba, wypełniona coraz większym lękiem i paniką - wyobrażając sobie wszystkie złe rzeczy, które mogą się zdarzyć, jeśli nie dostaniesz eseju na czas:
- "Dostaję zero"
- "Muszę ponownie pobrać moduł"
- "Zawiodę na kursie"
- "Będę bezrobotny"
- "Wszyscy pomyślą, że jestem przegrany"
Z drugiej strony bycie obecnym pozwoliłoby ci spojrzeć na sytuację taką, jaka jest - bez przypisywania jej znaczenia - wszystkie dodatkowe myślowe myślenie małpie, które ludzie są zaprogramowani do wytwarzania w obliczu niepewnych sytuacji.
Zamiast 15 wielowarstwowych problemów, bycie obecnym pozwoliłoby oderwać się od paniki i lepiej widzieć Ciebie i Zadanie. Pomyśl o tym, jako o spokojnych chaotycznych wodach - z tego spokojniejszego punktu obserwacyjnego będziesz bardziej skłonny zobaczyć, jaka jest sytuacja, aby osiągnąć pożądany rezultat. Możesz nawet dojść do wniosku, że nie ma żadnego problemu, ale twoje spanikowane myślenie sprawiło, że tak. [Czytaj: Jak znaleźć pokój i sprawić, by był prawdziwym stanem umysłu]
Oto jak być obecnym i skutecznym w prawdziwym świecie
Kto nie chciałby nosić poczucia spokoju i samokontroli, zamiast paniki i strachu? Być może najważniejsze pytanie brzmi: jeśli chcesz wiedzieć, jak prezentować, w jaki sposób robisz to bez obawy o osiągnięcie zewnętrznego sukcesu?
Oto jak być obecnym, ale nadal ZABIJ GO w ważnych obszarach twojego życia.
# 1 Odwróć, jak widzisz komfort i ostrość. Cal Newport - autor książki Deep Work: Zasady ukierunkowanego sukcesu w rozproszonym świeciesugeruje oderwanie od głębokiego skupienia, a nie odwrotnie.
Nuda, powtarzalność, skupiona uwaga, dyscyplina, dyskomfort. Te słowa mogą się wydawać bezdennymi dołami nędzy, ale jeśli możesz nauczyć się je rozpoznawać, możesz zrobić następny krok - całkowicie zaakceptować pogrążanie się w uczuciach, od których próbujesz uciec.
Po drugiej stronie bólu jest coś innego. Czuć się komfortowo z dyskomfortem - z biegiem czasu, w obliczu dyskomfortu stanie się inne uczucie - zatopienia się w satysfakcjonującym bogactwie głębokiego skupienia. Skoncentruj się na normie i odwróć uwagę od celowego przerwania skupienia. Ta zdolność jest ściśle związana z obecnością i sukcesem. [Przeczytaj: 16 potężnych tajemnic samodoskonalenia, których nie możesz zignorować]
# 2 Pomyśl o obecności jako treningu na siłowni. Medytacja może być początkowo trudna, szczególnie jeśli masz hałaśliwy umysł pełen list rzeczy do zrobienia. Jest jednak dobry powód, dla którego jest to trudne. Skoncentrowanie się na jednej rzeczy, a przez to wycięcie innych bodźców, może zwiększyć rozmiar części mózgu znanej jako kora nowa.
Jest to w przybliżeniu to samo, co wzmocnienie stopnia samokontroli. Tak więc, ucząc się, jak być obecnym, traktuj swoje sesje obecności, takie jak trening mentalny. W miarę, jak stajesz się lepszy w odnajdywaniu tej przestrzeni obecności, twoje sesje treningowe często zmieniają się w wewnętrzne zabiegi spa.
# 3 Korzystaj z kierowanej medytacji, ucząc się, jak być obecnym. Wypróbuj aplikacje medytacyjne, takie jak Headspace lub liczne filmy medytacyjne z przewodnikiem w YouTube, aby wziąć udział w szybkiej sesji obecności.
# 4 Dowiedz się, jak być obecnym u bardziej doświadczonych ludzi. Czytaj książki audio od praktykujących mindfulness i zobacz, jaki styl najbardziej Ci odpowiada - abyś miał solidne zrozumienie, jak być obecnym. Możesz być super-racjonalistą lub wierzyć w Chi - od Sama Harrisa po Eckharta Tolle'a; będzie tam ktoś, z kim rezonujesz.
# 5 Używaj rutynowych automatów do uważności. Nie budujesz mięśni przez noc i to samo dotyczy mięśni psychicznych. Więc daj mu czas. Miej 20 minut rano i wieczorem lub obie, podczas których medytujesz lub ćwiczysz uważność nieprzerwanie.
W ten sposób będziesz wiedział, że zawsze będziesz mieć sesję każdego dnia - albo po przebudzeniu, albo przed pójściem spać. Rozpocznij od 5 minut, jeśli 20 minut jest za długi, i zwiększaj w miarę upływu czasu. [Przeczytaj: 17 sposobów na skupienie się na sobie i stwórz własne słońce]
# 6 Użyj alarmu telefonu. Wyeliminuj irytację sprawdzania, jak długo medytujesz - ustaw czasomierz na tak długo, jak planujesz medytować. Następnie zanurz się w obecny stan, wiedząc, że alarm powiadomi cię, gdy sesja się skończy.
