Okazja może się zaprezentować w dowolnym momencie. Ale jeśli w ostatniej chwili pojawi się fizyczne wyzwanie - ktoś wypadnie z maratonu i dostaniesz swoje miejsce, na przykład - musisz zadać sobie pytanie: czy możesz przygotować się na czas?
A może rozważasz zapisanie się do miejsca w Fitbit Fifty, które zmusza cię do uruchomienia i przejechania długości kraju (i tyłu) z grupą podobnie myślących osób, ale perspektywa wydaje się nieco zniechęcająca.
Dobra wiadomość: nadal możesz to zrobić - w zależności od tego, jak ciężko jesteś przygotowany do treningu w czasie, który ci pozostał. Rozmawialiśmy z Chrisem Brisley'em - specjalistą od wytrzymałości, który biegł, pływał i jeździł na rowerze ponad 6000 mil wyzwań i wyścigów - o tym, jak dobrze możesz się spodziewać, by sprostać kolejnemu wyzwaniu, jeśli odrobinę spóźniłeś się z nim.
The Fitbit Fifty
Jeśli jesteś początkującym: Przygotowanie tego zajęłoby trochę czasu. "To nie tylko mięśnie, które muszą się przystosować, to twoje ścięgna i otaczające mięśnie, które nie były narażone na delikatne stresy, których potrzebują, by przywyknąć do pokrycia tego dystansu", mówi Brisley. "Z tego powodu ludzie cierpią na tyle bólu po ultra". Resztki, które otrzymujesz, gdy twoi koledzy z drużyny radzą sobie z dystansem, pomogłyby, ale nadal potrzebujesz minimum 12-tygodniowego treningu, aby dać z siebie wszystko.
Jeśli jesteś średniozaawansowanym sportowcem: Dobre wieści! Raczej. "Pod wieloma względami te wydłużone sekcje rowerowe będą dużo łatwiejsze niż biegi", mówi Brisley. Jeśli jesteś przygotowany do bardzo agresywnego treningu - pomyśl o jednym treningu w każdy dzień roboczy, a także o długiej sesji biegowej i rowerowej w sobotę lub niedzielę, aby przygotować się do obu sesji tego samego dnia - prawdopodobnie możesz przygotować się na dziesięć tygodni.
Jeśli jesteś już zaawansowany: Przygotowania można wykonać w ciągu sześciu tygodni, jeśli wjeżdżasz na rower ponad trzydzieści kilometrów tygodniowo na trzy lub cztery pory lunchu. Jedno zastrzeżenie: musisz dobrze dopasować swoją strategię tankowania. "Najważniejszą rzeczą w każdej imprezie ultra-wytrzymałościowej lub wielodniowej będzie jedzenie i woda" - mówi Brisley. "W momencie, kiedy zrobisz coś złego, twój umysł zacznie krążyć po całym miejscu, i wtedy będziesz jaskinia. Twój mózg zaczyna szaleć. To prawie samoindukowane, ponieważ nasz "drugi" umysł jest w naszym wnętrzu. Im dłuższe wydarzenie, tym ważniejsze jest to i tam właśnie doświadczenie naprawdę pomaga. Z mojego doświadczenia wynika, że nie radzę sobie dobrze z batonami energetycznymi lub napojami sportowymi - naprawdę zepsują mi brzuch. Jest w nich dużo cukru. "Zaplanuj kilka długich dystansów, aby ocenić reakcje swojego organizmu na źródła paliwa i będziesz gotowy do wyruszenia w drogę.
POLECAMY: Bądź pierwszy na podbój Fitbit Fifty Endurance Challenge - Złóż wniosek teraz!
Maraton
Jeśli jesteś początkującym: "Zależy od tego, jak szybko chcesz iść i jak ważna jest możliwość chodzenia później", mówi Brisley. "Ktoś, kto nigdy nie ścigał się lub nie brał udziału w sporadycznym joggingu, byłby w stanie ukończyć maraton bez jakiegokolwiek treningu. Po tym, jak zacząłeś się kurczyć, musiałbyś zrobić coś w rodzaju chodzenia na piechotę, ale możesz przez to przejść. Po prostu może minąć pięć, sześć godzin lub dłużej, a przez kilka tygodni może nie być w stanie chodzić. Jeśli masz nadwagę i nie nadajesz się, oczywiście, nie powinieneś próbować tego bez treningu: to zbyt duży stres, nie tylko na ciele, ale psychicznie. Pamiętaj też, że ludzie umierali z tego typu prób. "Niepewny? Skonsultuj się z lekarzem zanim spróbujesz.
Jeśli jesteś średniozaawansowanym sportowcem: Zaczyna zależeć od twojej filozofii treningu. "Zrobiłem maraton w Chicago z mniej niż dziewięciotygodniowym treningiem i prowadziłem poniżej czterech godzin", mówi Brisley. "Zrobiłem bardzo niewiele wcześniej - poza konkurencyjnym 10K, powracałem do zdrowia po kontuzji pleców. Jeśli chcesz mieć przyzwoity czas, to w odpowiednim programie potrzebujesz 12 tygodni."
