Fotografia Tom Miles. Model Richard P @WModels
Press-up
Rep 12
Ten sześcio-ruchowy obwód piłki medycznej - z którego wykonasz cztery rundy - rozpoczyna się od ciężkiej odmiany klasycznej presji. Robienie tego z rękami na piłce działa na twoje jądro o wiele mocniej niż w normalnych uderzeniach, a będziesz pracował również nad klatką piersiową, ramionami i tricepsem.
Jak to zrobić Przyjmij pozycję "naciśnij do góry", ale trzymaj ręce na piłce, a nie płasko na podłodze. Złóż rdzeń, a następnie zegnij łokcie, aby opuścić klatkę piersiową. Naciśnij z powrotem na górę.
Schrupać
Rep 12
Klasyczny chrupnięcie doskonale nadaje się do pracy w górnej części brzucha, ale ta odmiana - w której trzymasz piłkę medyczną na klatce piersiowej, a następnie podnosi ją wysoko u góry każdego ranka - daje tym mięśniom o wiele trudniejsze wyzwanie.
Jak to zrobić Zacznij w standardowej pozycji chrupania, opierając się plecami o podłogę, stopami razem i zgiętymi kolanami. Trzymaj piłkę dłońmi po jej obu stronach. Poddaj się absurdowi, aby podnieść tułów, a następnie wyprostuj ramiona, aby podnieść piłkę tak wysoko, jak tylko potrafisz.
Skręcać
Rep 12
Waga kuli medycznej sprawia, że ruch ten jest trudniejszy, ponieważ górna część brzucha i boczny brzuch muszą wystrzelić na wszystkie cylindry, aby podnieść tułów, następnie przesunąć go z boku na bok, a następnie opuścić z powrotem na początek. Zrób jeszcze trudniej, nie pozwalając, by górna część pleców uderzyła w podłogę pomiędzy powtórzeniami.
Jak to zrobić Ruch jest podobny do poprzedniego, z wyjątkiem tego, że na początku każdego rundy obracasz piłkę, z wyprostowanymi ramionami, na jedną stronę, a potem drugą, przed powrotem na początek.
POLECAMY: Rosyjski Twist
Podnoszenie nogi
Rep 12
Jeśli chcesz naprawdę imponującego sześciopaku, ważne jest, abyś nie zaniedbał swojego niższego brzucha. Ten ruch działa odwrotnie.
Jak to zrobić Leż płasko na podłodze z prostymi nogami i kulą med trzymaną ciasno między twoimi stopami lub kostkami. Połóż ręce płasko po bokach. Podnieś stopy z podłogi, zatrzymaj się, a następnie podnieś je tak wysoko, jak tylko możesz, trzymając nogi prosto. Zatrzymaj u góry, a następnie powoli je obniż. Nie pozwól, aby twoje pięty dotykały podłogi pomiędzy powtórzeniami.
Rzucać
Rep 12
Ten wybuchowy ruch wymaga od ciebie silnego i szybkiego poruszenia całym ciałem, aby twoje abs pracowało jako jedna jednostka, aby zachęcić do szybszego i bardziej imponującego wzrostu.
Jak to zrobić Stań wysoki trzymając piłkę med w obu rękach. Przykucnij, a następnie potężnie przepychaj się po piętach, aby skakać wysoko. Gdy stopy opadają na ziemię, wyciągnij ramiona, aby rzucić piłkę tak wysoko, jak tylko możesz bezpośrednio nad głową. Złap go, a następnie przejdź bezpośrednio do następnego przedstawiciela.
Zatrzasnąć
Rep 12
Każdy obwód kończy się zbiorem podnoszących rytm bicia serca, uderzających w rdzę wybuchowych kul lekkich. Kluczem jest uderzenie piłki w ziemię tak mocno, jak to tylko możliwe: im trudniej, tym bardziej Twój ABS pracuje blisko możliwości. Wyobraź sobie, że próbujesz zrobić dziurę w podłodze (ale tak naprawdę nie).
Jak to zrobić Stań wysoko z piłką w obie ręce. Podnieś ją ponad głowę, a następnie uderz nią prosto w podłogę przed sobą. Złap go i powtórz natychmiast.