# 7 Usuń potrzebę świetnego wyniku. Chodzi przede wszystkim o umiejscowienie znaczenia medytacji pod względem stylu życia. Nie musisz osiągać nirwany ani duchowego oświecenia. Nie musisz nawet odczuwać obecności za każdym razem, gdy próbujesz.
Czasami, jeśli skończysz gonić uczucie, ucieknie ci bardziej uparcie. Zauważyłem, że im niżej ustawisz poprzeczkę, tym lepiej. Jeśli wejdziesz z małymi oczekiwaniami, często będziesz zaskoczony.
# 8 Know your why. Znajomość tego, dlaczego warto się uczyć, jak być obecnym, sprawi, że będziesz bardziej skłonny do zaangażowania się w bycie obecnym. Więc zadaj sobie pytanie:
- Dlaczego chcesz się nauczyć, jak być obecnym? Kto zostanie dotknięty: twój współmałżonek, twoje dzieci, twoi przyjaciele?
- Uważność może podnieść bogactwo twoich związków. Czy chcesz zwiększyć, ile naprawdę "widzisz" innych, swoje umiejętności słuchania, swoją cierpliwość?
- Jeśli jesteś bardzo ambitny i pracowity, poświęcenie czasu na relaks umysłowi może przyczynić się do wyjaśnienia najważniejszych najważniejszych celów. Czy chcesz być bardziej skoncentrowany na istotnych szczegółach w każdej sytuacji?
- Być może masz silny lęk, który może spowodować szybsze starzenie. Bycie obecnym niesie ze sobą głębokie poczucie spokoju.
# 9 Nie mów sobie, że nie masz czasu. Ta rada pochodzi od Russella Simmonsa, bardzo popularnego autora i przedsiębiorcy. Nie jest to coś, co możesz oczekiwać od kogoś tak zajętego, jednak Russell jest nieugięty, im bardziej trenujesz swój umysł, by być nieruchomym, tym bardziej skutecznie stajesz się we wszystkich dziedzinach swojego życia.
Mówi, że jeśli nie masz 20 minut na medytację każdego dnia, potrzebujesz trzech godzin. Innymi słowy, twój umysł jest twoim najgorszym wrogiem w szybko rozwijającym się społeczeństwie pełnym przeciążenia bodźcem - a zatem niewielka ilość czasu, którą spędziłeś inwestując w uspokojenie umysłu każdego dnia, sprawia, że Twoje wysiłki są o wiele bardziej skuteczne. [Czytaj: Jak odnieść sukces w życiu - Wszystko, co musisz wiedzieć)
# 10 Zachowaj swoje cele i terminy. Poznaj swoje cele w każdej dziedzinie swojego życia i zmierz swoje postępy w ich kierunku. Wiedząc, jak być obecnym, nie magicznie zarabia się drzew ani nie wykonuje pracy. Jeśli nie korzystasz z obecności, aby osiągnąć swoje cele, możesz użyć jej jako pretekstu do odwlekania.
# 11 Uzyskaj odpowiedzialność. Dołącz do grupy mastermind, w której możesz uzyskać szczerą opinię i zostać pociągniętym do odpowiedzialności. Moja grupa przyjaciół spotyka się co tydzień i wiem, że jeśli nie zrobię tego, co powiedziałem, to wezmę wyzwanie. Taka odpowiedzialność nie pozwala na zbyt długie racjonalizacje.
# 12 Wyświetl obecność jako monetę dwustronną. Z jednej strony masz: spokój, odpoczynek, spokój, porządek. Z drugiej, masz: GŁÓWNY zgiełk, chaos, ruch.
Pozwól na okres ciężkiego mielenia i wykorzystaj obecność jako sposób na oderwanie się od intensywnych i kontrolujących myśli i uczuć - w ten sposób poprawiasz swoją zdolność do intensywnego skupiania się będąc w spokojnym stanie.
Idź na spacer do parku i skup się na zapachach, widokach lub dźwiękach. Jest to również świetny sposób, aby być uważnym lub przedstawić coś, co robisz w ciągu dnia. Przekonasz się, że bierzesz udział w tym bezruchu w rozmowach i ogólnych interakcjach z innymi.
# 13 Myśl długoterminowo. Bądź sumienny i ufaj temu procesowi. Pilnuj, dlaczego. Jeśli spadniesz z treningu na tydzień, w porządku, wracaj!
[Przeczytaj: Twój przewodnik na temat kolejnego kroku do sukcesu]
Uczenie się, jak być obecnym i skutecznym, to posiadanie ciasta i puszczanie go w tym samym czasie. Gdy jesteś w tym momencie, wszystko będzie bardziej żywe, spokojne i spokojne - ale przez ten spokój znajdziesz dodatkową klarowność, aby być skuteczniejszym w swoich światowych działaniach.
