Energia, to niezbędny składnik w naszym codziennym życiu, bez którego żadne zadanie od chodzenia po podnoszenie ciężarów staje się jeszcze bardziej uciążliwe. Nie jest łatwo uzyskać zalecane osiem godzin snu na noc, więc musisz karmić swoje ciało energią wystarczającą na cały dzień, a po treningu uzupełnij go, aby nie zasnąć przy biurku.
W pewnym momencie wszyscy byliśmy w drodze do sali gimnastycznej, jak gdybyśmy po prostu nie mieli energii, aby ukończyć nasz trening, i często pierwszą rzeczą, którą ludzie zwracają się po to, by zwiększyć, jest słodki napój energetyczny. Jeśli chcesz podtrzymać energię, którą powinieneś, to jest błąd. Podstawową rolą twojej diety jest dostarczenie organizmowi wystarczającej ilości składników odżywczych zwiększających ilość energii, aby poradzić sobie z cokolwiek rzucanego na ciebie dnia, ale zbyt często ludzie szukają szybkiej naprawy i konsumują błyskawiczne dopalacze energii pełne rafinowanych cukrów, które zachęcają do przechowywania tłuszczu i powoduje skoki energii.
Porzuć szybkie poprawki i wstrzyknij swoją dietę w niektóre z tych naturalnych, zdrowych produktów, aby utrzymać poziom energii na wysokim poziomie, a tkanki tłuszczowej na niskim poziomie.
Owoc
Owoce takie jak kiwi, kantalupa, banany i morele są szczególnie bogate w potas (elektrolit, który jest integralny w utrzymaniu normalnych funkcji mięśni i nerwów), błonnik, gotowe do użycia cukry, fruktoza na glikogen wątrobowy i mnóstwo minerałów, witamin i przeciwutleniacze. Owoce zapewniają zdrową energię naturalną, idealną do spożycia na godzinę przed treningiem.
Komosa ryżowa
Quinoa to bezglutenowe ziarno upakowane białkiem - bardziej niż jakikolwiek inny ryż czy ziarno. Jest świetnym zamiennikiem rafinowanych węglowodanów i pszenicy, ponieważ pomaga w utrzymaniu zdrowego układu krążenia, zdrowia jelit i ciśnienia krwi. Jest bogaty w magnez, mangan foliowy i fosfor, dzięki czemu jest bogatym w składniki odżywcze źródłem węglowodanów o długotrwałym poziomie energetycznym.
Owsianka
Mówimy tu o owies prawdziwy, a nie przetworzone śmieci w takich rzeczach jak Ready Brek. Owies są jakościowym źródłem złożonych węglowodanów, bogatych w błonnik i zwiększających energię witamin z grupy B i mają niski indeks glikemiczny. Nie są rozkładane tak szybko, jak płatki owsiane, więc przetwarzanie ich w ciele trwa znacznie dłużej, zapewniając wolniejsze uwalnianie energii. Miej miskę od połowy rano i będziesz doładowany na czas sesji treningowej w porze lunchu.
Jaja omega-3
W rzeczywistości są nieco inne od normalnych jaj. Nie wstrzyknięto im oleju z ryb ani niczego, zamiast tego kurczęta, które je składają, są karmione dietą bogatą w omega-3. Są pełne zdrowych tłuszczy, witamin z witaminą B, które pobudzają energię i są bogatym źródłem witaminy D. Nie są szybkim wyborem, raczej są czymś, co mają i czują się energetyzowane przez cały dzień.
jagody goji
Jagody Goji można jeść w całości lub dodać do koktajli (w takim przypadku łatwiej przyswajają się do organizmu). Te wzmacniające energię jagody są stosowane w medycynie chińskiej od wieków jako sposób na zwiększenie energii i zwiększenie uwalniania hormonów. Są również korzystne dla zwiększenia przepływu krwi, co z kolei pomaga dotlenić komórki, jednocześnie dając organizmowi zdolność radzenia sobie ze stresem i (podobno) zwiększenie libido. Miły.
Edamame
Ziarna soi znalezione w edamame zawierają dużo energetyzujących składników odżywczych, zwłaszcza witamin z grupy B, fosforu i miedzi. Witaminy z grupy B działają na rozkładanie węglowodanów, które zużywamy na glukozę na paliwo. Jednocześnie pomagają transportować tlen dookoła ciała. Zarówno miedź, jak i fosfor są zaangażowane w przekształcanie żywności w energię i zapewnianie jej łatwego dostępu do komórek.
Guarana
Małe okrągłe owoce, które często można znaleźć w napojach i naturalnych suplementach energetycznych, ich korzyści zwiększające energię pochodzą z nasion, które są bogatym źródłem kofeiny zawierającym około 2,5 razy więcej niż ilość kawy.
Nasiona dyni
Nasiona dyni są doskonałym źródłem białka, błonnika i zdrowych tłuszczy. Są również bogate w magnez, fosfor i cynk, które zapewniają dodatkowe wsparcie energetyczne, kluczowe dla osób uczestniczących w treningu. Spróbuj opiekać część w suchej patelni i dodawać do sałatki dla eksplozji smaku, która jest także świetną pomocą szkoleniową.
Zimnotejcze tłuste ryby
Spróbuj makreli, łososia i śledzia, aby uzyskać odpowiednią rybę. Są doskonałym źródłem omega-3, są również bogate w witaminy z grupy B i są jednym z niewielu źródeł żywności, które zawierają witaminę D. Są również świetne do gotowania, dobrze nadają się do wielu smacznych, odżywczych posiłków..
Herbata
Podczas gdy niektóre herbaty, takie jak zielona, oolong, biała i czarna zawierają kofeinę, zawierają również uspokajający aminokwas teaninę, który, jak udowodniono, zapobiega niepokojowi, jaki może powodować duże spożycie kofeiny. Promowanie lepszej koncentracji uwagi i lepszej koncentracji wraz z kopaniem energii.
