Zjedz duże śniadanie Wypełnij jelito rano, a zwiększysz swój metabolizm, aby spalać więcej kalorii, a jeszcze lepiej kontrolować apetyt lepiej przez cały dzień. Wyciąć sól Ukryta sól znaleziona w przetworzonej żywności, takiej jak gotowe posiłki i Przetworzone kanapki mogą sprawić, że będziesz mocny 1,5 kg cięższe niż powinieneś. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało zatrzymuje się na dodatkowej wodzie, aby ją rozcieńczyć. Żuć swoje jedzenie Spowolnij jedzenie i, jak mówią studia, zrobisz jeść 68 mniej kalorii przy każdym posiłku. To zabiera mózgowi dobre 20 minut na mądre do tego, że żołądek jest pełny, więc zwalnia i bierze mniejsze brania. Pomoże ci też bardziej cieszyć się jedzeniem. Zmoknąć Woda nie cudownie topi tłuszcz, ale picie go zmniejszy łaknienie cukru, zmęczenie i warczenie żołądka. Mają co najmniej dwa litry w ciągu dnia aby wszystkie systemy działały. Użyj ziół Pietruszka jest naturalnym środkiem moczopędnym który pomaga zmniejszyć zatrzymywanie wody i wzdęcia. Amerykańskie badania sugerują również, że zioła pobudzają zmysły węchu i smaku, dzięki czemu czujesz się pełniejszy szybciej, więc jesz mniej. Zjedz wystarczająco Głodzenie się nie da ci szczupłego ciała - tylko sprawi, że będziesz wyglądał niezdrowo. Zjedz pięć lub sześć małych posiłków w ciągu dnia aby utrzymać swój metabolizm w ogniu. Dieta głodowa może spowolnić metabolizm i obniżyć poziom cukru we krwi, co zwiększy twoją chęć objadania się tłustą żywnością podczas wakacji. Przyspiesz lunch Pikantne pokarmy powodują, że organizm odpuszcza nadmiar wody i może również podnieś tempo przemiany materii nawet do trzech godzin. Czerwona papryczka chili otrzymuje pikantny smak z kapsaicyny, która podnosi temperaturę ciała i spala więcej energii (razem z ustami). Pić kawę Kofeina nie tylko tłumi apetyt, ale może również stymuluj zużycie tłuszczu podczas wysiłku. Przyklej do filtra lub espresso - mocha ma 350 kalorii, tyle samo co świeża porcja kremu. Nie pij kalorii Prawdopodobnie zatopisz kilka kufli, gdy będziesz daleko, więc unikaj go przez tydzień lub dwa przed wyjazdem. Alkohol jest drugim najbardziej kalorycznym składnikiem odżywczym tłuszczu, dostarczając siedem kalorii na gram, ale jest prawdopodobnie gorszy niż tłuszcz, ponieważ nie ma wartości odżywczej. Jeść jogurt The wapń w produktach mlecznych ma działanie wiążące tłuszczoznacza to, że wchłaniasz mniej kalorii z jedzenia i pomagasz organizmowi spalać więcej tłuszczu. Wapń i białko jogurtu mają również kluczowe znaczenie dla tych, którzy chcą pozbyć się flab, ale zachowują masę mięśniową. Zamień chipsy na popcorn Nie cukierkowy materiał z kina, ale zwykły, podniecony powietrzem. Ta niskotłuszczowa przekąska powinna zaspokoić twoje pragnienie i jest pełne włókna wypełniające jelito i zdrowe pełnoziarniste. Żuć gumę Guma do żucia pomaga w utracie wagi na trzy sposoby: powstrzymuje cię od skubania grubych przekąsek, może zmniejszyć apetyt i może spalić dodatkowe 11 kalorii na godzinę. Mieć wstrząs białkowy Koktajle proteinowe służą nie tylko do regeneracji - pomagają budować beztłuszczową masę mięśniową, która spala kalorie i pomaga organizmowi zużywać tłuszcz na energię. Amerykańskie badania wykazały, że spożywanie koktajli białkowych serwatkowych, takich jak MyProtein Impact Whey Protein (myprotein.co.uk) 20 minut przed śniadaniem i kolacją spowodowało większą utratę tłuszczu niż w przypadku placebo.
Sprawdź nasze Monster Move trening na plaży. Podążanie za nim jest najszybszym i najskuteczniejszym sposobem na uzyskanie kształtu letniej przerwy.
Więcej wskazówki dotyczące spożywania tłuszczu i budowania mięśni, zapisz się do magazynu. Damy ci pięć numerów za 5 £.
