McDonald's
"McDonald's przeraża mnie najbardziej" - mówi Kirk. "Ich bułeczki są pełne cukru, hamburgery z kurczaka smażone są na oleju, a ich niskotłuszczowe sałatki są bogate w sól. Nawet napoje są niezdrowe - milkshake ma masę 10,1 g tłuszczu i 20 g cukru. Zamiast tego pij mleko, które nie ma tłuszczów nasyconych i zapewni ci zdrowy odlot wapnia. Wyślij to z powrotem: Big Mac Sam w sobie zawiera 492 kalorie, 9g tłuszczów nasyconych i 2g soli. Za niewielką dodatkową opłatą można dodać frytki i napoje gazowane lub koktajle mleczne, ale koszt jest znacznie wyższy w szkodliwym dla serca cukrze i soli.
Kalorie: 492 Nasycony tłuszcz: 9g Zamów to: opiekana sałatka z kurczaka drobiowego Jest to mało tłuszczu z dobrą równowagą białka (z kurczaka), węglowodanów (z rolki), tłuszczu (z mayo) i świeżej sałatki. Aby było jeszcze zdrowiej, poproś o brązową rolkę o niskim indeksie glikemicznym, która będzie zasilać Twoje ciało stałym źródłem energii.
Kalorie: 359 Nasycony tłuszcz: 1g
Pizza Express
"Zaletą tej restauracji jest to, że robią pizze od podstaw, więc masz większą kontrolę nad spożyciem tłuszczu i kalorii" - mówi Kirk. "Poproś o cienką i chrupiącą podstawę Romana zamiast standardowej bazy i idź na mniej sera. Pomyśl też o zamianie tłuszczowych dodatków, takich jak salami dla owoców morza lub kurczaka, i dodaj dużo warzyw, które zapewnią ci włókno wypełniające jelito i przeciwutleniacze walące z rakiem. " Wyślij to z powrotem: Quattro Formaggi (cztery sery: mozzarella, pecorino, grana padano i fontal) Wszystko, co ma tak dużo sera, będzie wyjątkowo kaloryczne i nasycone tłuszczem nasyconym - takim, który blokuje tętnice i dodatkowo obciąża metabolizm.
Kalorie: 646 (w oparciu o wersję supermarketu 8in) Tłuszcz nasycony: 14,2 g Zamów: La Reine (szynka, oliwki i grzyby). Ta pizza ma tylko trochę sera, który ogranicza kalorie, a oliwki mają niską zawartość tłuszczu, a bogate w selen grzyby poprawią twój układ odpornościowy.
Kalorie: 546 (w oparciu o wersję supermarketu 8in) Tłuszcze nasycone: 6,1 g
Sklep z kebabami
"Unikaj obracającej się nogi słonia. Jest namalowany cukrem i pakowany w tanie tłuste mięso "- mówi Kirk. "Kebab z kurczaka to o wiele lepsza opcja. Składa się z kawałków kurczaka ugotowanego na węglu, nadziewanych w pitta z dużą ilością bogatej w witaminy sałatki. Podobnie jak w przypadku większości fast foodów, wybór sosu może zmienić względnie zdrowe danie w katastrofę, więc zamień mayo na tzatziki i unikaj grilla i sosów chili, które zawierają mnóstwo rafinowanego cukru ". Odeślij to: duży doner Według serwisu naukowego hrabstwa Hampshire, przeciętny doner zawiera ekwiwalent kieliszka do wina pełnego tłuszczu kuchennego. Mmmmm.
Kalorie: 315 Nasycony tłuszcz: 12,8 g Zamów to: kurczak shish kebab Grillowany kurczak jest bogaty w żelazo, ale ma niską zawartość tłuszczu. Weź udział w wielu sałatkach z pomidorami walczącymi z rakiem i cebulkami do budowy kości.
