Jak naprawić problemy z powrotem

Jak naprawić problemy z powrotem
Jak naprawić problemy z powrotem

Wideo: Jak naprawić problemy z powrotem

Wideo: Jak naprawić problemy z powrotem
Wideo: POTS - A World Tour, presented by Dr. Satish R. Raj 2024, Marsz
Anonim

Jak działa tył Wykonane z kręgosłupa, które są ułożone jak klocki z dyskami między nimi, grzbiet jest podstawą każdego ruchu. Kręgosłup kształtuje się od podstawy kręgosłupa do szyi, co oznacza, że różne ruchy są kontrolowane przez różne części kręgosłupa. Rdzeń kręgowy biegnie od głowy w dół przez środek kręgu do podstawy kręgosłupa, z nerwami wychodzącymi przez małe otwory między kręgami. Twoje nerwy rdzeniowe sprawiają, że ręce i nogi mają zdolność odczuwania i poruszania się. Niektóre schorzenia pleców mogą uszkodzić te kluczowe struktury, więc jeśli masz ból pleców, MUSISZ zajrzeć do fizjoterapeuty lub lekarza przed zastosowaniem się do poniższych zaleceń, aby upewnić się, że nie pogorszysz stanu. WSPÓLNE PRZYCZYNY ZWROTNEGO BÓLU 1) Niestabilność lędźwi Większość ludzi skupia się na treningu dużych zewnętrznych mięśni dolnej części pleców i brzucha, takich jak prostnica brzuszna (sześciopak) i skośne (mięśnie przekątne po bokach sześciopaku). To dobrze, jeśli mięśnie głębokiego grzbietu zapewniające wsparcie są równie silne. Niestety, rzadko się tak zdarza i dlatego często stanowią pierwszą część twojego pleców, aby zostać uszkodzonym podczas treningu. Dlatego konieczne jest szkolenie głębokich stabilizatorów. Wypróbuj to ćwiczenie przed treningiem:

  • Połóż się na plecach na podłodze z ugiętymi biodrami i kolanami i stopami na ziemi.
  • Połóż jedną rękę na górnej części brzucha i skup się na oddychaniu stamtąd. Połóż drugą dłoń na dolnej części brzucha, a następnie ściśnij mięśnie dna miednicy.
  • Delikatnie skurczuj mięśnie dolnej części brzucha, utrzymując rozluźnione mięśnie górnej części brzucha.
  • Powtórz 30 razy.

2) Technika ćwiczeń i postawa Drugą najczęstszą przyczyną bólu pleców jest słaba technika wykonywania ćwiczeń i postawa. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby uzyskać właściwą technikę:

  • Podczas ćwiczeń, w których występuje zginanie, takich jak martwy ciąg, upewnij się, że twoje plecy są przedłużone (przyklej trochę kość ogonową), a zgięcie występuje wyłącznie w stawach biodrowych i kolanach.
  • Wykonując pracę rotacyjną, upewnij się, że kręgosłup jest na przedłużeniu.
  • Siedząc na krześle, upewnij się, że Twój dolny grzbiet jest podparty przez ręcznik lub poduszkę w pozycji neutralnej, tzn. Lekko rozciągniętej, z lekko ugiętymi kolanami i biodrami.

3) Sztywność w odcinku piersiowym kręgosłupa Ta część kręgosłupa - w środkowym grzbiecie - może stać się sztywna z powodu siedzenia i stania, a górna część pleców jest opuszczona do przodu. Wykonuj to codzienne ćwiczenie:

  • Przetasuj spód po prawej stronie krzesła i sięgnij w prawo, aby oburącz chwycić tył krzesła.
  • Pociągnij delikatnie, aż poczujesz delikatne rozciągnięcie na środku pleców. Teraz zrób to samo po lewej stronie.
  • Powtórz dziesięć razy na każdej stronie trzy lub cztery razy dziennie.

Lucy Macdonald jest czołową londyńską fizjoterapeutką sportu i kręgosłupa, sprawdź jej stronę internetową.

Aby uzyskać więcej porad od ekspertów w górnej części gry fitness, zdobądź czasopismo. Zapisz się teraz, a otrzymasz od nas pięć numerów za 5 £. Możesz pobrać cyfrową wersję mag tutaj. Zdjęcie użyte dzięki uprzejmości shutterstock

Zalecana: