Dieta Pioppi21-dniowy plan pojawił się ostatnio w nagłówkach gazet, ale gdy pojawia się nowa dieta obiecująca, że zmieni się twoje życie za trzy tygodnie, mądrze jest być sceptycznym. Sądząc po Movember, dla większości ludzi potrzeba więcej czasu, aby wyhodować przyzwoite wąsy, więc spodziewanie się przeglądu zdrowia i stylu życia w ciągu 21 dni jest odrobinę nierealne.
Więc kiedy Dieta Pioppi wylądował na TrenerNa biurkach mieliśmy rezerwacje. Jednak pod urzekającą 21-dniową obietnicą, wydawało nam się, całkiem niezły plan zdrowego stylu życia - jeden klin pełen warzyw i który uznał znaczenie czynników poza dietą i ćwiczeniami, takich jak spędzanie czasu z przyjaciółmi.
Aby sprawdzić poświadczenia Dieta Pioppi, poprosiliśmy dietetyczki Aisling Pigott z British Dietetic Association o jej werdykt.
"Ogólnie rzecz biorąc, wiele zasad odzwierciedla rozsądne porady dotyczące zdrowego odżywiania się nieco inaczej", mówi Pigott. "Istnieje realizacja złożoności diety powiązanej ze stylem życia. Na przykład znaczenie snu i nastroju dla wagi i dobrego samopoczucia."
"Jednak demonizowanie żywności i grup żywnościowych jest dla wielu ludzi nieużyteczne i dezorientujące".
Dieta Pioppi zaleca całkowite unikanie rafinowanych węglowodanów lub drastyczne zmniejszanie ilości spożywanych pokarmów. Choć dbanie o wielkość porcji nie jest złe, blokowanie całych grup żywnościowych jest nieco ekstremalne.
"Wiadomości na temat węglowodanów i żywności, takich jak chleb i makaron w mediach są tak mylące. Węglowodany zostały niesprawiedliwie demonizowane "- mówi Pigott.
Ograniczanie czegokolwiek nie jest pomocne i prowadzi tylko do poczucia winy wokół jedzenia, co może prowadzić do przejadania się.
Jednak nasze rozmiary porcji drastycznie wzrosły w ciągu ostatnich 50 lat, podczas gdy nasze poziomy aktywności uległy zmniejszeniu. Dlatego istnieje potrzeba większej świadomości naszych porcji węglowodanów i spożywania ich we właściwych ilościach dla naszego organizmu. Jeśli chodzi o unikanie produktów na bazie mąki, jest to bardzo istotne dla jednostki, ale ograniczenie może być niepotrzebne.
"Różnorodność jest kluczowa - ciesz się jedzeniem opartym na węglowodanach ze wszystkich źródeł i bądź rozsądny przy porcjach".
21-dniowy plan zaleca również post na jeden 24-godzinny okres w każdym tygodniu. Przerywany post niekoniecznie jest okropnym podejściem, ale nie jest popierany przez długoterminowe dowody.
"Autorzy tej książki mogą zacytować małe badania, aby wesprzeć ich roszczenia. Jednak z naukowego punktu widzenia wpływ nieregularnego postu pozostaje niejasny "- mówi Pigott.
Istnieje kilka długoterminowych badań z ograniczoną liczbą uczestników. Z dostępnych dowodów wynika, że nie zapewnia żadnych dodatkowych korzyści dla tradycyjnych ograniczeń kalorycznych.
"Jako dietetyk z zamiłowania do jedzenia, odżywiania i zdrowia twierdziłbym, że zniechęca nas to do cieszenia się i doceniania potraw oraz słuchania naszych wewnętrznych wskazówek i uczuć głodu".
W końcu, prawdopodobnie już to odgadliście, nadzieja na magiczną przemianę w ciągu 21 dni może tylko spowodować rozczarowanie.
"Największym problemem [z Dieta Pioppi] odzwierciedla jakikolwiek inny sposób żywienia. Obietnica "transformacji" w ciągu 21 dni brzmi zbyt dobrze, by była prawdziwa. Bo tak jest "- mówi Pigott.
Dla naszych pieniędzy, kluczowe przesłania Dieta Pioppi Warto przyjąć, że zwiększysz spożycie włóknistych warzyw i zmniejszysz ilość dodawanego cukru. To i spędzić więcej spotkań towarzyskich z rodziną i przyjaciółmi. To zawsze jest dobre.
KupowaćDieta Pioppi na amazon.co.uk