Kalorie: 155 Nasycony tłuszcz: 1,7 g
Curry
"Ogranicz szkody, udając się na kurczaka tandoori z ugotowanym ryżem i dużą ilością warzyw" - mówi Kirk. "Kurczak jest pieczony w glinianym piecu z dużą ilością ziół i przypraw. Ryż z Pilau może być smaczny, ale zwykle jest smażony, więc jest dużo wyższy w tłuszczach nasyconych, a warzywa będą cię wypełniać bez wypełniania cię. Chleby Naan mogą również parzyć z 500 kaloriami, odpowiednikiem prawie dwóch talerzy ryżu. Odeślij go z powrotem: korma z naan Nawet nie myśl o korma - jest to robione ze smażonymi mięsami, kremami i ghee, klarowanym masłem, które jest oszałamiającym 99,9 procentowym tłuszczem. Chleb naan jest szczotkowany masłem z tłuszczem i solą i cukrem, co sprawi, że poczujesz się znowu rozdęty, a będziesz głodny w ciągu kilku godzin.
Kalorie: 870 Nasycony tłuszcz: 13g Zamów to: kurczak tandoori Kurczak jest doskonałym niskotłuszczowym źródłem białka, a styl gotowania w stylu tandoori nie ma na to wpływu - po prostu wysuszy mięso bez użycia dodatkowego oleju. Kurczak może być marynowany w jogurcie, który jest dobry na jelito i przyprawiających o zdrowiu przypraw takich jak chili i kurkuma.
Kalorie: 300 Nasycony tłuszcz: 4g
Metro
"Subway jest w porządku, jeśli unikasz słodkich opatrunków i masz otwartą kanapkę, ponieważ wszystkie ich bułeczki są bogate w cukry" - mówi Kirk. "Wybór własnych nadzień umożliwia uzyskanie czegoś w pobliżu odżywczego posiłku. Aby utrzymać poziom cukru we krwi w równowadze, sięgnij po tyle zielonej dobroci, na ile możesz, wraz z źródłem białka, np. Rybą, kurczakiem lub indykiem. Powinieneś także pójść po chleb pszenny, który jest niższy od GI niż owsa miodowego lub zwykły biały ". Odeślij to z powrotem: Meatball Marinara Ukryta sól w tej kapsułce to 78 procent (4,7 g) zalecanego dziennego spożycia, co sprzyja zatrzymywaniu wody i podwyższeniu ciśnienia krwi.
Kalorie: 382 Tłuszcz nasycony: 9.2g Zamów to: Tureckie piersi sub Turcja jest niskotłuszczowym źródłem białka, dzięki czemu czujesz się pełniejszy przez dłuższy czas. Mięso i chleb są również pełne witamin z grupy B, które zachęcają komórki mięśni do wytwarzania energii.
Kalorie: 226 Nasycony tłuszcz: 1,5 g
chiński
"Unikaj krakersów z krewetkami i wybieraj kurczaka i kukurydzianą zupę, ponieważ zaczynając od zupy możesz zmniejszyć kalorie, które jesz w swoim głównym posiłku o około 12 procent" - mówi Kirk."Do dania głównego wybierz ryby grillowane lub gotowane na parze z lekko mieszanym warzywkiem. Powinieneś też użyć pałeczek, ponieważ spowolnią tempo, w którym jesz. Wyślij to z powrotem: słodkie i kwaśne kulki wieprzowe Wieprzowina w cieście i smażona w głębokim tłuszczu nie jest zaskakująco wysoka w tłuszczach nasyconych. Połączenie go z słodkim sosem i smażonym ryżem o wysokim indeksie glikemicznym będzie również sprzyjało przechowywaniu tłuszczu.
Kalorie: 700 Nasycony tłuszcz: 11g
Zamów: grillowane krewetki królewskie z czosnkiem i imbirem To pikantne danie ma niską zawartość nasyconego tłuszczu i cukru. Imbir pomaga również w trawieniu i poprawia krążenie.
Kalorie: 130 Nasycony tłuszcz: 1,5 g
Aby uzyskać listę najlepszych chińskich restauracji w Londynie, sprawdź to zaniedbanie.
