Dzisiejsza technologia jest naprawdę cudowna - masz wrażenie, że możesz uzyskać dostęp do połączonej nauki ze wszystkich ludzkich historii za pomocą kilku kliknięć na urządzeniu kieszonkowym. Lub zagraj w Candy Crush. Obie są niezwykłe na swój sposób.
Jednak ta technologia ma swoje wady. Stałe powiadomienia oznaczają, że trudno je wyłączyć, co może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i produktywność.
Po dwóch dekadach pracy w branży cyfrowej, Tanya Goodin zdała sobie sprawę, że efekt spędzania tak dużo czasu online ma na jej zdrowie. Goodin teraz opowiada się za robieniem regularnych przerw z elektroniki, z jej nową książką POZA. Twój cyfrowy detoks dla lepszego życia, oferując praktyczne porady dotyczące ograniczenia czasu spędzanego na technologii.
Dlaczego napisałeś POZA?
"Po 22 latach pracy w branży cyfrowej zacząłem zdawać sobie sprawę, że mam objawy, które uważałem za związane z nadużywaniem ekranu" - mówi Goodin.
Sprawdzałem, co za dużo robimy za pomocą ekranów, a ja stałem się dość ewangeliczny, jeśli chodzi o korzyści spędzania czasu poza ekranem.
"Każdy żartuje z tego - że wszyscy jesteśmy uzależnieni od naszych telefonów - ale w rzeczywistości ludziom trudno jest odłożyć telefony. A kiedy już to robią, są zaskoczeni różnicami w tym, jak się czują i jak mogą się skoncentrować."
Jakie są objawy nadużywania ekranu?
"Sen jest pierwszą ofiarą - [cierpisz] przerwał sen lub sen o bardzo złej jakości" - mówi Goodin.
Koncentracja i produktywność to również prawdziwe problemy. Wszyscy wpadliśmy na ten pomysł, że możemy działać wielozadaniowo, ale w rzeczywistości wielozadaniowość nie istnieje, to tylko podzielona fokus. Ironia polega na tym, że nasze telefony 24/7 zwiększają produktywność, ale w rzeczywistości okazało się, że zmniejsza nas to, ponieważ nasze koncentracje koncentrują się na kawałkach. To była jedna z pierwszych rzeczy, które zauważyłem - że nie mogłem czytać książki przez cały czas.
Kolejny problem polega na tym, że kreatywność wymaga przestrzeni nad powierzchnią, a my nie pozwalamy sobie na headspace. Po nawet chwili znudzenia odbieramy telefony. Czułem, że przestałem mieć dobre pomysły lub pomysły, a kiedy spędziłem czas poza ekranem, wszyscy wrócili.
"Jest też stres i lęk, i depresja. Wiele problemów związanych ze zdrowiem psychicznym jest szczególnie związanych z nadmiernym poświęcaniem czasu na media społecznościowe."
Jak długo musisz spędzać poza ekranem, aby zauważyć poprawę?
"Po 24 godzinach prawdopodobnie zauważysz różnicę" - mówi Goodin. "Zachęcam ludzi do myślenia o dwóch, trzech godzinach tu i tam. Kiedy to robisz, masz oddech. Ale jeśli naprawdę chcesz doświadczyć złagodzenia niepokoju, stresu i poprawy snu, myślę, że 24 godziny to cel, do którego musisz dążyć.
"Promuję coś, co nazywam dietą cyfrową 5: 2, która polega na spędzaniu dwóch dni w tygodniu poza ekranem, co daje ci czas na zresetowanie i ładowanie".
Jakie są Twoje wskazówki dla osób, które próbują ograniczyć korzystanie z urządzeń cyfrowych?
"Bardzo lubię korzystać z trybu samolotowego na moim telefonie, więc nie rozprasza mnie powiadomienie" - mówi Goodin. "Jeśli uważasz, że nie możesz zostawić telefonu w domu, zabierz go ze sobą, ale włącz tryb samolotowy lub wyłącz wszystkie powiadomienia. Robię to od dwóch lat. Następnie wybierasz, kiedy sprawdzasz telefon. Chodzi o to, aby przywrócić telefon do miejsca, w którym jest narzędziem, zamiast być wobec niego przestrzegany.
"Ale moją najważniejszą wskazówką jest przestać spać z telefonem przy łóżku. Wymówką jest "Potrzebuję telefonu, ponieważ to mój budzik" - kup więc budzik! Wszyscy przewijają się do późna w nocy i rano. Ludzie nawet sprawdzają swoje telefony w środku nocy.
"Jeśli chcesz mieć natychmiastowy wpływ na sen, kup budzik i odłóż telefon poza swoją sypialnię lub w szufladzie na noc. To może mieć ogromny wpływ."
POZA. Twój Cyfrowy Detox na lepsze życie jest opublikowany przez Ilex (octopusbooks.co.uk), 5,99 £. Kup na amazon.co.uk