Jeśli jesteś już zaawansowany: W tym momencie sprowadza się to do tego, ile masz zamiaru zwężyć, coś, co biegacze ultramaratonu lubią dyskutować. "Istnieją różne szkoły myślenia o odpoczynku w tygodniach przed dużym biegiem i ćwiczyłem kilka z nich", mówi Brisley. Jeśli usuniesz ten element, możesz zredukować typowy 12-tygodniowy plan maratonu do dziesięciu tygodni.
"Większość planów maratonu zwiększa tygodniowy przebieg o 10% każdego tygodnia, ale jeśli jesteś gotowy ryzykować, że pokonasz dystans szybciej niż to, co nie byłoby zbyt przyjemne, możesz przeciąć kilka tygodni - choć potrzebujesz poświęcić trochę czasu, aby upewnić się, że jesz i odpoczywasz prawidłowo, aby zmaksymalizować regenerację. Możesz uzyskać szkolenie od czterech do sześciu tygodni i zakończyć w rozsądnym czasie, co oznacza mniej niż pięć godzin. Na dobry czas będziesz potrzebował co najmniej dziewięć tygodni."
POLECAMY: Jak ćwiczyć maraton w sześć tygodni
Cycle Sportive na 100 mil
Jeśli jesteś początkującym: Jest to nieco łatwiejsza opcja niż bieg długodystansowy."Jeśli nie ścigasz się, nawet stosunkowo długa jazda na rowerze będzie o wiele łatwiejsza niż maraton, jeśli tylko poświęcisz trochę czasu i będziesz mieć podstawowy poziom pewności na rowerze, "Mówi Brisley. Jeśli jesteś kompletnym początkującym, British Cycling ma 25-tygodniowy plan treningowy z twoim imieniem, ale zakładając, że możesz jeździć na rowerze i znać zasady na drodze, możesz uciec dużo, dużo mniej: dziesięć tygodnie sprawią, że będziesz mógł przynajmniej ukończyć kurs.
ZALECANA: 10 wskazówek dla twojej pierwszej jazdy na rowerze Sportive
Jeśli jesteś średniozaawansowanym sportowcem: Sprowadza się to do tego, czy idziesz z grupą i czy będą oczekiwać, że skręcisz na przód. "Jeśli jeździsz rowerem w grupie, będziesz w stanie sporządzić szkic [jeździć za innymi jeźdźcami, aby skorzystać z ich strumienia] na trudnych odcinkach i wzgórzach, ale wtedy oczekuje się, że będziesz nadążać i pomagać sobie nawzajem, a jeśli nie uczyłeś żadnego treningu, to jest problem. "Zazwyczaj nie ma twardych i szybkich zasad dotyczących szkicowania w sporcie, ale wykonanie całego kursu na tylnym kole nieznajomego może być źle widzianym. Jeśli masz mało czasu, ten siedmiotygodniowy plan paniki doprowadzi cię do mety - choć nie tak szybko, jak byś chciał.
ZALECANE: Jak cyklować w grupie
Jeśli jesteś już zaawansowany: Już tydzień w górę z 60 mil na rowerze? Wskocz i daj mu szansę - bez dodatkowego szkolenia. Twoje mięśnie nie będą musiały dostosowywać się do uderzenia w taki sam sposób, jak w przypadku biegu, a ruch rowerowy jest bardzo mały (tj. Ruch wymagający skurczu mięśni), aby nie doszło nawet do paraliżu DOMS.
Triathlon olimpijski (1500 m pływanie, 40 km rower, 10 km jazdy)
Jeśli jesteś początkującym: Naprawdę chodzi o pływanie. Jeśli jesteś wystarczająco pewny siebie w czołowej czołówce, aby przejechać 1500 metrów, będziesz w stanie pokonać rower i uruchomić go z minimalnym przygotowaniem. Jeśli nie, "możesz wykonywać inne uderzenia niż czołganie, to nie jest wbrew zasadom" - mówi Brisley. "Widziałem facetów w wyścigach Ironman w stylu klasycznym, a niektóre z nich można dość szybko. Jednak nie jest to coś, co polecałbym. Jeśli nie masz pewności, czy jesteś na otwartej wodzie, poświęć przynajmniej sześć tygodni na udoskonalenie swojego udaru, co również powinno wystarczyć, aby pokonać dystans i jazdę na rowerze."
POLECAMY: 12-tygodniowy plan treningowy olimpijskiego triathlonu
Jeśli jesteś średniozaawansowanym sportowcem: "Jeśli jesteś kompetentnym pływakiem, możesz zrobić olimpijski triathlon za miesiąc", mówi Brisley. "Ale wtedy patrzysz na 2 godziny i 30 minut". W idealnym świecie, poświęcasz co najmniej osiem tygodni, aby obniżyć swój czas 10K i wziąć udział w "ceglanych" sesjach - prosto z roweru wskocz do biegu - aby Twoje quady nie zaczęły krzyczeć, gdy spróbujesz go w wyścigu.
Jeśli jesteś już zaawansowany: Jeśli czujesz się komfortowo we wszystkich dyscyplinach, triathlon olimpijski jest prawdopodobnie najłatwiejszym wyścigiem do pokonania bez ostrzeżenia - coś, o czym musisz pamiętać, gdy twój szef nagle wspomina, że ma wolne miejsce w jednym z malowniczych krajobrazów. Masz tydzień, by wykuć razem piankę i rower i ćwiczyć przejścia kilka razy? Idź po to.
