Cukier jest jednym z bête noires na scenie zdrowia (nawet owoce zostały sprawdzone - TL, DR, nadal jedzą owoce), a przy niektórych zakupionych w sklepie pokarmach zawierających dużo dodanych cukrów łatwo można trafić na dzienną dawkę referencyjną 90 g całkowita zawartość cukru do połowy rano.
Aby pomóc, eksperci w naszej siostrzanej publikacji Męskie fitness podkreśliły swoje cztery najlepsze produkty, o których warto pamiętać. Przed włożeniem czegokolwiek do koszyka sprawdź etykietę. NHS udostępnia kilka przydatnych znaczników do zapamiętania:
Szukaj węglowodanów (z których cukry) w etykiecie wartości odżywczej, aby zobaczyć, ile cukru zawiera produkt na każde 100 g:
- Ponad 22,5 g cukrów ogółem na 100 g jest wysokie
- 5g wszystkich cukrów lub mniej na 100g jest małe
1. Zboża
Wiele płatków śniadaniowych jest wypełnionych cukrem, a najgorsze przestępcy zawierają do 37 g białej rzeczy na 100 g porcji. A potem jest jeszcze cukier w mleku. Porzuć swoją miskę śniadaniową na jajka sadzone na grzance razowej.
POLECAMY: Czy Twoje śniadanie wystarczyło maksymalnie na codzienną dietę cukrową?
2. Zupy
Kupowana w sklepie zupa może wydawać się zdrową opcją obiadu lub kolacji, ale 400 g puszki zupy pomidorowej zawiera 19,4 g cukru, czyli ponad 20% dziennej diety w ilości 90 g. Mieszaj warzywa w domu i zamrażaj resztki na inny dzień.
POLECAMY: Zupa z brokułów i stilton
3. Koktajle
Gotowe koktajle zawierają niektóre z Twoich pięciu produktów dziennie, ale 250-mililitrowa porcja zawiera prawie 35 g cukru, o 30% więcej niż odpowiednik coli. Stwórz własne przy użyciu jednego z tych receptur smoothie.
4. Sosy
Słoiki gotowego sosu na dania z makaronu nie są zdrową opcją, nawet na bazie warzyw. Proste sosy z pomidorami i bazylią mogą zawierać aż 7g cukru na 100g. Zamiast tego gotuj z prawdziwymi pomidorami.
ZALECANE: Dieta bez cukru